Chei de luat masa
- Simțirea fricii, nervozitatea și supărarea este normală în perioadele de incertitudine. Pe măsură ce aflați mai multe despre COVID-19 și despre cum să vă protejați, este esențial să fiți proactivi în ceea ce privește îngrijirea sănătății mintale.
- Modul în care oamenii reacționează la știri poate fi influențat de modul în care sunt prezentate. În timp ce doriți să rămâneți informat din surse de știri credibile, poate fi necesar să stabiliți limite pentru consumul zilnic de mass-media.
- Dacă descoperiți că rutina tipică de auto-îngrijire și strategiile de coping nu sunt eficiente, contactați un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor.
Este terifiant să aflăm că o boală precum coronavirusul (COVID-19) se răspândește pe tot globul. Sentimentele de frică, anxietate, tristețe și incertitudine sunt normale în timpul unei pandemii. Din fericire, a fi proactiv în ceea ce privește sănătatea mintală vă poate ajuta să vă mențineți atât mintea, cât și corpul mai puternic.
Modalitățile de a vă îngriji sunt:
- Citirea știrilor din surse sigure (și pauzele din știri)
- Recunoscând lucrurile pe care tu poate sa control, cum ar fi o igienă bună
- Luarea de măsuri numai dacă este recomandat de CDC
- Practicarea îngrijirii de sine
- Căutarea de ajutor profesional de la un profesionist autorizat în sănătate mintală, dacă este necesar
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
Modalități de a gestiona stresul
Modul în care faceți față stresului poate contribui mult la asigurarea faptului că luați măsuri utile în gestionarea sănătății mintale. Iată câteva modalități de a vă ajuta să ușurați anxietatea din jurul coronavirusului.
Citiți știri din surse de încredere.
Evitați mijloacele de informare în masă care creează hype sau se opresc asupra lucrurilor care nu pot fi controlate. În schimb, apelează la surse care oferă informații fiabile despre cum să te protejezi, cum ar fi Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Elaborați un plan de acțiune.
Există întotdeauna câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul. Poate fi la fel de simplu ca spălarea bine a mâinilor și limitarea călătoriilor. Dar recunoașterea acestora vă poate aminti să vă concentrați asupra lucrurilor asupra cărora dețineți controlul. Asigurați-vă că pașii pe care îi luați sunt acțiuni recomandate de surse de încredere.
Setați limite pentru consumul media.
Conectarea la povești media care vorbesc despre cât de repede se răspândește o boală sau despre câte persoane se îmbolnăvesc, îți va crește anxietatea. Limitați-vă consumul media la un anumit interval de timp sau la un anumit număr de articole.
Deși este util să rămâi informat, este de asemenea important să nu te lasi bombardat cu știri care provoacă anxietate toată ziua.
Evitați mentalitatea turmei.
Rețineți că mulți oameni iau măsuri care nu ajută. Nu săriți în cărucior doar pentru că alte persoane poartă măști sau efectuează ritualuri specifice de curățare (cu excepția cazului în care aceste lucruri sunt recomandate de CDC). În caz contrar, acțiunile tale s-ar putea dovedi a fi inutile sau poate chiar distructive.
Practicați o bună îngrijire de sine.
A mânca o dietă echilibrată, a dormi din plin și a vă angaja în activități de agrement sunt întotdeauna cheia pentru a vă ajuta să rămâneți cât mai sănătos fizic și psihologic în perioadele de stres. O bună îngrijire de sine vă menține sistemul imunitar robust.
Căutați ajutor profesional.
Dacă starea de sănătate mintală este afectată de stresul coronavirusului, atunci vă recomandăm să solicitați ajutor profesional. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă gestionați temerile, în timp ce vă împuternicește să luați cele mai bune decizii pentru dvs. și familia dumneavoastră.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește cum să facă față anxietății legate de pandemie.
Preocupări privind sănătatea mintală
În plus față de problemele de sănătate mintală care pot apărea ca urmare a anxietății din jurul unei pandemii, este important să monitorizați condițiile de sănătate mintală existente pentru a vă asigura că acestea nu se înrăutățesc.
Depresie și anxietate
Cercetătorii au descoperit că unii indivizi pot întâmpina probleme de sănătate mintală pentru prima dată în timpul unei pandemii. Pot apărea probleme de ajustare, depresie și anxietate.
Un studiu din focarul de virus Ebola din Sierra Leone a indicat că un număr crescut de persoane au raportat probleme de sănătate mintală și psihosociale. Un studiu din focarul de gripă H1N1 din 2009 a indicat o creștere a unei varietăți de simptome emoționale, inclusiv tulburări somatoforme (simptome precum ca durere și oboseală care nu pot fi pe deplin explicate de o cauză fizică).
În plus, unele condiții de sănătate mintală existente se pot agrava. Cercetările sugerează că persoanele care sunt deosebit de vulnerabile la stres și anxietate pot avea cel mai mare risc.
Anxietatea severă poate provoca, de asemenea, o creștere a consumului de substanțe. Persoanele care au fost în recuperare pot deveni mai susceptibile de a recidiva pe măsură ce nivelul lor de stres crește.
Cercetătorii de la Universitatea Carleton din Ottawa, Canada, au descoperit că persoanele care au fost cel mai puțin capabile să tolereze incertitudinea au avut cea mai mare anxietate în timpul pandemiei H1N1. Acei indivizi erau, de asemenea, mai puțin susceptibili să creadă că pot face orice pentru a se proteja.
Îngrijitorii pot prezenta un risc deosebit de mare pentru simptome emoționale și în timpul unei pandemii. Ei pot experimenta:
- Creșterea depresiei și anxietății
- Îngrijorat tot mai mult de protejarea celor dragi
- Vina de a provoca / nu preveni boala cuiva iubit dacă se îmbolnăvește
La rândul lor, copiii adoptă adesea strategiile de coping pe care le observă la părinți. Părinții care devin anxioși în timpul unei pandemii pot ajunge să asiste la copiii lor dezvoltând anxietate chiar împreună cu ei.
Anxietatea ridicată și sentimentele de neputință pot încuraja unele persoane să adopte remedii nedovedite sau metode de prevenire. Unele dintre aceste metode pot fi dăunătoare atât pentru indivizi, cât și pentru comunitate în ansamblu. Deci, este important să vă asigurați că toate acțiunile pe care le întreprindeți sunt de fapt utile.
Ruminație sau izolare
Reacțiile personale la frici crescute pot diferi. Dar mulți indivizi se confruntă cu o romație crescută cu privire la posibilitatea de a se îmbolnăvi. De asemenea, își pot modifica foarte mult comportamentul atunci când acest lucru nu este justificat (de exemplu, izolarea sau pregătirea pentru rezultate catastrofale).
Persoanele cu anumite vulnerabilități pot experimenta o creștere a psihozei sau a paranoiei. Acest lucru poate implica o tendință de a încorpora fapte legate de focar în sau ca justificare a gândirii lor delirante.
Cum reacționez?
S-ar putea să asistați la oameni în jurul vostru panicați. Pe de altă parte, îi puteți experimenta pe cei care nu par deloc preocupați atunci când o pandemie este în creștere, asigurându-vă că nu îi va afecta. S-ar putea să te simți simțind tot felul de emoții - sau poate, ești confuz și nu știi cum să simți.
Răspunzând celor necunoscuți
Oamenii au tendința de a reacționa exagerat la amenințările necunoscute la fel de ușor pe cât de puțin reacționează la amenințările familiare. De exemplu, deși accidentele cu mașina sunt frecvente, conducerea sau mersul cu mașina probabil nu se simt înfricoșătoare, deoarece cel mai probabil o faceți în mod regulat.
În mod similar, s-ar putea să nu vă fie atât de frică de gripă. La urma urmei, ai supraviețuit până acum, fie bătând gripa, fie evitând-o. Cu toate acestea, gripa îmbolnăvește până la 20% din populație într-un anumit an, iar mii de oameni mor din cauza ei.
Dar rata de vaccinare împotriva gripei în Statele Unite este de obicei mai mică de 50% - majoritatea oamenilor pur și simplu nu se tem de ea. Reversul este, de asemenea, adevărat; ceea ce știm mai puțin despre noi este mai probabil să ne facă să fim nervoși.
Este mai probabil să dezvoltați anxietate serioasă în jurul a ceea ce nu sunteți mai familiarizați. Acesta este unul dintre motivele pentru care pandemiile din trecut, cum ar fi virusul Ebola și virusul Zika, au creat o creștere a anxietății pentru majoritatea persoanelor.
Fiind bombardat cu știri care vorbesc în mod constant despre bilanțul morților și rapoarte care subliniază câți bolnavi pot determina oamenii să supraestimeze riscurile cu care se confruntă în contractarea bolii.
Cu toate acestea, sursele fiabile de mass-media pot avea și efecte pozitive în timpul unei pandemii.
Influența mass-media
Un motiv pentru aceasta poate proveni din modul în care creierul răspunde la amenințări noi. Un studiu din 2013 publicat în Plus unu a constatat că porțiunea de amigdală a creierului (o parte a creierului implicată în procesarea răspunsurilor emoționale) are o activitate crescută atunci când se confruntă cu amenințări necunoscute, ceea ce duce la creșterea anxietății. Cu toate acestea, amigdala răspunde diferit atunci când se confruntă cu o amenințare familiară.
Mass-media poate alimenta anxietatea raportând continuu despre „răspândirea” unei boli precum coronavirusul. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în mod adecvat, mass-media poate fi, de asemenea, un aliat în diseminarea informațiilor utile.
Utilizarea pozitivă vs. negativă a mass-media
În timpul pandemiei de gripă H1N1 din 2009, mass-media australiană și suedeză au raportat cu exactitate riscurile contractării bolii.
Mass-media suedeze, totuși, au fost mai eficiente, deoarece au raportat despre modul în care spectatorii ar putea să se protejeze și să-și reducă riscul de a se îmbolnăvi. Aceștia au admis în mod deschis la incertitudini cu privire la epidemie, dar au încurajat oamenii să se vaccineze ca o modalitate de a ajuta la menținerea în siguranță a altor membri ai comunității.
Mass-media australiană, pe de altă parte, a ales în mare măsură să își concentreze majoritatea atenției asupra raportării greșelilor agențiilor publice în timpul focarului. Acest lucru ar fi putut afecta negativ probabilitatea ca australienii să simtă urgentă să se grăbească și să se vaccineze.
Înainte de pandemie, Suedia și Australia aveau rate de vaccinare similare. În urma focarului, rata vaccinului a fost de 60% în Suedia și de 18% în Australia.
Drept urmare, cercetătorii au descoperit că rapoartele de știri pot reduce panica în public recomandând acțiuni concrete și detaliate pe care oamenii să le întreprindă. Această abordare poate împiedica persoanele să reacționeze excesiv sau să ia măsuri drastice atunci când apare o nouă amenințare.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Învățarea despre focarul COVID-19 și încercarea de a afla cum să vă protejați fără a fi copleșiți de anxietate pot fi dificile. A fi proactiv în ceea ce privește bunăstarea psihologică vă va ajuta să vă gestionați sănătatea fizică și mentală în aceste perioade de incertitudine.
Link-uri utile
Faceți față singurătății în timpul pandemiei COVID-19
Cum să treceți la terapie online
Cum să vorbești cu copiii tăi despre Coronavirus (din familia Verywell)
Ce trebuie să faceți în caz de pandemie (de la Verywell Health)
Cum să vă spălați mâinile (de la Verywell Health)
Ce sunt escrocheriile cu coronavirus? (De la Lifewire)