Ați recunoscut că aveți o problemă - că comportamentul dvs. de dependență vă afectează alte părți din viață - și doriți să știți cum să renunțați la o dependență. Șansele sunt că nu te așteptai să devii dependent când ai început. Este posibil să fi crezut că doar te distrezi și că poți renunța oricând.
Mulți oameni care dezvoltă dependențe sunt surprinși de cât de dificil le este prima încercare de a renunța și ajung să se întrebe, De ce nu pot renunța?
De ce să renunți atât de greu?
Vestea bună este că puteți renunța, deși este un proces complicat. Există mulți factori, fizici, psihici, emoționali și biologici care îngreunează renunțarea. De aceea, atât de mulți oameni consideră că tratamentul îi ajută să-i ghideze prin procesul complex de renunțare - deși mulți oameni renunță singuri .
Dependența afectează cortexul frontal al creierului în așa fel încât să-ți modifice controlul impulsului și judecata. Sistemul de recompensare al creierului este, de asemenea, modificat în așa fel încât memoria recompenselor anterioare poate declanșa pofta sau creșterea „foamei” de droguri sau experiențe plină de satisfacții, în ciuda consecințelor negative.
Când te găsești gândind, simțind sau acționând într-un mod anume care merge împotriva deciziei tale de a renunța, poți fi mai compătimitor cu tine însuți și poți continua să încerci.
Înțelegerea toleranței
Toleranța și retragerea sunt factori cheie care contribuie la dependență. Acestea sunt puternic interconectate și contribuții semnificative la motivul pentru care ai devenit dependent în primul rând. Dacă oamenii nu ar dezvolta toleranță și retragere, probabil că ar fi mult mai ușor să renunțe.
Toleranța este atât un proces fizic, cât și psihologic. Cu cât comportamentul se repetă de mai multe ori, cu atât aveți mai puțină sensibilitate față de acesta și cu atât mai mult trebuie să obțineți același efect. Drogurile, cum ar fi alcoolul și opiaceele, lucrează pe anumite părți ale creierului, creând toleranță fizică.
Comportamentele, cum ar fi sexul și jocurile de noroc, produc sentimente de emoție care devin mai puțin intense în timp. Pe măsură ce se dezvoltă toleranța, este posibil să doriți să faceți mai mult din droguri sau comportament pentru a obține același efect.
Simptome de sevraj
Pe măsură ce devii dependent, este posibil să te confrunți cu retragerea atunci când nu poți face comportamentul de dependență. Pot apărea simptome fizice de sevraj, cum ar fi tremurături, stare de rău, tulburări de stomac și / sau simptome psihologice de sevraj, cum ar fi senzația de poftă, anxietate sau depresie. Acestea sunt ușor „fixate” de mai multă substanță sau comportament care creează dependență.
Retragerea fizică din alcool și droguri, deși variabilă, se rezolvă adesea pe o perioadă de câteva zile. Cu toate acestea, tinde să fie destul de neplăcut și poate fi periculos. Dacă decideți să renunțați, cel mai bine se face sub supraveghere medicală.
Discutați despre retragerea fizică cu medicul dumneavoastră pentru cel mai bun mod de a aborda acest lucru. Odată ce ați trecut prin retragere, există și alte provocări care îngreunează rămânerea „pe vagon”.
Impedimente pentru a renunța
Atunci când comportamentul tău de dependență devine excesiv până la crearea conflictului, acesta este dezechilibrat cu alte părți ale vieții tale. Conflictul poate apărea în interiorul dvs. - doriți să vă restrângeți comportamentul, în timp ce, în același timp, aveți impulsuri mai mari să o faceți. Conflictele apar și cu alte persoane - indiferent dacă vor să renunți sau să te alături lor în comportamentul de dependență.
În ciuda angajamentului de a renunța și de a trece prin faza de retragere, conflictele nu dispar pur și simplu. Așteptările sunt mai mari ca niciodată. Singurul lucru de care depindeai pentru a face față stresului - comportamentul de dependență - este acum interzis.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să existe alte modalități de a face față ferm stabilite, ideal înainte de a renunța. Un terapeut vă va ajuta în acest sens. Fără strategii de gestionare a locului, este posibil să experimentați impulsuri puternice de a reveni la comportamentul de dependență „încă o dată”. Sprijinul relațional vă poate ajuta să faceți față și să evitați conflictele fără a vă folosi comportamentul de dependență pentru confort și evadare.
Ambivalența, sentimentele mixte ale celor care doresc să continue cu comportamentul de dependență și care doresc să renunțe, fac parte din procesul de dependență chiar și în primele etape ale experimentării.
Adesea, acest lucru este resimțit în termeni de „corect” și „greșit”, o dilemă morală, în special în ceea ce privește comportamentele sexuale și ilegale. În unele cazuri, sentimentele de vinovăție sunt adecvate; în altele, nu sunt.
Vinovăție și justificare
Disconfortul acestor sentimente de vinovăție atunci când comportamentul tău nu se potrivește cu propriile standarde de bine și rău poate fi un puternic motivator pentru a face schimbări. Uneori poate funcționa împotriva ta, determinându-ți să-ți justifici comportamentul față de tine și de alte persoane. Acest lucru poate împiedica decizia de a renunța.
Unele justificări comune sunt:
- Negare: "Nu este o problemă."
- Minimizare: "Am tăiat deja."
- Comparații: „Poluarea este mai periculoasă”. - Unchiul Ted bea mult mai mult decât mine.
- Sfidare: "Aș prefera să duc o viață mai scurtă și să fiu fericit decât să renunț și să fiu nenorocit."
- Raționalizarea: „Nu am furat niciodată pentru a-mi finanța obiceiul”, „Sunt mult mai sociabil când am băut ceva”.
- Mai mică dintre două rele: "Mai bine o fac decât să fiu imposibil de trăit."
- Dezinformare: „Cancerul nu funcționează în familia mea”. "Are utilizări medicinale, deci este OK." "Ciocolata este singurul remediu pentru sindromul premenstrual."
- Scoaterea comportamentului din context: „În unele culturi, poligamia este acceptabilă”.
- Glorificare: „Regina Victoria obișnuia să …” „Patriarhii din Vechiul Testament aveau multe soții”. „Iisus a băut vin”.
Cum poți renunța?
Terapia vă poate ajuta să faceți față sentimentelor incomode și vă poate ajuta să dezlegați gândurile iraționale care vă mențin dependență. Renunțarea nu este ușoară sau simplă, dar un bun grup de sprijin și un program de tratament vă vor ajuta să îl realizați atunci când sunteți gata.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
