Ce este Cortizolul?

Cortizolul este un hormon steroid natural care joacă un rol cheie în răspunsul la stres al organismului. Deși este adesea numit „hormonul stresului” pentru cel mai cunoscut rol al său, acesta contribuie, de asemenea, la multe dintre procesele organismului. Este secretat de glandele suprarenale și implicat în reglarea următoarelor funcții și multe altele:

Reglarea tensiunii arteriale
Metabolismul glucozei
Funcție imunitară
Răspunsul inflamator
Eliberarea de insulină

Glandele suprarenale eliberează cortizol ca răspuns la stres sau frică ca parte a luptei sau răspunsului la fugă al corpului. Când se confruntă cu un tip de amenințare în mediul dvs., corpul dumneavoastră trece printr-o serie de reacții aproape instantanee care vă pregătesc fie să rămâneți și rezolvați problema sau scăpați în siguranță.

O structură cerebrală cunoscută sub numele de amigdala alertează hipotalamusul, care apoi semnalează o serie de răspunsuri, inclusiv eliberarea de hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

Cortizolul este important pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal, dar prea mult cortizol poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră.

2:04

Urmăriți acum: stresul în 5 moduri poate provoca creșterea în greutate

Semne de Cortizol înalt

Când nivelurile de cortizol rămân prea mari, este posibil să aveți o serie de simptome nedorite. Nivelurile mai ridicate și mai prelungite de cortizol din sânge (cum ar fi cele asociate cu stresul cronic) s-au dovedit a avea efecte negative, cum ar fi:

Dezechilibre ale zahărului din sânge, cum ar fi hiperglicemia
Scăderea densității osoase
Scăderi ale țesutului muscular
Tensiune arterială mai mare
Performanță cognitivă afectată
Creșterea grăsimii abdominale
Reducerea imunității și răspunsurile inflamatorii în organism, încetinirea vindecării rănilor și alte consecințe asupra sănătății
Funcția tiroidiană suprimată

Aceste efecte negative vin, de asemenea, adesea cu propriile lor consecințe. De exemplu, creșterea grăsimii abdominale este asociată cu o cantitate mai mare de probleme de sănătate decât grăsimea depusă în alte zone ale corpului. Unele dintre problemele de sănătate asociate cu creșterea grăsimii la stomac includ un risc crescut de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, sindrom metabolic, niveluri mai ridicate de colesterol „rău” (LDL) și niveluri mai scăzute de colesterol „bun” (HDL).

Nivelurile cronice crescute de cortizol pot duce, de asemenea, la o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom Cushing. Cauzele pot include tumori suprarenale sau utilizarea prelungită a glucocorticoizilor. Simptomele sindromului Cushing pot include, de asemenea, zaharuri mari din sânge cu sete și urinare crescute, osteoporoză, depresie și infecții mai frecvente.

Impactul cortizolului

Nivelurile de cortizol fluctuează în mod natural în diferite momente ale zilei. De exemplu, în mod normal, cortizolul este prezent în organism la niveluri mai ridicate dimineața, iar la cel mai scăzut noaptea. Ciclul se repetă zilnic.

Nivelurile de cortizol pot fluctua și în funcție de ceea ce experimentează o persoană. De exemplu, deși stresul nu este singurul motiv pentru care cortizolul este secretat în sânge, acesta a fost denumit „hormonul stresului”, deoarece este secretat și la niveluri mai ridicate în timpul răspunsului la stres al corpului și este responsabil pentru mai multe modificări legate de stres în corpul.

Creșterile mici de cortizol au unele efecte pozitive:

O explozie rapidă de energie din motive de supraviețuire
Vigilență sporită
O explozie de imunitate crescută
Ajută la menținerea homeostaziei în organism

Unii oameni experimentează o creștere mai mare a cortizolului decât alții atunci când experimentează stres. De asemenea, este posibil să minimizați cantitatea de cortizol pe care o secretați ca răspuns la factorii de stres. Tehnicile de gestionare a stresului sunt o modalitate prin care puteți gestiona modul în care vă confruntați cu stresul și, eventual, să reduceți nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră.

Sfaturi pentru controlul cortizolului

Pentru a menține nivelurile de cortizol sănătoase și sub control, răspunsul de relaxare al corpului ar trebui să fie activat după ce apare lupta sau răspunsul la fugă. Puteți învăța să vă relaxați corpul cu diferite tehnici de gestionare a stresului și puteți face modificări ale stilului de viață pentru a vă menține organismul de la reacția la stres, în primul rând.

Următoarele au fost găsite de mulți ca fiind de mare ajutor în relaxarea corpului și a minții, ajutând organismul să mențină niveluri sănătoase de cortizol:

Exerciții de respirație
Exercițiu
Imagini ghidate
Jurnalizare
Ascultând muzică
Meditaţie
Autohipnoza
Sex
Yoga

Obținerea mai multor informații despre stres și resurse pentru a vă ajuta să îl gestionați vă poate ajuta să construiți obiceiuri care vă pot ajuta să faceți față stresului odată ce răspunsul la stres este declanșat.

Dacă sunteți mai sensibil la stres, este deosebit de important pentru dvs. să învățați tehnici de gestionare a stresului și să mențineți un stil de viață cu stres scăzut. Aceasta este o modalitate excelentă de a controla secreția de cortizol și de a menține un stil de viață sănătos în același timp.

Provocări

Din păcate, este posibil să nu fie întotdeauna posibilă menținerea nivelurilor de cortizol sub control. Alte probleme posibile:

Secreția de cortizol variază între indivizi. Oamenii sunt „cablați” biologic pentru a reacționa diferit la stres. O persoană poate secreta niveluri mai ridicate de cortizol decât alta în aceeași situație. Și această tendință se poate schimba în diferite momente din viața unei persoane.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care secretă niveluri mai ridicate de cortizol ca răspuns la stres, de asemenea, tind să mănânce mai multe alimente și alimente mai bogate în carbohidrați decât persoanele care secretă mai puțin cortizol.
Persoanele cu depresie pot avea, de asemenea, niveluri crescute de cortizol în fluxul sanguin. Tehnicile de gestionare a stresului pentru a ajuta la scăderea acestor niveluri pot fi un instrument important pentru a face față persoanelor care se confruntă cu simptome de depresie.

În timp ce cortizolul este o parte importantă și utilă a răspunsului corpului la stres, este important ca răspunsul de relaxare al corpului să fie activat, astfel încât funcțiile corpului să revină la normal după un eveniment stresant. Din păcate, în cultura noastră actuală de stres ridicat, răspunsul la stres al corpului este activat atât de des, încât organismul nu are întotdeauna șansa de a reveni la normal, rezultând o stare de stres cronic.

Dacă vă confruntați cu gestionarea stresului sau aveți semne de cortizol cronic crescut, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor.