Durerea emoțională este durerea sau durerea care provine din surse non-fizice. Uneori, această suferință emoțională este rezultatul acțiunilor altora. Alteori, ar putea fi rezultatul regretului, durerii sau pierderii. În alte cazuri, ar putea fi rezultatul unei stări de sănătate mintală subiacente, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Indiferent care este cauza, această durere psihologică poate fi intensă și poate afecta în mod semnificativ multe domenii diferite ale vieții tale.
Deși este adesea respinsă ca fiind mai puțin gravă decât durerea fizică, este important ca durerea emoțională să fie luată în serios. Există o serie de sentimente comune care sunt asociate cu durerea emoțională care poate avea un impact atât asupra sănătății tale fizice, cât și pe cea mentală.
De asemenea cunoscut ca si: Durere psihică, durere spirituală, psichalgie, suferință emoțională, durere psihologică, algopsichalie, durere sufletească sau durere mentală
Simptome
Simptomele durerii emoționale pot include sentimente de:
- Durere profundă, tristețe sau depresie
- Jale
- Distres intens
- Singurătate și izolare
- Emoții negative
- Panică
- Furie
- Rușine
- Inutilitate
În unele cazuri, sentimentele de durere emoțională pot duce la simptome fizice care nu au o cauză fizică identificabilă. Când aceste gânduri, sentimente sau comportamente care sunt legate de simptomele somatice duc la suferință sau întrerupere semnificativă a capacității unei persoane de a funcționa, acestea pot fi diagnosticate cu o tulburare de simptom somatic.
Cauze
Există o serie de emoții diferite care pot duce la durere psihologică. Toată lumea poate experimenta din când în când aceste sentimente, dar atunci când aceste sentimente sunt intense și persistente, pot interfera cu capacitatea unei persoane de a funcționa și de a desfășura activități zilnice normale.
Tristeţe
Tristețea este o emoție naturală care este asociată cu pierderea și dezamăgirea. Cu toate acestea, dacă nu se estompează cu timpul, ar putea indica o afecțiune tratabilă, depresia, care vă poate afecta întregul corp.
Dacă tristețea durează mai mult de doar câteva zile și vă afectează viața de zi cu zi, poate fi necesar să solicitați o intervenție medicală.
Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să fiți complet cinstiți cu privire la orice alcool sau droguri pe care le-ați utilizat pentru a face față și a vă auto-medica.
Furia neexprimată
Furia este o emoție umană de bază. Eliberează adrenalină, care crește tensiunea musculară și accelerează respirația. Aceasta este partea „luptă” a răspunsului „luptă / fugă / îngheț”. Poate fi mobilizator uneori; totuși, dacă nu este gestionat în mod adecvat, acest răspuns poate duce la consecințe fizice pe termen lung.
Anxietate
Ca și în cazul mâniei, anxietății și fricii eliberează și adrenalină. Acest lucru duce în general la sărituri, la o tendință de a tresări ușor, la incapacitatea de relaxare (răspunsul „de zbor”) sau la senzația de a fi imobilizat sau blocat (răspunsul „îngheț”).
La unii oameni, anxietatea este un simptom al unei tulburări de anxietate, iar psihoterapia sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot ajuta.
Anxietatea poate fi indusă și de consumul de substanțe, caz în care renunțarea la alcool și droguri poate ameliora adesea simptomele. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice consum de alcool sau droguri pentru a vă asigura că sunteți diagnosticat și tratat corespunzător.
Rușine și vinovăție
Rușinea și vinovăția duc adesea la o senzație de „fluturi” sau greutate în stomac. Frecventă în rândul persoanelor cu dependențe, rușinea duce și este înrăutățită de necesitatea secretului.
Dacă nu sunt abordate, sentimentele prelungite de rușine și vinovăție pot duce la simptome fizice.
Impact
Durerea psihologică poate contribui sau agrava durerea fizică în diferite zone ale corpului. Unele tipuri comune de durere fizică care pot fi legate de suferința emoțională includ:
- Diaree
- Ameţeală
- Dureri de cap
- Dureri musculare, în special la nivelul gâtului
- Greaţă
- Durere în brațe și picioare
- Dureri de stomac sau tulburări gastro-intestinale
Durerea emoțională poate fi însoțită și de:
- Agresivitate și violență
- Consumul de alcool sau substanțe
- Tentativă de suicid
- Comportamente compulsive, inclusiv cumpărături, jocuri de noroc și dependență de sex
- Tulburari de alimentatie
- Comportamente riscante
- Autovătămare
- Gândurile de sinucidere
Astfel de comportamente sunt adesea o încercare de a difuza sau a scăpa de disforia intensă cauzată de durerea emoțională.
Durere fizică vs. emoțională
În timp ce durerea fizică și durerea emoțională sunt diferite, există cercetări care sugerează că ambele tipuri de durere pot împărtăși unele similitudini neurologice. Atât durerea emoțională, cât și cea fizică sunt legate de modificări ale cortexului prefrontal și ale cortexului cingulat.
Unii cercetători susțin că, mai degrabă decât să vadă durerea emoțională și durerea fizică ca fiind fundamental diferite, ar trebui conceptualizate ca ambele făcând parte dintr-un continuum mai larg de durere. Unele tipuri de durere sunt pur fizice, în timp ce altele sunt pur emoționale; dar de multe ori, durerea se află undeva la mijloc.
Tratament
Tratamentul pentru durerea emoțională implică adesea abordarea sursei de bază a simptomelor, astfel încât tratamentul depinde adesea de diagnosticul individual. Condițiile psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot fi tratate cu psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două.
Psihoterapie
Psihoterapia pentru tratarea emoțională poate implica utilizarea terapiei vorbirii, inclusiv abordări specifice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
TCC se concentrează pe identificarea gândurilor și emoțiilor negative care contribuie la durerea emoțională și apoi înlocuirea acestor gânduri cu gânduri și comportamente mai adaptative, realiste.
Medicamente
Medicamentele pot fi uneori prescrise pentru a aborda anumite simptome ale durerii emoționale. Astfel de medicamente pot include:
- Antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralină).
- Medicamente anti-anxietate, inclusiv benzodiazepine cum ar fi Valium (diazepam) și Xanax (alprazolam).
Medicină complementară și alternativă
Uneori, tratamente alternative, cum ar fi acupunctura, Tai chi, yoga, biofeedback-ul, hipnoza și meditația pot fi, de asemenea, utilizate pentru a atenua simptomele durerii emoționale.
Copiind
Durerea emoțională se poate simți adesea la fel de puternică ca și durerea fizică și uneori poate provoca chiar simptome de durere pe tot corpul. De asemenea, poate avea un impact dăunător atât asupra bunăstării mentale pe termen scurt, cât și pe termen lung, deci este important să primiți ajutor și tratament adecvat.
Deoarece durerea emoțională poate fi atât de dureroasă, oamenii apelează adesea la mecanisme de gestionare nesănătoase, inclusiv droguri și alcool. Problema este că, deși aceste metode ar putea oferi o ușurare pe termen scurt, ele provoacă daune mai mari pe termen lung.
Unele moduri mai sănătoase de a vă gestiona simptomele durerii emoționale pot include:
- Vorbind cu cineva: Sprijinul social este esențial pentru bunăstarea emoțională și poate ajuta să vorbești cu o persoană de încredere, indiferent dacă este un bun prieten sau un consilier.
- Exercitarea: Activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă pentru îmbunătățirea stării de spirit, deci poate fi o modalitate bună de a ajuta la rezolvarea sentimentelor de durere emoțională. Suflarea sentimentelor de furie cu o alergare în jurul blocului este o alegere mai bună decât acțiunea agresivă . A face o plimbare după-amiaza poate face mai mult pentru a vă ridica starea de spirit decât să derulați la nesfârșit prin postările de pe rețelele sociale.
- Practicarea mindfulness: Mindfulness, o practică mentală care implică concentrarea asupra momentului prezent, poate fi utilă atunci când încercați să faceți față emoțiilor dificile, cum ar fi anxietatea, durerea, tristețea și furia. Procesul implică nu numai să devii mai conștient de emoțiile tale, ci și stresul să înveți să accepți și să renunți la nevoia de a controla sau elimina aceste emoții.
Cel mai important, dacă simptomele durerii emoționale cauzează suferință semnificativă sau interferează cu viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu dureri emoționale, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
