După expunerea la un eveniment traumatic, oamenii pot experimenta o varietate de emoții, cum ar fi frica, anxietatea, tristețea, furia, vinovăția sau rușinea. Deși toate aceste emoții pot fi foarte dureroase, rușinea poate fi o emoție deosebit de dificilă de făcut față după traume. Atât de mult încât există dovezi din ce în ce mai mari că experiența rușinii este asociată cu severitatea tulburării de stres post-traumatic sau a simptomelor PSTD în urma unui eveniment traumatic.
Înainte de a discuta relația dintre rușine și PTSD, este mai întâi important să înțelegem ce este rușinea și cum diferă de alte emoții.
Diferența dintre rușine și vinovăție
Rușinea este adesea considerată o „emoție conștientă de sine” și este în general foarte strâns legată de emoția de vinovăție. De fapt, mulți oameni au dificultăți în a face distincția între rușine și vinovăție. Iată diferența:
- Rușine este o emoție care apare atunci când evaluezi sau judeci tu într-o lumină negativă. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți rușinați dacă vă considerați fără valoare, slab, rău sau inutil.
- Vinovăţie apare atunci când evaluați un comportament sau o acțiune ca negativ. De exemplu, dacă împrumutați bani de la cineva și nu reușiți să îi rambursați, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că ați făcut ceva care poate fi perceput ca fiind greșit sau neglijent.
Este important să faci distincție între rușine și vinovăție, deoarece îți influențează comportamentul în diferite moduri. Vinovăția te poate motiva să te compensezi, să-ți ceri scuze sau să corectezi un comportament. A face astfel de lucruri va ajuta la atenuarea vinovăției și poate crește măsura în care vă simțiți pozitiv față de voi înșivă. În acest fel, vinovăția poate fi o emoție de ajutor.
Rușinea, pe de altă parte, este rareori utilă. Cu rușine, este mai probabil să te angajezi în auto-pedepsire (cum ar fi prin auto-vătămare deliberată) sau să te izolezi de ceilalți. Acest lucru nu va face prea mult pentru a atenua rușinea pe termen lung și poate chiar să vă intensifice rușinea.
Legătura dintre rușine și PTSD
Studiile au găsit în mod constant o asociere puternică între rușine și experiența simptomelor PTSD în urma unui eveniment traumatic.
De exemplu, sa constatat că experiența rușinii este legată de severitatea PTSD în rândul bărbaților veterani mai în vârstă care erau prizonieri de război și al femeilor care au fost expuși violenței interpersonale.
Interesant este faptul că aceste studii au descoperit că rușinea avea o legătură mai puternică cu PTSD decât vinovăția.
Cercetătorii au teoretizat că experiența rușinii în urma unui eveniment traumatic te poate determina să folosești strategii de coping nesănătoase, cum ar fi evitarea sau comportamentele autodistructive, care pot interfera cu capacitatea ta de a procesa emoțiile asociate cu evenimentul traumatic. procesarea emoțiilor poate contribui apoi la dezvoltarea sau intensificarea simptomelor PTSD.
În plus, deoarece experiența rușinii poate fi legată de judecățile de slăbiciune sau valoare, supraviețuitorii pot simți mai mult stigmatizarea faptului că au experimentat un eveniment traumatic. Acest stigmat ar putea apoi să vă împiedice să căutați îngrijirea adecvată.
Reducerea experienței rușinii
Există strategii de coping care pot fi deosebit de utile pentru rușine după un traumatism.
Acțiune opusă
Când experimentați rușinea, luarea unei „acțiuni opuse”, care vă permite să contracarați emoția rușinii, vă poate ajuta să faceți față.
De exemplu, dacă rușinea te determină să simți că ai nevoie să faci ceva autodistructiv, fă ceva care să aibă grijă de tine în schimb. Strategiile de auto-calmare și compasiune de sine pot fi deosebit de utile în acest sens.
Distragerea atenției
O altă strategie este cunoscută sub numele de distragere. Așa cum sugerează și numele, distragerea este orice faceți pentru a vă îndepărta temporar atenția de la o emoție puternică.
Uneori, concentrarea pe o emoție puternică îl poate face să se simtă și mai puternic și mai scăpat de sub control. Deci, distragându-vă temporar atenția, puteți acorda emoției un timp pentru a scădea intensitatea, facilitând gestionarea.
Terapie
Anumite tratamente pot fi, de asemenea, utile în reducerea rușinii. Sa constatat că terapia de procesare cognitivă pentru PTSD este eficientă în reducerea rușinii în rândul persoanelor cu PTSD. Terapia comportamentală dialectică poate fi, de asemenea, utilă în reducerea rușinii, la fel ca și căutarea sprijinului social.
Un cuvânt de la Verywell
Aceste strategii sănătoase de a face față nu sunt lipsite de provocări, dar cu cât le puteți folosi mai mult ca răspuns la rușine, cu atât este mai puțin probabil ca rușinea să prindă și să conducă la comportamente nesănătoase.
Dacă sunteți interesat să găsiți un terapeut instruit în aceste tratamente, puteți căuta unul în zona dvs. prin intermediul site-ului Asociației pentru terapii comportamentale și cognitive (ABCT).
