Chei de luat masa
- Comportamentul defensiv ne poate afecta relațiile, bunăstarea personală și capacitatea de a lua decizii.
- Un studiu recent a analizat caracterul defensiv ca răspuns la faptele greșite și modalitățile prin care putem reduce comportamentul.
În climatul ideologic polarizat de astăzi, este mult mai probabil să întâlnim un comportament defensiv - sau să ne simțim defensivi, noi înșine - în conversațiile tensionate care înconjoară subiecte mai sensibile.
Subiecte precum vaccinurile COVID-19 sau politica electorală au ajuns să obțină opinii puternice. Și indicarea faptelor greșite ale altuia poate fi adesea percepută ca un atac personal, care aprinde flăcările discuțiilor aprinse și răspunsurile comportamentale escaladate.
Răspunsul defensiv la încălcări poate avea un impact negativ asupra relațiilor, bunăstării individuale și luării deciziilor în cadrul guvernului și al organizațiilor. Un studiu recent publicat în Jurnalul britanic de psihologie a examinat acest tip de răspuns defensiv în ceea ce privește identitatea socială și morală pentru a determina modalitățile prin care comportamentul poate fi potențial redus.
Studiul
Mecanismele de apărare sunt o parte primară a dezvoltării sociale și pot apărea sub formă de evitare, deviere, raționalizare, negare a responsabilității sau informații critice, compartimentare sau minimizare a prejudiciului cauzat. Acestea sunt modalitățile negative în care răspundem atunci când ne simțim nesiguri sau atacate.
Cercetările efectuate în Australia s-au concentrat pe defensivitate în urma acțiunilor greșite și au constatat că răspunsurile defensive sunt sporite atunci când eul moral sau social al unui individ este amenințat de respingere.
Cercetătorii au efectuat două studii. Într-una, participanții și-au amintit acțiunile greșite interpersonale, iar în cealaltă, participanții au urmărit un documentar despre „practicarea vinovăției” despre practicile producției de carne. Ambele studii au dezvăluit o creștere a capacității de apărare atunci când indivizii se confruntau cu o amenințare socială sau morală.
Pentru a reduce acest comportament, cercetătorii sugerează abordarea amenințării care stau la baza identității sociale și morale a individului. Acest lucru poate fi realizat prin afirmarea valorilor lor, încurajarea angajamentului moral și a reparării. Dacă un infractor poate recunoaște valorile încălcate de acțiunile lor, acesta reafirmă importanța acelorași valori. Această recunoaștere începe apoi procesarea faptelor greșite, mai degrabă decât să permită negarea sau evitarea.
Acest lucru permite posibilitatea reparării. Depășind dorința de a devia, transgresorul experimentează emoțiile rezultate de vinovăție și acceptare și poate să progreseze în remedierea identității lor sociale sau morale.
Psihologia defensivității
Deși defensivitatea s-ar putea să nu fie un răspuns ideal, aceasta permite persoanelor să rămână optimiste, să revină după eșec și să persevereze. Răspunsul defensiv poate fi adesea privit ca un act de auto-conservare.
Dar când vine vorba de defensivitate ca răspuns la păcate, acest tip de comportament poate inhiba schimbarea și distruge încrederea dintre partenerii de interacțiune. Pentru o persoană defensivă, admiterea faptelor greșite amenință identitatea morală și acceptarea socială.
„Oamenii au o nevoie psihologică primară de a fi apreciați și incluși de către ceilalți, de a simți că sunt membri buni și potriviți ai grupului sau parteneri de relație”, a declarat cercetătorul de studiu Lydia Woodyatt într-o declarație. "Când oamenii fac ceva greșit, această nevoie psihologică primară este amenințată, conducând la un răspuns defensiv. Dar abordarea acestei nevoi psihologice de a face parte poate reduce capacitatea lor defensivă."
Dr. Tracy Thomas
Comportamentul defensiv va continua să creeze rezultate negative. Reactivitatea este un lanț de reactivitate.
- Tracy Thomas, drApărarea necontrolată poate fi periculoasă. Acest cerc vicios de emoție poate începe cu o explozie de furie sau furie urmată de vinovăție și rușine, ceea ce duce la frică și instabilitate, care pot aprinde apoi un comportament reactiv suplimentar. Iar ruperea acestui model devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce trece timpul. Cu cât persistă mai mult, cu atât comportamentul reactiv devine mai automatizat.
„Comportamentul defensiv va continua să creeze rezultate negative”, spune psihologul și omul de știință emoțională Tracy Thomas, dr. "Reactivitatea este un lanț de reactivitate … Totul te prinde din urmă până când crești puterea emoțională pentru a schimba acea reactivitate în intenționalitate conectată și a crea rezultate productive din nou și din nou."
Thomas și alți experți indică crizele emoționale actuale la nivel mondial ca fiind cauza creșterii reactivității societății noastre în general. Pandemia amenință supraviețuirea, iar rezultatele și restricțiile sale creează o furtună perfectă pentru a face ravagii asupra mediului nostru emoțional.
„Cu COVID-19, avem nouă luni și suntem cu toții în acest sentiment sporit de luptă sau fugă”, spune Anisha Patel-Dunn, DO, psihiatru și ofițer medical principal la LifeStance Health. „Cronic, nivelurile noastre de adrenalină și cortizol au fost ridicate și continuă să fie ridicate. Suntem înnăscute defensivi, deoarece ne simțim cu toții foarte vulnerabili, o mulțime de anxietate, îngrijorare și îngrijorare-pene tulburate tot timpul. Vedem asta peste tot. . "
Prevenirea
Dacă lucrați la propriul comportament reactiv, concentrați-vă mai întâi pe prevenire.
„Când ne simțim întemeiați, este mai puțin probabil să ne enervăm sau să ne frustrăm", spune Patel-Dunn. „Avem o rezervă și trebuie doar să ne reumplem rezervele cât mai bine, având în vedere tot ce se întâmplă."
Menținerea deplină a acestei rezerve se bazează pe o practică consecventă de auto-îngrijire. Hrana și exercițiile fizice contribuie la menținerea echilibrului corpului și minții și evitarea declanșatorilor de frustrare previne stările emoționale sporite inutile. Dacă vizionarea știrilor vă stabilește în mod constant, limitați consumul zilnic și umpleți acest timp cu activități care vă avantajează.
Anisha Patel-Dunn, DO
Aducându-vă înapoi în corp și respirația, la nivel fizic, scade sistemul nervos autonom. Acest lucru vă va alimenta să vă simțiți mai liniștiți.
- Anisha Patel-Dunn, DOGestionarea comportamentului defensiv în acest moment este puțin mai dificilă. Mai întâi luați notă de modul în care se manifestă acest lucru fizic. Vă observați inima bătând, palmele începând să transpire sau un val general de căldură în timpul unui dezacord sau confruntare? Luați în considerare aceste steaguri roșii reactive care vă pot ajuta să rămâneți cu un pas înaintea unui răspuns negativ.
Decalare
După ce observați aceste simptome, o modalitate de a descalifica un răspuns fizic sau emoțional sporit este să respirați adânc. Respectarea avertismentelor corpului și oprirea pentru a respira poate avea un impact major asupra modului în care procedați în interacțiune.
„Aducându-vă înapoi în corp și respirația, la nivel fizic, aduce sistemul nervos autonom în jos”, spune Patel-Dunn. „Acest lucru te va alimenta să te simți mai liniștit”.
Dacă vă aflați într-o poziție în care ați pus pe altcineva, puteți conduce conversația într-o direcție mai puțin agresivă. O interacțiune care provoacă izbucniri, care este răspândită astăzi, solicită cuiva să poarte o mască în speranța de a preveni răspândirea COVID-19. Indiferent dacă ați experimentat personal acest lucru, ați asistat-o sau ați vizionat nenumăratele videoclipuri de pe rețelele de socializare care surprind acest tip de interacțiune, este clar că purtarea măștii a devenit un punct de dispută.
Observați cum comunicați
Patel-Dunn recomandă să vă concentrați asupra modului în care comunicați. Tonul tău poate face sau rupe dacă cuvintele tale sunt primite în primul rând. Îți ridici vocea? Cum îți vine tonul? Evitarea unui ton peiorativ sau acuzator, cel mai probabil, îi va împiedica să te concedieze complet înainte de a-ți putea spune chiar punctul.
Limbajul corpului poate contribui și la decalare. Intimidarea nu este o tactică eficientă cu o persoană reactivă. Luați o poziție neutră, ținând brațele în lateral, palmele cu fața în sus și apropiindu-vă de persoana de la nivelul ochilor promovează o conversație calmă.
Când abordați transgresiunea verbal, păstrați-o simplă. Fii respectuos. Validați persoana. Arătați clar că abordați subiectul într-un mod nejudecător.
„Scoateți-l din perspectiva morală sau idealogică și readuceți-l la știință și fapt”, spune Patel-Dunn. "Nu este o problemă morală. Este doar faptul de a te proteja pe tine și pe ceilalți."
De asemenea, este important să recunoașteți când ar putea fi timpul să vă îndepărtați de o situație tensionată. Veți preveni escaladarea sugerându-vă să vă îndepărtați amândoi. Acest tip de conștientizare este util pentru toate părțile implicate: dacă simțiți că a apărut un răspuns defensiv, un timeout autoimpus vă poate împiedica să faceți sau să spuneți ceva pe care îl veți regreta ulterior.
„În loc să creați consecințe reactive, vă conduceți emoțional pe voi înșivă și pe oamenii din jurul vostru prin exemplul dvs.”, spune Thomas.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Trăim vremuri extrem de reactive. Pentru a reduce răspunsurile defensive, evitați declanșatoarele personale, mențineți conștientizarea tonului și a limbajului corpului și știți când să vă îndepărtați de o interacțiune aprinsă.
Cum să rezolvați eficient conflictele familiale