Ce este Procrastination?

Procrastinarea este actul de a întârzia sau a amâna sarcinile până în ultimul minut sau a depăși termenul limită. Unii cercetători definesc amânarea ca o „formă de eșec de autoreglare caracterizată prin întârzierea irațională a sarcinilor în ciuda consecințelor potențial negative”.

Potrivit lui Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul din Chicago și autor al cărții „Încă proliferarea: Ghidul fără regret pentru a se face”, în jur de 20% dintre adulții americani sunt amânători cronici.

Indiferent de cât de bine organizat și angajat ești, este probabil că te-ai trezit orânduindu-te la ore neplăcute în căutări banale (uitându-te la televizor, actualizându-ți statutul de Facebook, cumpărături online) când ar fi trebuit să petreci acel timp la serviciu sau la școală proiecte.

Fie că amânați să terminați un proiect pentru muncă, să evitați sarcinile sau să ignorați treburile casnice, amânarea poate avea un impact major asupra locului dvs. de muncă, notelor dvs. și vieții voastre.

În majoritatea cazurilor, amânarea nu este un semn al unei probleme grave. Este o tendință comună la care majoritatea oamenilor cedează la un moment dat sau altul.

Cauze

Vă amintiți momentul în care credeați că mai aveți o săptămână pentru a termina un proiect care era cu adevărat a doua zi? Ce zici de momentul în care ai decis să nu-ți cureți apartamentul pentru că „nu ai chef să o faci chiar acum?”

Adesea presupunem că proiectele nu vor dura atât de mult ca să se termine, ceea ce poate duce la un fals sentiment de securitate atunci când credem că avem încă destul timp pentru a finaliza aceste sarcini.

Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la amânare este noțiunea că trebuie să ne simțim inspirați sau motivați să lucrăm la o sarcină într-un anumit moment.

Realitatea este că, dacă aștepți până când te afli într-un cadru de spirit potrivit pentru a face anumite sarcini (în special cele nedorite), vei descoperi că timpul potrivit nu vine niciodată și sarcina nu se finalizează niciodată.

Următorii sunt câțiva alți factori care determină amânarea.

Academicieni

Cercetătorii sugerează că amânarea poate fi deosebit de pronunțată în rândul studenților. O metaanaliză din 2007 publicată în Buletin psihologic a constatat că 80% până la 95% dintre studenții au amânat în mod regulat, în special atunci când a venit vorba de finalizarea sarcinilor și cursurilor.

Potrivit cercetătorilor, există unele distorsiuni cognitive majore care duc la amânarea academică. Elevii tind să:

Supraevaluează cât timp le-a mai rămas pentru îndeplinirea sarcinilor
Supraevaluează cât de motivați vor fi în viitor
Subestimați cât timp vor dura anumite activități
Presupune greșit că trebuie să se afle într-un cadru adecvat pentru a lucra la un proiect

Depresie

Procrastinarea poate fi, de asemenea, un rezultat al depresiei. Sentimentele de lipsă de speranță, neputință și lipsa de energie pot face dificilă începerea (și terminarea) celei mai simple sarcini. Depresia poate duce și la îndoiala de sine. Când nu vă puteți da seama cum să abordați un proiect sau să vă simțiți nesigur în ceea ce privește abilitățile dvs., s-ar putea să vă fie mai ușor să îl amânați și să lucrați la alte sarcini.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Procrastinarea este, de asemenea, destul de frecventă la persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă. Unul dintre motive este că TOC este adesea legat de perfecționismul neadaptativ și nesănătos, care provoacă temeri cu privire la comiterea unor noi greșeli, îndoieli cu privire la faptul că faci ceva corect și îngrijorare față de așteptările celorlalți față de tine.

Persoanele cu TOC au, de asemenea, adesea o tendință spre indecizie, determinându-i să amâne mai degrabă decât să ia o decizie.

ADHD

Mulți adulți cu deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate (ADHD) se luptă cu amânarea. Când sunteți atât de distras de stimuli externi, precum și de gânduri interne, poate fi greu să începeți o sarcină, mai ales dacă această sarcină este dificil sau nu interesant pentru tine.

Mai multe motive pentru care ne prosternăm

Pe lângă motive De ce amânăm, de multe ori venim cu o serie de scuze sau raționalizări pentru a ne justifica comportamentul. Potrivit cercetătorilor, există 15 motive cheie pentru care oamenii amână:

Neștiind ce trebuie făcut
Neștiind cum să faci ceva
Nu vreau să fac ceva
Nu-i pasă dacă se face sau nu
Nu-i pasă când se face ceva
Nu te simți dispus să o faci
Având obiceiul de a aștepta până în ultimul moment
Crezând că lucrezi mai bine sub presiune
Gândindu-mă că o poți termina în ultimul moment
Lipsind inițiativa de a începe
Uitare
Vina pe boală sau sănătate precară
Așteptăm momentul potrivit
Ai nevoie de timp pentru a te gândi la sarcină
Întârzierea unei sarcini în favoarea lucrării la alta

Tipuri de Procrastination

Unii cercetători clasifică amânarea în două tipuri principale: amânatorii pasivi și activi.

Amânatori pasivi: Întârziați sarcina, deoarece au probleme la luarea deciziilor și la acționarea lor
Amânatori activi: Întârziați sarcina în mod intenționat, deoarece lucrul sub presiune le permite „să se simtă provocați și motivați”

Alții definesc tipurile de amânatori pe baza diferitelor stiluri comportamentale de amânare, inclusiv:

Perfecționist: Renunță la sarcini din teama de a nu putea realiza o sarcină perfect
Visător: Închide sarcinile pentru că nu sunt pricepuți să acorde atenție detaliilor
Defier: Nu crede că cineva ar trebui să-și dicteze orarul
Worrier: Înlătură sarcinile din teama de schimbare sau lăsând confortul „cunoscutului”
Creator de criză: Închide sarcinile pentru că le place să lucreze sub presiune
Exagerat: Preia prea mult și se luptă cu găsirea timpului pentru a începe și a finaliza sarcina

Procrastinators vs. Non-Procrastinators

„Non-procrastinatorii se concentrează pe sarcina care trebuie îndeplinită. Ei au o identitate personală mai puternică și sunt mai puțin preocupați de ceea ce psihologii numesc„ stimă socială ”- cum ne plac alții - spre deosebire de stima de sine, care este modul în care ne simțim noi înșine ", a explicat dr. Ferrari într-un interviu acordat Asociației Americane de Psihologie (APA).

Potrivit psihologului Piers Steel, oamenii care nu amână tind să aibă un caracter ridicat în trăsătura de personalitate cunoscută sub numele de conștiinciozitate, una dintre dispozițiile largi identificate de teoria personalității celor Cinci Mari. Persoanele cu conștiinciozitate cresc, de asemenea, în alte domenii, inclusiv autodisciplina, persistența și responsabilitatea personală.

Impactul negativ al încetinirii

Numai în cazurile în care amânarea devine cronică și începe să aibă un impact serios asupra vieții de zi cu zi a unei persoane, aceasta devine o problemă mai gravă. În astfel de cazuri, nu este doar o chestiune de a avea abilități slabe de gestionare a timpului, ci o parte importantă a stilului lor de viață.

Poate că își plătesc facturile cu întârziere, nu încep să lucreze la proiecte mari până în noaptea dinaintea termenului, întârzie cumpărăturile de cadouri până cu o zi înainte de ziua de naștere și chiar își depun declarațiile privind impozitul pe venit cu întârziere.

Din păcate, această amânare poate avea un impact serios asupra mai multor domenii ale vieții, inclusiv asupra sănătății mintale și a bunăstării sociale, profesionale și financiare a unei persoane:

Niveluri mai ridicate de stres și boli
Povară crescută pusă pe relațiile sociale
Resentimente din partea prietenilor, familiei, colegilor de muncă și colegilor de studiu
Consecințele facturilor morvenite și ale declarațiilor de impozit pe venit

Sfaturi pentru Procrastinators

Din fericire, există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a combate amânarea și a începe să faceți lucrurile la timp.

Faceți o listă de sarcini: Pentru a vă menține pe drumul cel bun, luați în considerare plasarea unei date scadente lângă fiecare articol.
Fă pași pentru bebeluși: Descompuneți elementele din listă în pași mici și ușor de gestionat, astfel încât sarcinile dvs. să nu pară atât de copleșitoare.
Recunoașteți semnele de avertizare: Acordați atenție oricărui gând de amânare și faceți tot posibilul pentru a rezista dorinței. Dacă începeți să vă gândiți la amânare, forțați-vă să petreceți câteva minute lucrând la sarcina dvs.
Eliminați distragerea atenției: Întrebați-vă ce vă atrage cel mai mult atenția - indiferent dacă Instagram, actualizările de pe Facebook sau știrile locale - și dezactivați aceste surse de distragere a atenției.
Bătuți-vă pe spate: Când terminați la timp un articol de pe lista de sarcini, felicitați-vă și recompensați-vă răsfățându-vă cu ceva ce vi se pare distractiv.