Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), știți că unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai simptomelor TOC este stresul. Deși există o serie de moduri în care oamenii aleg să facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt sănătoase. De fapt, unii pot face mai mult rău decât bine. Să trecem în revistă atât modalitățile sănătoase, cât și cele nesănătoase de a vă gestiona stresul, pentru a vă menține simptomele TOC sub control.
Moduri sănătoase de a face față stresului
O noapte bună de somn. O medie de opt ore pe noapte va fi utilă pentru majoritatea oamenilor, dar acest lucru poate varia, așa că experimentați dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei.
Exercitarea constanta. Treizeci de minute de exerciții aerobe chiar și de trei ori pe săptămână pot ajuta la reducerea anxietății.
Apel la prieteni, familie și / sau un grup de asistență. Grupurile de sprijin pot reduce sentimentele de izolare. Prietenii și familia de sprijin vă pot oferi, de asemenea, o sursă binevenită de distragere a simptomelor și vă pot asculta atunci când vă simțiți copleșiți.
Încercarea de exerciții de meditație sau relaxare. Meditația și exercițiile de respirație profundă calmează mintea și corpul, ceea ce vă permite să vă recuperați de efectele stresului.
Începerea unui jurnal de recunoștință. Luați un caiet și la sfârșitul zilei, scrieți tot ceea ce vă este recunoscător, chiar dacă este doar un lucru. Concentrarea asupra pozitivului, mai degrabă decât a atenției asupra negativului poate ajuta la reducerea stresului și chiar vă poate ajuta să deveniți mai recunoscători pentru lucrurile bune din viața voastră, oricât de mici ar fi.
Participarea la activitățile care vă plac. Indiferent dacă învățați să cântați la chitară, să cântați karaoke la clubul local, să fotografiați peisajul local sau să citiți o carte, asigurați-vă că continuați să faceți activitățile pe care le iubiți în mod regulat.
Participarea la activitățile pe care le iubești îți oferă un sentiment de bucurie și ceva de așteptat cu nerăbdare, împreună cu ameliorarea stresului tău.
Respectând schema de tratament. Asigurați-vă că mergeți la terapie și / sau luați medicamentele prescrise conform instrucțiunilor. Când sunteți stresat, aveți nevoie în special de beneficiile pe care le oferă tratamentele.
Abordarea problemelor pe măsură ce apar. Veți obține cele mai bune rezultate făcând față simptomelor dvs. în fiecare zi, în loc să amânați lucrurile până când acestea sunt cu adevărat rele.
Moduri nesănătoase de a face față stresului
Consumul de alcool sau alte droguri. Deși simptomele dvs. pot dispărea temporar, adesea se agravează când încetați să utilizați.
Ignorând problemele tale. Nu merg nicăieri și probabil că se vor înrăutăți cu cât le ignorați mai mult.
Izolându-te. Aveți nevoie de sprijinul prietenilor și familiei pentru a face față TOC, așa că asigurați-vă că interacționați cu ei cât de des puteți. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență din comunitatea dvs. pentru a vă spori și mai mult sprijinul. Persoanele din grupul dvs. de sprijin vor înțelege cu ce vă ocupați zilnic.
Dând vina pe tine pentru TOC. Ești mai greu pentru tine decât ai fi cu un prieten care a avut această boală? Exersează să fii bun cu tine. Nu ai avea TOC dacă ai avea de ales și cu siguranță nu ești de vină.
Încercând să controlezi lucruri pe care nu le poți. Controlați ceea ce puteți, cum ar fi gestionarea stresului în moduri sănătoase și lăsați restul să aibă grijă de sine. Poate fi greu să renunți la control, dar odată ce o faci, viața poate fi mult mai plăcută.
