Ce este meditația?

Meditația poate fi definită ca un set de tehnici care sunt destinate să încurajeze o stare sporită de conștientizare și o atenție concentrată. Meditația este, de asemenea, o tehnică de schimbare a conștiinței care sa dovedit a avea un număr mare de beneficii asupra bunăstării psihologice.

Câteva lucruri cheie de remarcat despre meditație:

Meditația a fost practicată în culturi din întreaga lume de mii de ani.
Aproape fiecare religie, inclusiv budismul, hinduismul, creștinismul, iudaismul și islamul, are o tradiție de utilizare a practicilor meditative.
În timp ce meditația este adesea utilizată în scopuri religioase, mulți oameni o practică independent de orice credință sau practică religioasă sau spirituală.
Meditația poate fi folosită și ca tehnică psihoterapeutică.
Există multe tipuri diferite de meditație.

Tipuri

Meditația poate lua multe forme diferite, dar există două tipuri principale: meditație concentrativă și meditație mindfulness:

Meditație concentrativă implică concentrarea întregii atenții asupra unui anumit obiect în timp ce reglați orice altceva din jurul vostru. Scopul este să experimentați cu adevărat tot ce vă concentrați, fie că este respirația voastră, un cuvânt specific sau o mantră pentru a ajunge la o stare mai înaltă de a fi.
Meditație Mindfulness include, printre altele, ambele reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) și terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). Mindfulness poate viza diferite probleme, cum ar fi depresia, ceea ce înseamnă că accentul său poate fi diferit de la practică la practică. În general, implică starea de a fi conștient și implicat în momentul prezent și de a te face deschis, conștient și acceptant.

Cum să exersezi

Deși există multe forme diferite de meditații și modalități de a practica, învățarea unei meditații de bază pentru începători este un loc minunat pentru a începe.

Alegeți un loc liniștit, fără distracții. Opriți telefonul, televizorul și alte distrageri. Dacă alegeți să redați muzică liniștită, selectați ceva calm și repetitiv.
Setați o limită de timp. Dacă tocmai începeți, vă recomandăm să vă mențineți la sesiuni mai scurte de aproximativ 5 până la 10 minute.
Fii atent la corpul tău și fii confortabil. Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun, atâta timp cât simțiți că puteți sta confortabil câteva minute la rând.
Concentrați-vă asupra respirației. Încercați să respirați adânc, care vă extind burta și apoi expirați încet. Fii atent la modul în care se simte fiecare respirație.
Observați gândurile voastre. Scopul meditației nu este să vă curățați mintea - mintea voastră va rătăci inevitabil. În schimb, concentrați-vă pe readucerea ușoară a atenției înapoi la respirație ori de câte ori observați că gândurile voastre derivă. Nu vă judecați gândurile sau încercați să le analizați; pur și simplu îndreptați-vă mintea înapoi către respirația profundă.

Impactul meditației

Conștiința este adesea asemănată cu un flux, schimbându-se și schimbându-se ușor pe măsură ce trece peste teren. Meditația este un mijloc deliberat de a schimba cursul acestui flux și, la rândul său, de a modifica modul în care percepeți și răspundeți la lumea din jur.

Cercetările au arătat că meditația poate avea atât efecte fiziologice, cât și psihologice. Unele dintre efectele fiziologice pozitive includ scăderea stării de excitare fizică, rata de respirație redusă, scăderea ritmului cardiac, modificări ale modelelor undelor cerebrale și stresul scăzut.

Unele dintre celelalte beneficii psihologice, emoționale și legate de sănătate ale meditației includ:

O mai bună gestionare a simptomelor afecțiunilor, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, tulburări de somn, probleme de durere și hipertensiune arterială
Abilități mai bune de gestionare a stresului
Modificări ale diferitelor aspecte ale atenției și atenției
Creșterea conștiinței de sine
Bunăstare emoțională îmbunătățită
Memorie de lucru îmbunătățită și inteligență fluidă
Imunitate îmbunătățită
O mai mare empatie pentru tine și pentru ceilalți
Ameliorarea durerii de cap

În timp ce experții nu înțeleg pe deplin exact cum funcționează meditația, cercetările au demonstrat clar că tehnicile meditative pot avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății generale și a bunăstării psihologice.

Sfaturi pentru a medita

Dacă sunteți interesat să încercați meditația, există câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să începeți o practică benefică de meditație.

Începeți încet. Începeți făcând sesiuni scurte de aproximativ 5 până la 10 minute pe zi, apoi continuați progresiv spre sesiuni mai lungi.
Stabiliți un program. Încercați să meditați la aceeași oră în fiecare zi - de câteva minute la prima oră dimineața, de exemplu.
Fă-te comod. Așezarea cu picioarele încrucișate pe podea este o opțiune, dar confortul este adevărata cheie. Trebuie să fii într-o poziție în care să poți sta câteva minute fără să te simți incomod, rigid sau neliniștit.
Concentrează-te pe ceea ce simți. Respirați în mod natural și observați sentimentele și senzațiile pe care le experimentați pe măsură ce inspirați și ieșiți.
Nu încercați să suprimați sentimentele. Mintea ta este obligată să rătăcească pe măsură ce meditezi - și uneori acest lucru poate duce la gânduri și sentimente și este inconfortabil sau chiar dureros. Scopul nu este să vă curățați mintea de astfel de gânduri. În schimb, recunoașteți aceste gânduri fără a le judeca, apoi ghidați-vă ușor atenția înapoi spre respirație.

Posibile capcane

Meditația poate avea o gamă largă de beneficii, dar există, de asemenea, câteva capcane potențiale de urmărit. Pe măsură ce începeți un nou obicei de meditație, poate fi ușor să vă așteptați prea mult prea repede. Realitatea este că este nevoie de timp și de practică pentru a-ți construi un obicei care poate avea un impact asupra sănătății și bunăstării tale.

Nu vă așteptați ca meditația să vă rezolve toate problemele. În schimb, tratează-l ca pe o parte a rutinei de auto-îngrijire care joacă un rol în a te ajuta să te simți mai bine și mai puțin stresat.

De asemenea, este important să fiți conștienți de faptul că meditația nu este lipsită de anumite riscuri. Un studiu a constatat că meditația a dus adesea la sentimente și gânduri îngrijorătoare, greu de gestionat. De asemenea, studiul a constatat că meditația ar putea agrava simptomele unor condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietatea și depresia.

Unele rapoarte sugerează că meditația poate declanșa sau exacerba stările psihotice, astfel încât meditația poate să nu fie recomandată persoanelor care au afecțiuni precum schizofrenia.

Istoria meditației

În timp ce meditația a crescut recent în popularitate în SUA, practica datează de fapt de mii de ani. Practica a fost asociată cu tradițiile religioase, în special cu budismul. Meditația a fost folosită în toată Asia, dar în cele din urmă a început să se îndrepte spre alte părți ale lumii în secolul al XX-lea. A ajuns la proeminență în Occident în anii 1960 și 1970 și a fost adesea asociată cu cultura hippie.

În ultimele decenii, meditația a fost, de asemenea, încorporată în diferite modalități de tratament, inclusiv reducerea stresului bazată pe atenție, o abordare care încorporează atenția și meditația pentru a ajuta oamenii să facă față stresului, depresiei, anxietății și altor condiții de sănătate mintală.

Utilizarea meditației ca ajutor terapeutic va continua să se dezvolte pe măsură ce cercetătorii vor afla mai multe despre beneficiile și aplicațiile acestei practici.