Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), comunicarea poate fi dificilă. S-ar putea să te simți neînțeles sau că oamenii nu văd de unde vii. Schimbând modul în care comunici, poți îmbunătăți relațiile și te poți simți înțeles.
Ce sunt declarațiile de simțire?
„Declarațiile de simțire” sunt unul dintre cele mai puternice instrumente de comunicare. Folosite corect, pot elimina un ton acuzator în declarația dvs. și vă permit să vă exprimați punctul fără a primi o reacție defensivă.
Există 3 componente importante pentru o declarație de sentiment:
- Declararea sentimentului: Aceasta se referă doar la afirmarea sentimentului tău real și începe cu cuvântul „eu”. simt ______. Tendința atunci când se discută despre sentimente este de a atribui vina mai întâi în timp ce minimizează sentimentul. De exemplu, oamenii spun adesea „Mă înnebunești atât de tare”, ceea ce provoacă de obicei o reacție defensivă din partea celeilalte persoane la primul cuvânt. O declarație de sentiment păstrează accentul pe sentimentul vorbitorului, care este mai puțin probabil să provoace o reacție defensivă și mai probabil să promoveze o comunicare eficientă.
- Conectarea sentimentului la o problemă: Odată ce sentimentul este declarat, acesta ar trebui să fie conectat la o problemă sau eveniment. Mă simt furios când sunt singur și tu ești cu prietenii tăi. Deși se menționează oarecum comportamentul celuilalt, accentul continuă să se concentreze asupra sentimentului inconfortabil trăit de vorbitor. În mod ideal, acest lucru îi permite celuilalt să se concentreze pe a ajuta la ameliorarea disconfortului, mai degrabă decât să se apere.
- Declararea a ceea ce doriți să se întâmple: În cele din urmă, ar trebui dată o soluție. Mă simt furios când sunt singur și tu ești cu prietenii tăi. Eu ar dori să fiu invitat să fiu cu tine, chiar dacă ești cu prietenii tăi. Este posibil ca această soluție să nu fie o opțiune reală, dar permite discuții. Accentul rămâne pe sentiment și obiectivul continuă să fie atenuarea sentimentului inconfortabil.
Declarații de simțire la locul de muncă
Iată un exemplu. Atât Susan cât și Karen se confruntă cu aceeași situație și sentiment, dar Karen folosește o declarație de sentiment, în timp ce Susan nu. Când vă uitați la exemplu, amintiți-vă că afirmațiile sentimentale sunt adesea numite „afirmații I”, deoarece primul cuvânt este „eu”, nu „tu”.
- Susan spune: „Nu mă lași să spun ce vreau să fac”.
- Karen spune: „Mă simt frustrat când vorbim despre a face planuri și nu ajung să spun ce vreau să fac. Vreau ca amândoi să avem contribuții. ”
Este probabil ca Susan să fi primit doar un răspuns defensiv. Poate că cealaltă persoană ar începe să dea exemple despre cum o lasă să spună ce vrea să facă, să înceapă să se plângă că face întotdeauna ceea ce vrea ea sau chiar să se plângă înapoi că nu întreabă niciodată ce vrea el să facă. Este posibil ca această conversație să se dezintegreze într-o ceartă completă, fără ca nimeni să se simtă deosebit de bine.
Karen, pe de altă parte, era mai probabil să primească un răspuns care să se concentreze pe reducerea nivelului de frustrare. Poate că ideile ei au fost căutate la fel ca și ale celeilalte persoane și împreună au făcut un plan. Concentrarea este mai ușor menținută asupra activității și activității și sentimentelor prezente și nu asupra faptului că se învinuiește unul pe altul.
Folosirea afirmațiilor sentimentale necesită practică și poate fi dificil să le folosiți în mod consecvent, mai ales la început. Este posibil să vi se pară extrem de dificile afirmațiile de simțire. Cu toate acestea, toată lumea poate învăța să le folosească și va beneficia de comunicarea non-acuzatoare.
