Este greu să simți că ai fi luat de la sine. La urma urmei, a ajuta un prieten să se miște și a face o cină specială pentru cei dragi necesită mult timp și energie. Și când oamenii nu par să observe, s-ar putea să simți că nu ești apreciat.
Dacă nu ești atent, a te simți neapreciat poate duce la resentimente și furie. Din fericire, aceste strategii vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și ar putea chiar împiedica relația să fie pătată atunci când vă simțiți neapreciat.
Căutați apreciere prin acțiuni
Doar pentru că cineva nu spune „mulțumesc” nu înseamnă că nu te apreciază. Nu toată lumea folosește cuvinte pentru a-și exprima recunoștința.
Partenerul tău care te atrage într-o îmbrățișare sau un adolescent care-ți dă un maxim mare ar putea fi modul lor de a mulțumi. În mod similar, atunci când colegul tău de muncă te invită la prânz sau prietenul tău insistă să-ți plătească cafeaua, s-ar putea să îți comunice și aprecierea lor.
Deci, ia-ți un minut și ia în considerare dacă cei din jur ar putea să-ți arate aprecierea într-un mod diferit. S-ar putea să descoperiți că probabil sunt mai recunoscători pentru dvs. decât pentru care le acordați credit.
Spune „Nu” mai des
Uneori, cu cât faci mai mult pentru oameni fără să te plângi, cu atât se așteaptă să faci. Și ar putea uita să aprecieze tot ceea ce faci pentru ei.
Așadar, poate fi util să spui „nu” uneori. Acest lucru le poate reaminti oamenilor să nu dea de la sine înțeles că veți fi mereu dispus și disponibil pentru a juca.
A spune „nu” uneori poate fi bine și pentru tine dacă ai devenit un pic mai plăcut pentru oameni. Refuzul unei invitații sociale sau solicitarea unei favori poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să spuneți întotdeauna „da”. Însă acest lucru îți amintește (și ceilalți) că nu trebuie să faci nimic ce nu vrei să faci.
S-ar putea să apară și momente în care decideți să stabiliți limite. De exemplu, dacă îl auzi pe unul dintre copiii tăi spunând unui prieten: „Nu trebuie să-ți pui vasele în chiuvetă. Părinții mei mă iau după mine ”, poate doriți să vorbiți despre rolul vostru.
Arătați o bună amabilitate
A arăta bunătate îți poate spori propria fericire. Deci, ia în considerare dacă ajutarea altora te face să te simți bine cu tine, chiar dacă alții nu par să te aprecieze atât de mult pe cât ai vrea.
S-ar putea să aveți șansa de a învăța noi abilități sau de a ascuți răbdarea existentă. De asemenea, s-ar putea să aveți șansa de a face mișcare sau să vă simțiți singuri în mașină.
Aruncați o privire la toate lucrurile pe care le obțineți făcând lucruri pentru alții și s-ar putea să fiți surprinși să vedeți că există multe lucruri de care să vă simțiți recunoscători.
Apreciază pe alții
Concentrându-te prea mult pe lipsa de apreciere pe care o câștigi te poate face să uiți să arăți aprecierea față de ceilalți.
Dar a spune „mulțumesc” celor din jurul tău îi poate inspira și pe alții să te aprecieze.
Mulțumește prietenilor și familiei pentru tot ceea ce fac pentru tine. S-ar putea să-ți arăți aprecierea printr-un „mulțumesc” verbal sau să le trimiți o notă prin care să-ți reamintească cât de mult îi apreciezi. Indiferent de modul în care alegeți să vă arătați aprecierea, faceți-o autentică și sinceră.
Reîncadrați gândurile negative
Fii atent la gânduri exagerat de negative. Gândirea la lucruri de genul: „Nimeni nu face vreodată ceva frumos pentru mine” sau „Toată lumea se așteaptă să fac totul aici”, te va face să te simți mai rău.
Amintește-ți de momentele în care alte persoane au arătat apreciere pentru tine (chiar dacă trebuie să te gândești înapoi o vreme). Și amintește-ți de momentele în care ai reușit să pui limite la ceea ce faci.
Răspunsul la gândurile tale inutile cu gânduri mai realiste te poate ajuta să te simți puțin mai apreciat. S-ar putea să vă reamintiți lucruri precum: „Familia mea apreciază tot ceea ce fac pentru ei, chiar dacă nu o spun” sau „Familia mea mă apreciază uneori” și s-ar putea să vă simțiți puțin mai bine.
Vorbeste
Uneori, este util să împărtășești ce simți. S-ar putea să vorbești cu partenerul tău, cu șeful tău sau cu copiii tăi despre ce se întâmplă spunând ceva de genul: „Uneori, simt că munca mea trece neobservată. Îmi place foarte mult când munca mea este apreciată. ”
Nu vă fie teamă să spuneți ce doriți. S-ar putea să descoperiți că alte persoane sunt fericite să arate mai multă apreciere atunci când înțeleg cât de important este pentru tine.
Dar există, de asemenea, șansa ca aceștia să insiste că arată deja o mulțime de apreciere sau o pot transforma într-o glumă spunând ceva de genul „Te voi aprecia atunci când vei lucra mai bine”.
Nu uitați, unii oameni fac glume atunci când sunt inconfortabili. Și disconfortul lor ar putea fi doar o reflectare a modului în care se simt despre ei înșiși, nu a ceea ce simt despre tine.
Discutați cu un profesionist
Dacă vă simțiți cronic neapreciat, probabil că relațiile voastre vor avea de suferit. Poate doriți să discutați cu un profesionist autorizat în sănătate mintală despre cum vă simțiți. Un terapeut poate recomanda terapia de familie, terapia cognitiv-comportamentală sau alte servicii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea se simte neapreciată la un moment dat. Uneori, cel mai bine este să le oferim oamenilor o pauză pentru că nu și-au exprimat recunoștința. Alteori, poate fi util să abordați situația direct, vorbind cu oamenii din jur. Deci, determinați cum doriți să faceți față situației și, dacă aveți probleme, luați în considerare ajutorul profesional.
Cum să faci față când ți-ai pierdut interesul pentru tot
