În psihologie, termenul „ardezie goală”, sau tabula rasa, are de fapt două semnificații. Primul se referă la credința că, la naștere, toți oamenii se nasc cu capacitatea de a deveni literalmente orice sau oricine. Această credință minimizează efectele geneticii și biologiei asupra dezvoltării personalității umane.
A doua definiție a „ardeziei goale” se referă la o tehnică care a fost folosită cândva intens în psihanaliză și este folosită și astăzi de unii terapeuți. Când folosește această tehnică, terapeutul are grijă să evite dezvăluirea oricărei informații personale despre ei înșiși.
Ce este Tabula Rasa?
Tabula rasa se traduce prin „ardezie goală”. În terapie, se referă fie la ideea că suntem exclusiv produsul creșterii și experiențelor noastre, fie se referă la tehnica pe care o folosesc terapeuții atunci când ei înșiși devin „goi” și permit destinatarului să-și proiecteze propriile nevoi, dorințe, și credințe asupra lor.
Fara antecedente
Comportamentaliștii cred că te naști cu mintea ca pe o ardezie goală și îți înveți tot comportamentul din mediul în care trăiești. Prin urmare, terapia se concentrează pe neînvățarea comportamentelor neproductive. Comportamentaliștii afirmă că orice simptom al unei tulburări psihologice este rezultatul condiționării clasice și operante.
Condiționarea clasică este, de asemenea, cunoscută sub numele de învățare prin asociere și provoacă cele mai multe fobii. Între timp, condiționarea operantă se referă la învățarea prin întărire pozitivă sau negativă și, de exemplu, provoacă tulburări alimentare. Modurile de terapie comportamentală utilizate în mod obișnuit pentru tratarea fobiei includ:
- Desensibilizarea sistematică
- Terapia cu aversiune
- Inundare
- Terapia expunerii și terapia expunerii la realitatea virtuală
- Repetiție comportamentală
- Pregătirea abilităților
Desensibilizarea sistematică
Desensibilizarea sistematică este un tratament eficient pentru fobia specifică (frica de un anumit obiect sau situație) și fobia socială (tulburarea de anxietate socială). Teoria este că fobia este un comportament învățat pe care l-ai impus pe ardezia ta goală. Prin urmare, îți poți dezvăța sentimentele de anxietate.
Terapeutul te ajută să înveți să te relaxezi în ceea ce se numește „situația țintă”. După ce ați atins o stare de relaxare profundă, vă imaginați în mod viu situația țintă în mod repetat.
În cele din urmă, înveți să nu reacționezi, ceea ce îți permite să te simți mai confortabil și mai încrezător data viitoare când te vei confrunta cu frica.
Terapie de aversiune
Terapia cu aversiune este utilă în cazurile în care aveți o atracție pentru comportamentul dvs. rău și, în ciuda plăcerii, atât dvs., cât și terapeutul dvs. recunoașteți că este o trăsătură nedorită. Te-ai născut cu o ardezie goală, dar ai învățat un comportament distructiv. Un bun exemplu în acest sens este alcoolicul care începe procesul de recuperare.
Terapeutul vă ajută să vă asociați comportamentul nedorit cu un stimul extrem de neplăcut. De exemplu, ea vă poate cere să beți o băutură alcoolică după ce ați luat un medicament pentru a provoca greață. După vărsături, speranța că mirosul de alcool va declanșa noua și neplăcuta amintire, determinându-vă să renunțați la alcool data viitoare.
Terapia cu inundații
Susținătorii inundațiilor cred în confruntarea cu fricile voastre și scopul este de a vă ameliora fobia inundând mediul înconjurător cu situația sau obiectul fricii voastre. Cam așa cum ai învăța pe cineva să înoate aruncându-l în capătul adânc al unui bazin.
Ideea din spatele acestui tratament este că frica este un răspuns cu timp limitat și corpul se va epuiza trecând prin etapele anxietății extreme.
De exemplu, dacă sunteți claustrofob, terapia ar putea implica închiderea dvs. într-un dulap timp de câteva ore. Odată ce te-ai calmat, ți-ai schimbat asocierea negativă cu frica în una pozitivă. De asemenea, comportamentaliștii consideră că inundațiile împiedică comportamentele de evitare, care vă întăresc starea de inadaptare.
Terapia expunerii
Terapia expunerii funcționează expunându-vă la sursa fobiei dvs. în timp. Deci, dacă vă este frică de păianjeni, de exemplu, terapeutul dvs. ar putea începe prin a vă arăta o imagine a unui păianjen.
Mai târziu în acest proces, s-ar putea să te uiți la un păianjen viu sau chiar să ții unul. Cu fiecare pas, „puterea” păianjenilor de a vă speria scade până când dispare fobia. O formă mai nouă a acestui fapt este expunerea la realitatea virtuală, care vă permite să realizați aceleași obiective prin intermediul tehnologiei de realitate virtuală, evitând astfel nevoia, de exemplu, de a găsi păianjeni reali.
O recenzie din 2019 în Frontiere în psihologie a constatat că terapia expunerii la realitatea virtuală nu este mai puțin eficientă decât cea non-virtuală și anticipează că, odată cu progresele ulterioare ale tehnologiei, ar putea într-o zi să fie considerată mai eficientă.
Repetiție comportamentală
Pentru pacienții care se tem de situații, mai degrabă decât de lucruri, un terapeut vă poate ajuta să vă imaginați o situație dificilă. De exemplu, dacă vă temeți de o petrecere mare, terapeutul s-ar putea să vă ghideze în procesul de confruntare și de gestionare cu succes a acesteia, pas cu pas.
Pregătirea abilităților
Pentru unii oameni, fobiile se dezvoltă ca urmare a faptului că nu au abilitățile adecvate pentru a face față anumitor situații. Pregătirea abilităților de terapie cognitivă comportamentală poate lua forma unei instrucțiuni directe sau a unui joc de rol.
De exemplu, terapeutul s-ar putea preface că este un intervievator pentru o slujbă, iar tu s-ar preface că intervievezi pentru slujbă. Ideea este că ai fi învățat câteva abilități pe care să le implementezi în timpul unui interviu real de angajare.