Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Fumul de țigară este un amestec toxic de otrăvuri și substanțe chimice cauzatoare de cancer care pun în pericol practic fiecare organ intern atunci când oamenii fumează. Creează o abundență de radicali liberi care pot provoca leziuni celulare și epuizează vitaminele și mineralele esențiale din corpul nostru. Să aruncăm o privire mai atentă.
Depleția de vitamine
Fumatul de țigări accelerează producția de radicali liberi în corpul dumneavoastră. Acești radicali liberi cauzează daune celulelor care pot duce în cele din urmă la cancer, precum și la alte boli. Cu toate acestea, chiar și fără fumat corpurile noastre sunt expuse în fiecare zi la radicali liberi care sunt generați atât de toxinele din mediul nostru, cât și de procesele metabolice normale. care sunt folosite pentru a digera alimentele pe care le consumăm.
Vitaminele acționează ca o apărare împotriva radicalilor liberi. Ele ajută la neutralizarea radicalilor liberi pentru a preveni sau minimiza daunele. Fumatul epuizează aceste scuturi, facilitând deteriorarea organismului de către radicalii liberi.
În ansamblu, combinația de radicali liberi crescuți cauzată de fumat și o cantitate redusă de vitamine, datorită fumatului, împachetează un dublu obstacol împotriva noastră. Să ne uităm la ce fac radicalii liberi corpului nostru, procesul prin care fumatul epuizează vitaminele esențiale și cum această combinație vă lasă corpul vulnerabil la daune.
Radicali liberi
Radicalii liberi sunt atomi sau molecule care au un număr impar de electroni. Moleculelor nu le place să se afle în această stare (sunt mult mai fericiți când au o pereche de electroni), ceea ce le face foarte instabile. Prin urmare, acești radicali liberi nefericiți călătoresc în jurul corpului în căutarea unui electron care să-l prindă din alte molecule, astfel încât să își poată stabiliza energia.
În funcție de locul în care găsesc electronul de care au nevoie, pot face ravagii asupra țesutului sănătos. Când interferează cu colagenul, provoacă notorii „riduri ale fumătorului”. Atunci când întâlnesc vase de sânge, pot deteriora căptușeala vaselor de sânge, pregătind scena pentru un atac de cord.
Și când sursa devine ADN în celulele corpului nostru, pot apărea leziuni (mutații genetice). Această acumulare de mutații genetice este responsabilă pentru formarea unei celule canceroase.
Antioxidanți
Sistemul de apărare al organismului folosește antioxidanți pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi.Antioxidanții sunt molecule capabile să doneze electroni radicalilor liberi fără a-și pierde propria integritate moleculară. În acest fel, ei sunt capabili să încetinească impactul distructiv pe care radicalii liberi îl au asupra corpului.
Știința a identificat peste 4.000 de antioxidanți, dintre care unii sunt produși în corpul uman în mod natural, alții provin din alimentele pe care le consumăm.
Doi campioni importanți ai antioxidanților sunt vitamina C și vitamina E. Acestea ajută la combaterea inflamației și a toxinelor din organism și sunt esențiale pentru un sistem imunitar sănătos.
Stresul oxidativ
Când există prea mulți radicali liberi și nu există suficienți antioxidanți în organism, apare o afecțiune cunoscută sub numele de stres oxidativ, care se crede că joacă un rol în dezvoltarea unei serii întregi de boli, inclusiv cancerul și bolile de inimă.
Vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Spre deosebire de vitaminele liposolubile, organismul nu este capabil să stocheze vitaminele solubile în apă și trebuie să le obțină zilnic din alimentele pe care le consumăm.
Vitamina C este necesară pentru a produce colagen, o proteină responsabilă de creșterea și repararea celulelor din corpul nostru care produc totul, de la piele la mușchi și de la ligamente la vase de sânge. Ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și la reducerea zahărului din sânge. De asemenea, are calitatea unică de a putea ajuta la regenerarea altor antioxidanți, cum ar fi vitamina E.
Studiile au constatat că persoanele care fumează și cei care sunt expuși fumului pasiv au cantități reduse de vitamina C în corpul lor. Se crede că fumătorii necesită zilnic cu 35 mg mai multă vitamina C decât nefumătorii.
Din păcate, simpla luare a unui supliment nu este cel puțin răspunsul la bolile de inimă. Persoanele care au luat un supliment de vitamina C au suferit în continuare daune vaselor de sânge care apar cu niveluri scăzute de vitamina C. De ce nu suntem siguri.
Au existat argumente conform cărora suplimentele de vitamina C nu reduc riscul de cancer și acest lucru poate fi confuz. Supraîncărcarea corpului (luând mult mai mult decât aveți nevoie) nu este probabil să fie utilă. Dar chiar și o mică deficiență a vitaminei C vă poate pune un risc mai mare. Și din moment ce nivelurile de vitamina C sunt mai mici la persoanele care fumează, acest lucru pare să fie cazul.
În lumea reală, un studiu din 2017 a constatat că o dietă bogată în vitamina C a redus riscul de cancer pulmonar la femeile fumătoare cu 26%.
Surse de vitamina C
Ce inseamna asta? Dacă fumați sau dacă sunteți expus la fumatul pasiv, este extrem de important să luați o cantitate adecvată de vitamina C în dieta dumneavoastră. Acestea fiind spuse, fumatul continuu ar putea compensa orice beneficiu, iar renunțarea la fumat este cea mai bună soluție.
Surse alimentare de vitamina C
Vitamina C se găsește în toate fructele și legumele. Sursele excelente de vitamina C includ:
- Pepene galben
- Pepene
- Citrice
- Afine, afine, căpșuni, zmeură
- Afine
- Căpșune
- Zmeură
- Roșii
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Cartofi (dulci și albi)
Vitamina E
Vitamina E este solubilă în grăsimi și este stocată în ficat și în depozitele de grăsime din organism. Aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să luați vitamina E în dieta dvs. în fiecare zi, dar aportul alimentar este important pentru a vă menține aportul corpului. Vitamina E este un nutrient important care ne ajută să construim celule roșii din sânge și să întărim sistemul imunitar pentru a lupta împotriva virușilor și bacteriilor.
Cercetătorii suspectează, de asemenea, că vitamina E joacă un rol în protejarea noastră împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a îmbătrânirii. Vitamina E este una dintre primele linii de apărare împotriva deteriorării radicalilor liberi a plămânilor atunci când respirăm poluarea aerului și fumul de țigară. . Vitamina E este o putere antioxidantă.
La fel ca vitamina C, fumatul pare să crească necesarul de vitamina E.
Din păcate, cercetările nu au confirmat că suplimentele de vitamina E ajută de fapt la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă sau a simptomelor îmbătrânirii. De fapt, studiile sugerează că administrarea a peste 400 UI pe zi de vitamina E poate crește anumite tipuri de boli de inimă, și crește mortalitatea generală.
Există argumente conform cărora tipul particular de vitamina E este important, dar în prezent este cel mai bine să vă obțineți vitamina E consumând o dietă sensibilă.
Surse sănătoase de vitamina E
- Nuci, cum ar fi alune, arahide și migdale
- Uleiuri vegetale, cum ar fi șofranul, germenii de grâu, porumbul și floarea-soarelui
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- Semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui
- Cereale pentru micul dejun care au fost îmbogățite cu vitamina E
Radicali liberi
Deși oamenii de știință au încă multe de învățat despre compoziția fumului de țigară, știm că există legături între fumat și epuizarea vitaminelor și că acest lucru compromite capacitatea organismului nostru de a gestiona toxinele din fumul de țigară. Acest lucru ne poate predispune la boli. care urmează consumului de tutun.
Fumul de țigară este un preparat extrem de toxic din peste 7.000 de compuși chimici. Unele dintre substanțele chimice nocive din fumul de țigară care sunt otrăvitoare, cauzatoare de cancer sau ambele, includ lucruri precum:
- Benzen (utilizat în pesticide și benzină)
- Formaldehidă (utilizată ca fluid de îmbălsămare)
- Cianură de hidrogen (agent de gazare utilizat în Germania nazistă)
- Monoxid de carbon (în evacuarea mașinii și este mortal în cantități mari)
- Arsenic (utilizat în otravă pentru șobolani)
Fumul de țigară are și componente radioactive care produc radicali liberi ca parte a descompunerii lor.
Fumul de țigară este periculos pentru a respira, indiferent dacă este direct (fum principal) printr-o țigară în flăcări sau pasiv din fumul care persistă în aer.
Dacă fumezi
Dacă fumezi, nu este niciodată prea târziu să renunți, iar corpul tău poate începe să se repare, începând imediat. În timp ce riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer rămâne ridicat pe viață (deși scade substanțial cu 10 ani după renunțare), riscul apariției altor boli legate de fumat, cum ar fi bolile de inimă, scade destul de rapid.
Faceți un moment pentru a căuta în cutia noastră de instrumente pentru a renunța la fumat pentru a găsi instrumentele și motivația necesare pentru a face pasul curajos de a renunța.
Linia de fund
Fumatul de țigări crește generarea de radicali liberi în organism, care pot predispune la deteriorarea țesuturilor, rezultând afecțiuni de la boli de inimă la cancer. Antioxidanții precum vitamina C și vitamina E fac parte din sistemul de apărare al corpului nostru, acționând pentru a neutraliza radicalii liberi înainte ca aceștia să își poată face rău.
Din păcate, aceste vitamine se epuizează și la persoanele care fumează, producând o combinație proastă; mai mulți radicali liberi cu mai puțini antioxidanți pentru a le combate. Se pare că sursele dietetice sunt preferate în locul suplimentelor, unele studii privind suplimentele ambelor vitamine având un efect redus.
Cea mai bună opțiune este să renunți complet la fumat pentru a reduce atât radicalii liberi generați în corpul tău, cât și pentru a crește nivelul de antioxidanți al corpului tău.
