Chei de luat masa
- Un studiu recent a examinat impactul pe care îl poate avea terapia comportamentală cognitivă (TCC) asupra rezultatelor ocupaționale pentru persoanele care se luptă cu depresia.
- Rezultatele au arătat că CBT a ajutat participanții să obțină locuri de muncă, precum și să îmbunătățească performanța la locul de muncă.
Depresia are un mod de a pătrunde în fiecare fațetă a vieții și poate afecta foarte mult performanța la locul de muncă sau capacitatea de a obține un loc de muncă. De fapt, din acest motiv, depresia este una dintre principalele cauze ale dizabilității din întreaga lume.
Opțiunile de consiliere sunt disponibile persoanelor care se luptă cu depresia, dar puteți evalua eficacitatea? Un studiu recent publicat în Terapia comportamentală cognitivă a analizat impactul pe care terapia cognitiv-comportamentală (TCC) îl poate avea asupra rezultatelor ocupaționale pentru persoanele care se luptă cu depresia.
Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre cele mai cercetate tipuri de terapie și este adesea utilizată ca tratament eficient pe termen scurt pentru o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi anxietatea, depresia, dependența, tulburările alimentare și fobiile.
Recent, TCC a cunoscut o creștere a popularității ca tratament cu obiective specifice, tangibile, care pot fi măsurate relativ ușor. Mai mulți oameni apelează la acest tip de terapie ca o cale de tratament accesibilă pentru o varietate de comportamente dezadaptative.
Dr. Daniel Strunk
Cea mai importantă abilitate pe care încercăm să o ajutăm pe oameni să dobândească în TCC este aceea de a-și identifica gândurile și de a face un pas înapoi și de a le reevalua.
- Daniel Strunk, drPersoanele care suferă de TCC caută de obicei să identifice și să schimbe tiparele de gândire distructive printr-o gamă largă de strategii, cum ar fi distragerea mentală sau jurnalul.
Scopul acestui tip de tratament terapeutic este de a schimba răspunsul automat al gândului negativ care contribuie la sentimentele individuale de suferință psihologică. Aceste gânduri sunt apoi înlocuite cu altele mai realiste, obiective.
„Cea mai importantă abilitate pe care încercăm să o ajutăm pe oameni să dobândească în TCC este aceea de a-și identifica gândurile și de a face un pas înapoi și de a le reevalua”, spune autorul principal al studiului, Daniel Strunk, dr.
Deoarece gândurile și emoțiile pot avea o influență puternică asupra comportamentului unui individ, TCC își propune să învețe o persoană că, deși nu poate controla tot ce se întâmplă în jurul ei, își poate controla interpretările și reacțiile. Acest lucru îl ajută pe individ să-și dezvolte abilități utile de coping.
În calitate de terapeut CBT, Jolie Weingeroff, cofondator și director al PVD Psychological Associates, a descoperit că această metodă este eficientă pentru pacienții care se luptă cu prezentismul, care este doar un alt mod de a descrie lipsa de concentrare a unui individ la locul de muncă sau incapacitatea de a îndeplini sarcinile. . Prezenteismul se poate manifesta ca rezultat al rănirii, al bolii sau al stării psihice.
„Adesea, chiar lucrurile pe care le facem pentru a evita emoțiile negative sunt comportamentele pe care le-am căuta tratament, cum ar fi consumul de substanțe sau probleme în relații sau în ceea ce privește angajarea, amânarea, întârzierea, dificultatea de concentrare, (și) problemele gestionarea timpului ", spune Weingeroff.
Cercetarea
Studiul a analizat starea ocupării forței de muncă, prezenismul, simptomele depresive, stilul cognitiv și abilitățile de TCC a 126 de participanți care au luat parte la un curs de 16 săptămâni de TCC pentru depresie. Participanții s-au împărțit în două grupuri: cei care doresc să-și îmbunătățească statutul de angajare și cei angajați în mod constant în timpul tratamentului. Participanții au fost evaluați atât înainte, cât și după tratament.
Pentru pacienții care doresc să-și îmbunătățească statutul de angajare, cercetătorii au descoperit o îmbunătățire semnificativă de la pre- la post-tratament, 41% dintre pacienți atingând acest obiectiv și obținând o nouă poziție. În același timp, pentru pacienții care au fost angajați în mod constant și care doresc să îmbunătățească performanța, prezenismul a scăzut semnificativ pe parcursul tratamentului.
Dr. Mary Gay
TCC crește concentrația și eficiența la locul de muncă, ajutând la îndepărtarea de cadrul negativ al minții care consumă persoanele care suferă de depresie.
- Mary Gay, drAceste descoperiri sugerează că pacienții pot îmbunătăți rezultatele ocupaționale cu ajutorul TCC, parțial ca urmare a modificărilor stilurilor cognitive negative.
Dar pentru persoanele care suferă de depresie și se luptă să-și găsească un loc de muncă, soluția nu constă doar în atenuarea neapărat a simptomelor, ci în construirea unei baze mentale puternice cu ajutorul TCC. Strunk indică opiniile de sine negative ca o caracteristică cheie a depresiei, care poate exacerba și stresul căutării de muncă.
„Când sunteți în procesul de căutare a unui loc de muncă, o mulțime de oameni trebuie să facă față respingerii în mod repetat și să persiste în fața respingerii respective”, spune el. „Deci, dacă luați fiecare dintre aceste respingeri ca o indicație a potențialului dvs. ca angajat sau a valorii dvs. pentru societate, este mai greu să persistați”.
În același mod, tratarea depresiei poate trata cauza principală a performanței slabe la locul de muncă.
„Depresia ca cauză a prezentismului nu este un motiv larg acceptat pentru non-productivitate la locul de muncă”, spune Mary Gay, dr., Care este specializată în a ajuta profesioniștii să lucreze prin dependență și traume de dezvoltare. „TCC crește concentrația și eficiența la locul de muncă, ajutând la îndepărtarea de cadrul negativ al minții care consumă persoanele care suferă de depresie.”
Este important să rețineți că depresia nu este întotdeauna singura influență în joc atunci când vine vorba de prezentism. Weingeroff prezintă exemplul cuiva care se luptă cu oamenii plăcuți sau se angajează prea mult pentru că are probleme să spună nu. Aceste comportamente vor duce aproape sigur la epuizare și, ca rezultat, la performanțe slabe la locul de muncă.
„Odată ce identificăm modelele de gândire care duc la perpetuarea prezentului și care îl perpetuează, putem lucra pentru a aborda temerile eșecului, perfecționismului, plăcerii oamenilor, sindromului impostorului, printre alte lucruri care îl fac în mod esențial, astfel încât oamenii să nu poată ieși din propriul drum”. ea spune.
Lucrând prin ea
În timp ce acest studiu a fost realizat înainte de pandemia COVID-19, aceste descoperiri sunt probabil și mai relevante astăzi. Milioane de locuri de muncă s-au pierdut ca urmare a pandemiei și nenumărate altele navighează de această dată fie ca lucrători esențiali, fie ca lucrează de acasă.
Pentru multe persoane cu antecedente de depresie, acest imens stres nu a făcut decât să exacerbeze simptomele.
Dr. Jolie Weingeroff
Putem lucra pentru a aborda fricile de eșec, perfecționismul, plăcerea oamenilor, sindromul impostorului, printre alte lucruri care îl fac în mod esențial, astfel încât oamenii să nu poată ieși din propriul drum.
- Jolie Weingeroff, dr„Cu cât aveți mai mulți oameni care se confruntă cu acest factor de stres incontrolabil cu o mulțime de incertitudine, cu atât mai mult vor fi atrași în puncte de vedere excesiv negative”, spune Strunk. „Și este greu să nu cedezi la asta”.
Din acest motiv, este imperativ să găsiți modalități sănătoase de a face față dacă vă luptați în acest moment.
Restructurarea cognitivă este un accent major în TCC, dar există și alte abilități de coping care pot avea un impact la fel de mare. Cultivarea practicilor de atenție și îngrijire de sine, dezvoltarea abilităților de gestionare a timpului și interpersonale și efectuarea de exerciții precum relaxarea musculară progresivă și respirația diafragmatică pot reduce ansia și vă pot ajuta să vă protejați mai bine împotriva factorilor de stres externi.
Fie că sunteți în căutarea unui loc de muncă, fie că încercați să țineți pasul cu activitatea zilnică a muncii de acasă, CBT și gama sa de abilități de coping s-au dovedit eficiente în gestionarea stresului și a depresiei.
Ce înseamnă asta pentru tine
Legat de muncă sau nu, dacă aveți simptome de anxietate sau depresie, vă este disponibil un ajutor profesional. Cu toate acestea, dacă terapia nu este o opțiune viabilă din motive financiare sau altfel, punerea în aplicare a uneia sau mai multor strategii de abordare a TCC în viața de zi cu zi ar putea oferi o ușurare.
