Plângerea despre comportamentul partenerului dvs. este obișnuită în orice relație pe termen lung. De exemplu, ea îi plânge că nu petrece suficient timp cu ea. El se plânge de cheltuielile ei excesive. Această melodie se joacă iar și iar, iar cea de pe capătul receptorului a devenit destul de pricepută să o acorde. Poate fi incredibil de frustrant atunci când reclamațiile tale cad pe auz.
Ce se întâmplă dacă există o modalitate de a-și exprima și auzi reciproc plângerile mai eficient? Poate într-un mod în care amândoi ați putea să-l luați în seamă și să faceți schimbări reale în loc să ignorați, să respingeți sau să fiți defensivi. Presupun că amândoi strigați aleluia de pe vârful muntelui!
Există o cale corectă de a te plânge
Plângerea eficientă nu este atât de grea. De fapt, sunt trei pași simpli de urmat. Acești pași vor ajuta la minimizarea potențialului de conflict.
1. Exprimă-ți sentimentul mai întâi
Exprimarea sentimentului mai întâi este critică, deoarece sentimentele tale nu sunt discutabile. Sentimentele sunt adevărul tău - realitatea modului în care trăiești lumea. Cu toate acestea, trebuie să ajungeți la o stare relativ calmă și colectată înainte de a începe să vorbiți despre acest lucru.
Odată ce ești mai puțin agitat, găsește un moment neutru pentru a vorbi cu soțul tău. Când începeți în acest fel, acesta implică partenerul dvs. în conversație. Dr. John Gottman, cercetător în căsătorie, îi place să numească acest lucru „un start-up înmuiat”. Aceasta implică adesea denumirea emoției dvs. de bază. Emoția de bază înseamnă ceea ce stă la baza reactivității. De exemplu, probabil că vă simțiți rănit sau trist sub furie și frustrare. Poate fi vorba și despre modul în care crezi că ești privit de partenerul tău. Acest lucru ar putea fi ceva de genul că credeți că sunteți „lipsit de importanță” pentru el.
Lansarea reclamației în acest fel reduce șansele de a începe o luptă. Plângerea va avea, de asemenea, mai puțin o critică. Te descurci în legătură cu tine, nu doar blamând.
2. Fii specific
Odată ce afirmați cum vă simțiți, puteți începe să descrieți comportamentul sau situația specifică care vă deranjează. Descrierea comportamentului exact menține, de asemenea, accentul acolo unde ar trebui să fie. În loc să atacați personajul sau soțul dvs. ca persoană, exprimați nemulțumirea pentru un anumit mod în care acționează sau pentru ceva ce face el. Exemple de detalii sunt lucruri precum prezentarea târzie, nerespectarea unei promisiuni sau lăsarea hainelor murdare pe toată podeaua.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați cel mai mult pe ceea ce este cu adevărat schimbabil. Toate relațiile au unele probleme de nerezolvat. De obicei, aceasta implică trăsături de personalitate. Nu cereți cuiva să schimbe ceva imposibil. Învață să accepți acele lucruri!
3. Spune ce ai nevoie
Solicitați un anumit comportament pe care soțul dvs. îl poate face pentru a îndrepta greșitul. Cheia este să o faci ceva pozitiv și realizabil. Ar trebui să vă puteți imagina soțul / soția făcând fizic comportamentul dorit. Exemple de necesități sunt prezentarea la timp, respectarea a ceea ce promiteți și punerea hainelor murdare în coș.
Punând totul împreună
Să presupunem că reclamația dvs. este despre petrecerea timpului împreună. Dacă puneți totul împreună, s-ar putea să spuneți așa ceva:
Mă simt neglijat (sentimentul) când nu depui eforturi pentru a planifica nopțile de întâlnire (comportamentul). Aș dori să planificați ceva o dată pe lună pentru noi (nevoie).
4. Oferiți-vă să faceți și modificări
Această piesă este opțională, dar poate adăuga și mai multă putere reclamației dvs. Puteți să-l întrebați pe partenerul dvs. dacă ar dori să schimbați ceva. Ce ți-ar putea deranja soțul / soția? Cu toate acestea, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a continua schimbarea. Pentru sănătatea pe termen lung a căsătoriei dvs., îmbrățișați schimbări care vă vor aduce amândouă beneficii.
Cea mai dificilă parte a utilizării acestei formule va fi să nu te declanșezi emoțional, astfel încât reclamația ta să treacă cu adevărat ca o critică dură. Acest lucru este crucial, deoarece cercetările au descoperit că criticile sunt unul dintre factorii predictori de vârf ai divorțului.
Plângerea eficientă vă oferă o șansă mai bună de a fi auzit și de a răspunde. Minimizează probabilitatea ca soțul / soția dvs. să simtă nevoia să vă apere, să închidă sau să vă plângă înapoi. Crește șansa de a ajunge la o rezoluție împreună.
Toate coupe-urile se plâng reciproc. Cuplurile de succes și-au dat seama cum să-și expună în mod adecvat plângerile. De asemenea, au învățat să accepte unele părți ale soțului lor pe care își dau seama că nu se vor schimba. Și, în cele din urmă, ei știu, de asemenea, să țină cont de imaginea de ansamblu, fără a se concentra prea mult pe negativ.