Dacă vă simțiți complet copleșiți și aveți nevoie de modalități de acțiune rapidă pentru a vă calma de stres, nu vă faceți griji. Există câteva lucruri rapide și ușoare pe care le puteți face pentru a face față.
Stresul vine sub multe forme. Se poate construi treptat în timp sau poate să apară într-un moment și apoi să dispară. Există chiar și un tip benefic numit eustress, care este de fapt bun pentru dvs. dacă nu devine prea intens sau cronic. Dacă aveți de-a face cu stresul cronic, este important să implementați câteva practici de gestionare a stresului pe termen lung.
Prea mult din orice tip de stres se poate simți copleșitor și adesea ne poate strecura. Atunci când aveți nevoie să vă relaxați mintea și corpul imediat, mai jos sunt nouă strategii ușoare pentru a vă calma în acest moment, astfel încât să puteți face față oricărei situații aflate la îndemână.
Faceți o scurtă plimbare
Exercițiile fizice pot fi un mare calmant al stresului, deoarece vă ajută să aruncați abur și să eliberați endorfine. Chiar dacă aveți doar 5 sau 10 minute, mișcarea corpului pentru un pic vă va ajuta. Dacă aveți mai mult timp sau vă puteți plimba afară, chiar mai bine.
Mersul cu un prieten bun poate fi o modalitate drăguță de a găsi sprijin social, iar mersul singur vă poate oferi ceva timp pentru a vă gândi, reformula și reveni la situație cu optimism reînnoit. De asemenea, puteți asculta muzică care vă calmează sau vă energizează (cu excepția cazului în care zgomotul nu ar ajuta).
Să faci o plimbare îți poate aduce beneficiile exercițiilor fizice - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung - și, ca bonus, te scoate temporar din situația stresantă. Acest lucru vă poate oferi o anumită perspectivă, astfel încât să vă puteți întoarce într-un nou cadru de spirit.
Respiră adânc
Dacă nu sunteți în măsură să plecați acolo unde vă aflați, vă puteți simți mai bine imediat practicând exerciții de respirație. Obținerea mai multor oxigen în corp și eliberarea tensiunii fizice sunt două modalități prin care exercițiile de respirație vă pot aduce beneficii. Și le puteți face oricând sau oriunde, chiar dacă situația dvs. solicitantă nu se dezlănțuie.
Pentru a vă face respirația profundă și mai liniștitoare, încercați să închideți ochii și / sau să vă apăsați palmele în poziție de rugăciune.
Vizualizați ușurarea
Dacă puteți fura câteva minute de liniște, vizualizările și imaginile ghidate sunt o modalitate minunată de a restabili liniștea sufletească. Sunt ușor de făcut și vă pot relaxa mental și fizic. Cu practica, vă puteți accesa cu ușurință „locul fericit” și vă puteți simți rapid mai liniștiți când sunteți stresați.
Reîncadrați situația
Uneori ne intensificăm experiența situațiilor stresante prin modul în care le privim. Dacă poți să te uiți la situația ta în mod diferit, este posibil să o poți pune într-o perspectivă diferită - una care îți provoacă mai puțin stres.
Stresul mental și emoțional poate fi cauzat de pesimism, trăsături de tip A și alte modele de gândire auto-sabotante. Aflați cum puteți schimba modul în care priviți lucrurile. Va fi util atunci când sunteți stresat.
Relaxați-vă mușchii
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică în care vă încordați și eliberați toate grupele musculare, lăsând corpul să se simtă mai relaxat după aceea. Aproape oricine poate face PMR și, cu practică, puteți elibera pe deplin practic toată tensiunea pe care o simțiți în corpul dvs. în câteva secunde. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai capabili să faceți față situațiilor din fața voastră.
Adulmecă ceva liniștitor
Aromaterapia este un alt instrument ușor pe care îl puteți folosi rapid. O analiză din 2020 în Jurnalul internațional de științe cardiovasculare care a analizat cinci studii diferite a constatat că utilizarea aromoterapiei, în special lavanda, a fost asociată cu scăderea anxietății, depresiei, stresului și oboselii la pacienții cu boli cardiovasculare. Puteți aprinde pur și simplu o lumânare sau un difuzor, vă puteți bucura de aromă și puteți vedea dacă nivelul de stres scade.
Noteaza
Dacă aveți doar câteva minute, ați putea beneficia și de jurnal. O recenzie din 2020 publicată în Asistent medical de îngrijire critică a constatat că scrierea jurnalelor pare să contribuie la reducerea suferinței psihologice în familiile cu cei dragi bolnavi în mod critic. Puteți scrie despre ceea ce vă provoacă stres și puteți scoate emoțiile pe pagină.
Bea niște apă
Pe lângă sete, deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosit și amețit. Deci, dacă vă simțiți copleșiți, încercați să beți un pahar cu apă. Chiar mai bine: prepararea unei cani de ceai care calmează stresul vă poate oferi o pauză atât de necesară pentru a vă îndepărta de ceea ce vă stresează - dacă aveți timp.
Guma de mestecat
Aveți gumă în apropiere? Cercetările arată că guma de mestecat poate ajuta la reducerea stresului. Dacă nu ați încercat gumă de mestecat în situații stresante, păstrați o parte din aroma preferată pentru a încerca data viitoare și a vedea dacă vă ajută.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o tehnică care vă poate ajuta să vă îngrijorați mai puțin.
Un cuvânt de la Verywell
Odată ce ați reușit să vă liniștiți, ar trebui să vă aflați într-o poziție mai bună pentru a aborda orice situații stresante vă confruntați. De asemenea, este o idee bună să adoptați câțiva amelioratori de stres obișnuiți și obiceiuri de viață sănătoase, astfel încât să puteți reduce nivelul general de stres. Atunci vei fi mai puțin afectat de situațiile stresante pe care le întâlnești în viitor.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.