Chei de luat masa
- Asemănarea fiecărei zile, combinată cu pierderea rutinei, ne schimbă percepția asupra timpului.
- Un sondaj recent din Marea Britanie a constatat că mai mult de 80 la sută dintre oameni au experimentat modificări la cât de repede au perceput trecerea timpului în timpul blocării, comparativ cu pre-blocarea.
Aproape toți sunt de acord că timpul trece foarte ciudat, de când COVID-19 a luat stăpânirea națiunii la începutul anului 2020. Unele zile durează pentru totdeauna, în timp ce lunile trec, parțial pentru că există atât de multă „identitate” în a fi blocat acasă în fiecare zi. . Un sondaj efectuat în Marea Britanie a arătat că peste 80% dintre participanți au simțit că percepția lor asupra timpului s-a modificat în ultimele luni de restricții de blocare în comparație cu perioadele dinaintea carantinei.
Dacă zilele par să se amestece și timpul este ceva ce uitați adesea, s-ar putea să vă întrebați de ce se simte așa, ce înseamnă pentru creierul dvs. și cum vă puteți adapta.
Percepem timpul diferit în timpul pandemiei?
Dacă trecerea timpului în timpul COVID ți se pare ciudat, nu ești singur. De fapt, un sondaj online din Marea Britanie publicat în revista PLOS ONE a constatat că mai mult de 80% din cei 604 de participanți au experimentat modificări ale percepției lor asupra timpului în timpul pandemiei de coronavirus.
Mai mult, modul în care participanții experimentează distorsiunea timpului este cu adevărat cheia acestor descoperiri. Potrivit autorilor, niveluri mai ridicate de stres, vârsta crescută, sarcina redusă și scăderea satisfacției cu o socializare mai mică sunt legate de senzația de trecere a timpului mai lentă în timpul zilei. În timp ce participanții mai tineri și mai mulțumiți din punct de vedere social par să aibă mai multe probabilități trecând mai repede.
De ce timpul trece atât de ciudat
Pentru a înțelege cu adevărat acest fenomen, trebuie să vă amintiți cât de repede s-au schimbat lucrurile. „Noul coronavirus a apărut la sfârșitul anului trecut, dar nu a devenit un subiect important aici în SUA până la jumătatea lunii februarie și până în martie”, spune dr. Sanam Hafeez, PsyD, neuropsiholog în New York și facultate la Universitatea Columbia.
„A fost atât de puțină înțelegere a ceea ce urma să vină sau a gravității problemei pe care am avut-o în fața noastră”, spune ea. În plus, inițial, mulți oameni au văzut ghidurile CDC, închiderile și carantinele ca măsură de precauție de două săptămâni.
Dar acum, luni și luni mai târziu, Hafeez spune că am trecut cu toții prin atâta dezamăgire, încât instabilitatea economică, anxietățile legate de sănătate și izolarea au devenit noua noastră realitate. „Această schimbare bruscă, combinată cu efortul prelungit de a izola și aplatiza curba, ne-a făcut să trăim multe săptămâni cu aceeași anxietate”.
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Știrile alarmante, izolarea socială, stresul constant și îngrijorarea cu privire la pierderea unui loc de muncă sau lipsa momentelor de referință cum ar fi zilele de naștere, absolvirile sau nunțile fac ca aceste luni să se simtă ca o provocare monoton neplăcută.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDDe asemenea, avem memoria noastră pentru a mulțumi pentru această ciudată trecere a timpului. Potrivit dr. Pavan Madan, MD, psihiatru la Psihiatrie comunitară, cu cât avem mai multe experiențe noi, cu atât ne simțim mai mult timp. De exemplu, timpul pare să treacă încet atunci când sunteți în vacanță explorând orașe noi sau atracții turistice interesante.
În ultimele câteva luni, el spune că a existat o scădere semnificativă a experiențelor noi, cum ar fi mâncarea la restaurant sau mersul la o excursie. Chiar și experiențele mici, cum ar fi oprirea la o benzinărie, apar mai rar, ceea ce Madan spune că poate face ca timpul să treacă foarte încet.
„Cu cât o situație generează mai multe emoții, cu atât ne amintim mai mult”, spune Madan. Și din moment ce mulți dintre noi nu pleacă de acasă, el spune că experimentăm mai puțină gamă de emoții, ceea ce reduce, de asemenea, reperele de timp stocate în memoria noastră, distorsionând percepția timpului.
În plus, Madan spune că tranziția de la săptămână la serviciu și la sfârșit de săptămână acasă nu mai este aceeași. „Pe măsură ce semnele distinctive ale săptămânii noastre de lucru se schimbă, este mai dificil să simțiți timpul care a trecut.”
Ce înseamnă asta pentru creierul tău
Una dintre problemele principale pe care le are creierul este pierderea rutinei. „Mulți oameni de-a lungul acestei pandemii au experimentat un anumit nivel de insomnie, anxietate și chiar simptome de depresie din cauza lipsei de socializare, a lipsei de timp afară și a sentimentului general că toate obiectivele noastre se află în stagnare în acest moment”, spune Hafeez. Creierul are diferite moduri de a reacționa la acest lucru. Mulți oameni se pot adapta, dar pentru alții, poate fi un moment foarte dificil, specific pierderii rutinei.
Când zilele tale arată la fel și nu pleci din casă pentru a merge la serviciu, la școală sau chiar la cumpărături sau la sală, Hafeez spune că poți începe să te simți prins în propriile circumstanțe. Ea ne sugerează să încercăm să găsim modalități semnificative și satisfăcătoare de a lucra spre obiective și de a învăța lucruri noi pe măsură ce trecem prin ceea ce a devenit o perioadă atât de dificilă.
Preocupările legate de timp se referă la ambele fețe ale monedei, spune Moe Gelbart, dr., Psiholog și director de dezvoltare practică, Community Psychiatry.
Dr. Moe Gelbart
Unii oameni simt că timpul se strecoară de-a lungul timpului, în timp ce alții simt că bate cu viteza fulgerului. Dar, în cea mai mare parte, le aud pe amândouă de la aceeași persoană: în ziua respectivă, toate se simt în mișcare lentă, dar bucăți mai mari de timp, cum ar fi privirea înapoi la o săptămână, trec repede.
- Moe Gelbart, drCreierul nostru încearcă să proceseze o pandemie, ceea ce face ca conceptul de timp să fie confuz, deoarece majoritatea rutinelor nu sunt aceleași. La această confuzie se adaugă incertitudinea viitorului și neștiința când se va termina acest lucru.
„Anxietatea vine cu frica de necunoscut și cu gestionarea pierderilor de locuri de muncă și economice, cu îngrijorarea cu privire la faptul dacă copiii noștri vor merge la școală și cu îngrijorarea dacă putem rămâne în siguranță și sănătoși”, spune Gelbart.
Pe măsură ce ne străduim să găsim un „nou normal”, Gelbart subliniază că creierul nostru este în curs de adaptare - și trebuie să facă acest lucru cu puțină certitudine. „Întrucât nu ne putem baza pe vechile tipare pentru a ne umple zilele, fiecare zi necesită o nouă gândire și planificare, ceea ce poate face ca ziua să se simtă ca și cum ar trece.”
Sfaturi pentru a vă reseta ceasul
Angajează-te la o rutină
Deși poate părea că viața este atât de îndepărtată de locul în care a fost înainte, Hafeez spune că, datorită tehnologiei, nu suntem atât de deconectați pe cât am putea simți. „Ridică-te în fiecare dimineață și asigură-te că intră lumina în casă, mănâncă micul dejun, antrenament (și urmărește-ți progresul) și pregătește totul pentru ziua respectivă”, spune ea.
Dacă lucrați de acasă sau învățați la distanță, asigurați-vă că nu stați în pat. „Pregătirea și dispunerea unei stații de lucru desemnate pot ajuta la semnalarea creierului că este timpul de focalizare”
Ieșiți afară în aer liber
Majoritatea orașelor se află într-o variantă a unui plan de deschidere, ceea ce înseamnă că este timpul să ieșiți afară. Hafeez spune că dacă ești capabil să mergi la plimbări și să faci pauze cerebrale, a primi aer proaspăt este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru corpul tău și sănătatea mintală.
Rămâneți conectat la prieteni și familie
„Distanța socială nu trebuie să însemne singurătatea socială", spune Hafeez. A face din asta un punct de legătură zilnic cu prietenii și familia vă poate ajuta să vă simțiți susținuți și să vă oferiți o modalitate de a vă umple ceva timp.
Gestionați-vă programul de somn
Cu toții avem de-a face cu o întrerupere a ciclului nostru de somn. Dar Hafeez spune că a dormi, oricât de tentant ar fi, nu este răspunsul. „O alegere mai productivă este să te ridici așa cum ai face în circumstanțe mai normale și dacă ai timp suplimentar, să-l folosești productiv.” În acest fel, spune ea, cele 20 de minute pe care le-ați fi folosit pentru a merge la lucru lucrează acum la învățarea unui nou interes.
Includeți evenimente semnificative în ziua voastră
Indiferent dacă aceste evenimente sunt experiențe noi sau vechi tradiții, Gelbart spune că a avea comportamente de viață intenționate și intenționate ajută la normalizarea sentimentului nostru de a fi și a timpului.
Practicați meditația Mindfulness
O soluție pentru a combate această situație ciudată în ceea ce privește timpul, spune Madan, este de a începe prin a practica atenția. „Încercați să introduceți 15 minute dintr-o activitate de mindfulness în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să fiți mai conștienți de emoțiile și judecățile dvs. și să vă ajutați să vă păstrați calmul cu privire la trecerea timpului”, spune el. De asemenea, el sugerează introducerea de noi repere atât în zilele săptămânii, cât și în weekend, cum ar fi o plimbare la cafea de marți dimineață sau vineri seara Zoom happy hour cu prietenii, astfel încât aceștia să poată seta tonul pentru trecerea timpului.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă zilele se simt lente, dar săptămânile par să treacă de tine, consideră-te parte a acestui fenomen unic de pandemie. Deși nu avem controlul asupra momentului în care COVID-19 va încetini, putem găsi echilibru și putem schimba modul în care experimentăm și percepem timpul. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, perfect în regulă să lăsăm această trecere a timpului să se simtă diferită și poate chiar ciudată până când trecem dincolo de blocaje și închideri și ne reluăm rutina.
Strategii pentru îmbunătățirea bunăstării dvs. psihologice în timpul unei crize