Meditația este un puternic calmant de stres. Iată o formă simplă și eficientă de meditație care poate fi utilă pentru începători și poate fi învățată ușor de învățat.
Fie că îl folosiți pentru a vă pregăti pentru o luptă fizică sau doar pentru o zi de impozitare la birou, acest exercițiu rapid este un instrument dovedit pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxat, alert și mai pregătit pentru orice.
Pas cu pas
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă. În timp ce majoritatea artiștilor marțiali folosesc poziția ‘seiza’ („spune zah”), cu picioarele sub fese cu genunchii direct în față, mulți oameni consideră că această poziție este incomodă. Dacă acesta este cazul, puteți să vă așezați și cu picioarele încrucișate („anza”) sau într-o altă poziție care vă este mai confortabilă.
- Închideți ochii, dar țineți spatele drept, umerii relaxați, capul sus și ochii (în spatele capacelor) focalizați înainte.
- Respirați adânc, curățând, extinzându-vă burta și menținându-vă umerii relaxați. Țineți-o pentru numărul de șase.
- Expirați și repetați încă de două ori. Apoi respirați normal și concentrați-vă atenția asupra respirației.
- În timp ce respirați, inspirați prin nas și expirați prin gură, extinzându-vă în continuare burta, mai degrabă decât mișcându-vă umerii în sus și în jos.
- Dacă gândurile tale se îndreaptă spre stresul zilei din față sau al zilei din spatele tău, concentrează-te ușor pe respirație și rămâne în momentul prezent. Simțiți cum aerul se mișcă și simțiți că aerul se mișcă. Asta este.
- Continuați acest lucru cât de puțin sau cât doriți și ar trebui să observați că corpul dvs. este mai relaxat și că mintea dvs. este mai centrată. Bucură-te de restul zilei!
Sfaturi suplimentare
- În timp ce respirați, lăsați abdomenul să se extindă și să se contracte, mai degrabă decât să vă mișcați umerii în sus și în jos. Respirația mai profundă este mai naturală (este similară cu modul în care bebelușii respiră) și vă oferă o capacitate pulmonară crescută. Adulții cu respirație superficială, de obicei, nu permit o oxigenare a sângelui.
- Nu respirați prea repede sau prea încet - doar respirați într-un ritm natural, ci mai profund.
- Dacă întâmpinați că gândurile dvs. derivă foarte mult la început, nu vă faceți griji că o faceți gresit. Observarea faptului că v-ați deplasat și v-ați concentrat din nou către respirație face parte din practică și ceva ce faceți bine!
- Încercați o altă tehnică de meditație și găsiți mai multe resurse pentru gestionarea stresului și învățați să gestionați mai bine stresul în viața de zi cu zi.