Stima de sine este modul în care te privești pe tine însuți. Este evaluarea personală a punctelor tale tari și a punctelor slabe. Oamenii care au o stimă de sine sănătoasă își pot aprecia punctele forte și pot fi compasiuni pentru orice limitare pe care o au. Se prețuiesc pe ei înșiși și se așteaptă ca alții să le trateze cu respect.
De ce persoanele cu ADHD au o stimă de sine scăzută?
Simptomele ADHD, cum ar fi concentrația scăzută, uitarea și nevoia de satisfacție imediată, duc la persoanele cu ADHD care au multe experiențe negative și evenimente de viață.
De exemplu, aceștia pot întâmpina insuficiențe academice, probleme la locul de muncă sau probleme sociale, cum ar fi stabilirea și menținerea de prieteni și relații romantice. Aceste experiențe și eșecuri dezamăgitoare le afectează stima de sine.
Sfaturi pentru creșterea stimei de sine când aveți ADHD
Puteți face multe pentru a vă crește stima de sine și, cel mai bine, totul este sub controlul dumneavoastră. Nu trebuie să te bazezi pe alte persoane.
Crede în tine
Experiențele negative repetate și eșecurile îți afectează stima de sine. Acest lucru te duce să te îndoiești de abilitățile și talentele tale. Pentru a rupe ciclul și a începe să-ți îmbunătățești stima de sine, este important să începi să crezi în tine. A crede în tine s-ar putea să sune clișeu, dar dacă poți începe să ai încredere în forțele și talentele tale, este un prim pas excelent pentru îmbunătățirea stimei de sine.
Cercetările au arătat că persoanele cu ADHD pot fi extrem de rezistente și se pot adapta constant, astfel încât, indiferent de istoricul dvs., este posibilă schimbarea.
Concentrați-vă asupra punctelor forte
Cu toții ne naștem cu talente și puncte forte unice. Care sunt ale tale? dacă nu sunteți sigur, în săptămâna viitoare observați ce sarcini și activități vă sunt ușoare. Pe care vă face plăcere să le faceți și pe care primiți complimente? Toate acestea sunt indicii!
Petrecerea timpului observând aceste lucruri este o cale rapidă pentru îmbunătățirea stimei de sine. În loc să încercați să vă pricepeți la sarcini dificile pentru dvs., petreceți majoritatea timpului făcând lucruri la care sunteți buni. Aplică această regulă în toate domeniile vieții tale - muncă, casă, hobby-uri etc.
Dezvoltă-ți abilitățile
Pe lângă concentrarea asupra punctelor tale forte, există și câteva abilități de bază de care ai nevoie pentru a reuși în viață și a te simți bine cu tine însuți. Este posibil ca aceste abilități să nu vină în mod natural din cauza modului în care funcționează creierul ADHD. Cu toate acestea, este posibil să te pricepi la ele cu timpul.
Aflați cum să fiți un excelent:
- Manager de timp: Ajungi la timp te face să te simți de încredere.
- Manager bani: Cheltuielile excesive sau uitând să-ți plătești creditul ipotecar îți răsfăță stima de sine.
- Planificator de mese: Sunt greu să mă simt cât mai bine când ți-e foame sau mănânci junk food.
- Menajeră: O casă murdară plină de dezordine și mirosuri funky vă erodează stima de sine.
Aceste sarcini pot fi mai dificile pentru dvs., deoarece necesită abilități pe care ADHD le face provocatoare. Cu toate acestea, este posibil să devii bun la toate.
Oferă-ți feedback pozitiv
Modul în care ai fost lăudat și disciplinat în copilărie afectează modul în care te-ai văzut atunci și cum te privești azi. Copiii cu ADHD pot primi mai multe critici decât laude. Ca adult, s-ar putea să te concentrezi pe toate lucrurile pe care le-ai făcut „greșit” sau nu le-ai făcut bine, deoarece acesta a devenit modul tău implicit.
De acum înainte, pentru fiecare critică pe care ți-o faci, recunoaște două lucruri care au mers bine. Acest lucru va ajuta la reechilibrarea lucrurilor care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
Nu te compara cu alții
În copilărie, este posibil să fi avut obiceiul de a te compara cu ceilalți. Frații, prietenii și colegii tăi de clasă probabil ar putea face lucruri pe care ți le-ai părut greu, cum ar fi să fii atent la curs sau să stai nemișcat. Când vă măsurați în mod nefavorabil cu ceilalți, aceasta vă scade stima de sine, deoarece rareori facem comparații în care ne descurcăm mai bine.