Totul, de la casă, oraș și statul în care locuiți, până la vremea din zona dvs., climatul social și mediul dvs. de lucru vă pot afecta sănătatea mintală.
Aceste locuri în care petreceți mult timp pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării dvs., atât fizic, cât și mental.
Deci, este logic să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care mediul vă afectează sănătatea mintală. Dar cu atât de mulți factori care joacă un rol substanțial, s-ar putea să vă întrebați pe care să vă concentrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
Aici, aruncăm o privire asupra rolului pe care îl joacă mediul în sănătatea mintală generală, cum să știm dacă este nevoie de o schimbare și ce puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Cum afectează mediul înconjurător sănătatea mintală
„Mediul nostru este o combinație atât de factori fizici, cum ar fi locul în care locuiți, cât și oamenii din jurul vostru, atât în casa dvs., cât și pe o scară comunitară mai largă”, spune Rachelle Scott, MD, director medical de psihiatrie la Eden Health.
Alți factori de mediu care pot avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale includ sărăcia, criminalitatea și rasismul de mediu. De exemplu, cercetările au arătat că mediul de locuință al unei persoane poate juca un rol în bunăstarea sa.
Rasismul de mediu, definit ca discriminare rasială în elaborarea politicilor de mediu, a fost, de asemenea, implicat ca un factor important de mediu care afectează sănătatea mintală a persoanelor și comunităților BIPOC.
Ca adulți, ne petrecem majoritatea timpului la serviciu. De aceea, Scott spune că mediul de la locul de muncă va juca, de asemenea, un rol semnificativ în sănătatea noastră mentală. Ea subliniază, de asemenea, faptul că mediul social al unei persoane, inclusiv elemente socioeconomice precum rasa și etnia și lipsa de sprijin social - care poate avea o influență profundă asupra capacității tale de a face față stresului - îți afectează și sănătatea mintală.
Și, în cele din urmă, ceea ce vedem, auzim, respirăm și mirosim poate avea un impact asupra stării de spirit și asupra nivelului de stres, care au un impact direct asupra sănătății mintale.
De exemplu, Scott spune că lumina puternică poate îmbunătăți depresia și anxietatea, mai ales că suntem în zilele lungi de iarnă.
Rachelle Scott, MD
Lipsa luminii solare este o preocupare reală cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD) și o piatră de temelie a tratamentului este creșterea luminii.
- Rachelle Scott, MDZgomotele puternice și mulțimile mai mari pot fi copleșitoare, ceea ce crește nivelul de cortizol și stresul. Ratele mai mari de poluare afectează și sănătatea mintală.
Scott indică o cercetare care arată rate crescute de depresie în zonele mai poluate. Efectul mucegaiului, dacă este prezent, în casă și a unor rate mai mari de astm ca urmare a creșterii poluanților în sine, poate excreta și probleme de sănătate mintală.
April Snow, LMFT, spune că sănătatea ta mentală poate fi afectată de orice din mediul tău, dar cele mai notabile includ:
- Estetică: Spațiile aglomerate pot crea sentimente de copleșire și anxietate, în timp ce spațiile ordonate pot invoca un sentiment de calm. Pentru a ajuta la acest lucru, Snow spune că aveți culori și obiecte în mediul dvs. care sunt semnificative, care pot spori starea de spirit.
- Senzorial: „Iluminarea, temperatura, sunetele, mirosurile și paleta de culori ale unui mediu sunt foarte importante pentru cât de confortabil, relaxat și sigur vă simțiți”, spune Snow. De exemplu, iluminarea dură și zgomotele puternice pot duce la anxietate sau agitație, în timp ce spațiile întunecate și reci pot duce la senzația de nemotivare - mai ales iarna.
- oameni: Comunicarea indirectă sau inconsecventă, conflictele sau persoanele nesigure din mediu pot fi foarte stresante de gestionat. Cu toate acestea, Snow spune că împărtășirea unui spațiu cu cineva de încredere, cum ar fi un partener sau soț, coleg de cameră sau prieten sau persoana iubită, poate crea un sentiment de calm.
- Cultură și valori: „Este important ca oamenii să se conecteze cu alții care împărtășesc cultura și valorile lor și să fie înțelese la un nivel mai profund”, spune Snow. În caz contrar, pot apărea sentimente de izolare și depresie.
- Familiaritate: Dacă ceva din mediu, cum ar fi o relație dificilă sau o dezorganizare, îți amintește de un moment dificil, Snow spune că s-ar putea să te simți declanșat de sentimente vechi, cum ar fi anxietatea. Cu toate acestea, asocierile pozitive din mediu, cum ar fi un memoriu de familie, fotografii sau obiecte familiare pot spori starea de spirit și sentimentul de conexiune.
Pentru Gail Saltz, MD, profesor asociat clinic de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, mediul social joacă un rol foarte, foarte mare în sănătatea ta mentală. „A avea alții apropiați, de încredere și intimi în viața ta este un factor pozitiv semnificativ pentru sănătatea mentală și fizică”, spune ea.
Saltz spune că acest lucru este adevărat pentru o căsătorie sănătoasă, un cerc bun de prieteni și alte relații de familie importante. „Lipsa relațiilor, care duce la singurătate, provoacă depresie și anxietate, în timp ce relațiile tumultuoase și deranjante duc la stres cronic și stări de spirit mai mici și anxietate mai mare”, spune ea.
În plus, Saltz spune că relațiile cu persoanele care abuzează de substanțe cresc probabilitatea de a abuza de substanțe în timp ce crești într-o casă cu expunere la violență domestică, abuz de substanțe, abuz emoțional sau fizic, afectează în mod negativ sănătatea mintală.
Alegerea concentrării
Indiferent de tipul de mediu în care vă aflați, Snow spune să începeți cu lucrurile pe care le controlați și se poate realiza relativ ușor. De exemplu, organizați-vă spațiul, schimbați iluminatul sau obțineți un aparat de sunet care să acopere zgomotul străzii noaptea.
April Snow, LMFT
Crearea de oportunități pentru victorii mici vă va oferi energia pentru a aborda schimbări mai mari ”, spune ea.
- April Snow, LMFTPentru a avea cel mai mare impact, începeți cu camera în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului și aranjați-o într-un mod funcțional și fără aglomerații. De exemplu, dacă sunteți un părinte care lucrează de acasă și acum vă aflați în sprijinul școlii online a copiilor dvs., începeți cu casa dvs.
Potrivit lui Saltz, concentrarea asupra mediului dvs. social, îmbunătățirea și creșterea intimității în unele relații, fiind vulnerabilitatea față de cei în care puteți avea încredere pentru a obține sprijin și empatie, în timp ce vă distanțați de relațiile cu adevărat toxice care afectează negativ sănătatea mintală, toate pot face diferență.
Cum influențează percepția asupra sănătății mintale
Este ușor să dai vina pe un mediu de lucru toxic, pe o casă aglomerată sau pe vreme ploioasă pentru starea ta de sănătate mintală deteriorată. Dar, uneori, percepția dvs. asupra mediului contribuie la fel de mult la modul în care vă simțiți.
Dacă nu sunteți în măsură să schimbați ceva despre mediul dvs., este esențial să lucrați la reformularea convingerilor pe care le aveți despre acesta.
„Încercarea de a găsi apreciere în mediul înconjurător, chiar dacă este un lucru pozitiv, vă poate ajuta să vă reformulați gândurile despre mediul dvs.”, spune Scott. Pentru a realiza acest lucru, Scott recomandă recunoștință.
„Cred că formarea unei rutine sau a unor obiceiuri care vă vor ajuta să vă păstrați mediul la fel de înclinat pe măsură ce vă puteți ajuta, de asemenea, să vă reformulați și să oferiți un sentiment de control într-o situație în care simțiți că nu aveți niciun control”, spune Scott.
Snow recomandă să vă concentrați asupra a ceea ce funcționează și să vă sprijine în mediul dvs. actual. De asemenea, ea sugerează mici modificări pentru a face mediul mai liniștitor și mai familiar, cum ar fi organizarea, adăugarea de fotografii sau pictura.
Și, în cele din urmă, asigurați-vă că procesați orice emoții sau frustrări prezente prin jurnalizare, mișcare sau vorbind cu un prieten sau terapeut. „Nu lăsați sentimentele să se acumuleze”, spune Snow.
Cum să știți dacă este necesară o schimbare
Înțelegerea faptului că mediul joacă un rol critic în sănătatea mintală este primul pas. Dar trebuie, de asemenea, să puteți identifica dacă este nevoie de o schimbare.
Potrivit lui Snow, este vital să observați legăturile dintre modul în care vă simțiți și ceea ce declanșează sentimentele. „Apoi, puteți face mici ajustări la mediul dvs. actual pentru a determina dacă această schimbare mare este cu adevărat necesară”, spune ea.
De exemplu, dacă locuiți într-un oraș și vă simțiți întotdeauna supraestimulați și anxioși, Snow vă recomandă să vă angajați în activități mai liniștite acasă. „Dacă asta nu îți schimbă starea de spirit, dar observă că de fiecare dată când petreci un weekend în afara orașului, te simți relaxat, acesta este un semn că trebuie să se schimbe ceva”, adaugă Snow.
În timp ce schimbarea rețelei de socializare sau profunzimea anumitor relații vă pot ajuta, Saltz spune că este posibil să nu „remedieze” ceea ce vă determină problema de sănătate mintală. „Este posibil să nu fie suficient de suficient și poate fi necesară obținerea tratamentului”, spune ea.
Scott subliniază că ridicarea și mutarea permanentă dintr-un mediu în altul nu este întotdeauna o opțiune pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, o mutare temporară din oraș în țară sau poate mai aproape de apă, este o modalitate de a încerca să testați modul în care mediul dvs. fizic vă afectează starea de spirit.
„Dacă observați că, de exemplu, vă simțiți mai puțin stresat în afara luminilor orașului, există mai puțin smog în aer și mai puțin zgomot pentru care să vă confruntați și, prin urmare, dormiți mai bine și gândiți mai clar, atunci Aș spune că aveți câteva dovezi cheie care să vă sprijine decizia ”, spune Scott.
Când o schimbare a mediului nu este posibilă
Schimbarea locurilor de muncă, lăsarea unei relații proaste sau mutarea locațiilor nu sunt întotdeauna posibile. Vestea bună este că există modalități de a vă susține acolo unde vă aflați acum. Mai jos sunt câteva soluții simple de la Scott.
Modalități de a vă îmbunătăți spațiul actual
- Creșterea cantității de lumină dintr-o cameră
- Pictează-ți camera într-o culoare mai strălucitoare
- Decluttering sau organizarea spațiului dvs. într-un mod care vă ajută să vă simțiți mai concentrat sau relaxat, în funcție de cameră
- Încercarea de a vă angaja în diferite sensuri în mediul dvs. pentru a vă ajuta să vă echilibrați starea de spirit. Dacă vă aflați într-un mediu stimulant și doriți să încetiniți, optați pentru muzică liniștită sau sunete liniștitoare precum valurile oceanului și parfumurile de lavandă, care pot ajuta la reducerea anxietății
- Dacă doriți să vă simțiți mai energizat din cauza energiei reduse, încercați un miros de mentă și lumini mai strălucitoare
Dacă vă aflați într-o relație toxică și nu vă puteți îndepărta de aceasta, Saltz recomandă crearea unei distanțe emoționale, chiar dacă vă aflați în același spațiu.
„Puteți face acest lucru având confidenți neconectați cu care puteți vorbi și petrecând mai mult timp fără logodă cu persoana din casa dvs., cum ar fi ieșirea la plimbări departe de ei”, spune ea.
Dar dacă situația este abuzivă, Saltz recomandă apelarea unei linii de asistență pentru abuzuri pentru a primi sfaturi și ajutor pentru a vă îndepărta de acasă.
Un cuvânt de la Verywell
Majoritatea dintre noi vom experimenta o schimbare a sănătății noastre mentale din cauza factorilor de mediu. Pentru unii, efectele pot fi minime, dar pentru alții, taxa asupra sănătății mintale va fi semnificativă. Dacă întâmpinați o creștere a simptomelor de anxietate, depresie sau alte afecțiuni de sănătate mintală, este o idee bună să programați o întâlnire cu un medic sau un expert în sănătate mintală cât mai curând posibil.
5 experți în sănătate mintală își împărtășesc sfaturile de coping COVID-19