Dacă sunteți în căutarea unei terapii pentru o dependență sau o tulburare de sănătate mintală, aceasta poate fi descurajantă și s-ar putea să aveți atât de multe gânduri și întrebări despre experiența terapeutică și terapeutul dumneavoastră. S-ar putea să vă întrebați:
- Îmi place terapeutul meu?
- Ce va crede terapeutul meu despre mine?
- Ce se întâmplă dacă tratamentul nu funcționează?
- Cum se va simți dezvăluind cele mai întunecate secrete ale mele către un străin complet?
Acestea sunt câteva gânduri și obstacole comune pe care mulți dintre noi le întâlnim atunci când intrăm inițial în terapie. Împărtășirea detaliilor intime despre viața ta cu cineva pe care nu o cunoști poate părea descurajant și invaziv.
Necunoscutul, „ce-ar fi dacă” și teama internă de a întâlni un terapeut pot fi una dintre barierele rutiere potențiale în calea ajutorului.
15 lucruri pe care terapeutul tău vrea să le știi
Terapeuții sunt meniți să vă ghideze și să vă ajute să vă depășiți dependența, tulburările de sănătate mintală sau orice factor de stres al vieții cu care vă confruntați. Terapeuții sunt de partea ta și vor să te faci mai bine.
Acestea fiind spuse, iată o listă cu 15 lucruri pe care terapeutul tău vrea să le știi.
Trebuie să doriți ajutor pentru propria dvs. bunăstare
Terapia este despre tine, nu terapeutul. Recunoașterea faptului că te lupți și că ai nevoie de ajutor este primul pas. Găsirea unui terapeut și prezentarea este al doilea pas.
Cu toate acestea, nu puteți trece doar prin mișcări. Trebuie să faceți munca grea, care include să fiți vulnerabili, să vă deschideți, să fiți cinstiți și să vă implicați activ în procesul de terapie.
Un terapeut este o mână de ghidare a procesului, nu soluția, deoarece terapia este un parteneriat dublu între client și terapeut.
Terapeutul tău știe când ai recidivat
Dacă sunteți în căutarea terapiei pentru o dependență, este important să rețineți că îndemnurile, poftele și recăderile fac parte din realitatea recuperării. Nu toată lumea va recidiva, dar cel mai probabil, toată lumea va experimenta vremuri negre.
Majoritatea terapeuților vor ști, de obicei, dacă ați recidivat sau dacă mințiți despre consumul de droguri din comportamentele dvs., limbajul corpului și tiparele faciale.
Minciuna către terapeutul tău nu te ajută și nici nu te ajută pe terapeutul tău. Prin urmare, este important să rămâneți sincer cu privire la dorințele, poftele și recidivele voastre.
Confidențialitatea este totul
Terapeuții, potrivit legii, sunt obligați să păstreze confidențialitatea tuturor despre care vorbiți. Ei nu vor spune povestea ta prietenilor la petreceri și nu vor vorbi despre tine cu soțul / soția lor.
Meseria lor și viața ta sunt complet separate de propria lor viață profesională și personală. Deci nu vă faceți griji. Tot ceea ce discutați cu terapeutul dvs. rămâne în interiorul pereților camerei de terapie, iar preocupările dvs. cele mai profunde nu vor fi transmise niciodată lumii.
Singurele momente în care un terapeut va încălca confidențialitatea este dacă ești un pericol pentru tine sau pentru ceilalți.
Terapeutul dvs. a mai auzit-o
Terapeuții se ocupă de un spectru larg de clienți, comportamente, probleme familiale, afaceri extraconjugale, dependență și probleme de sănătate mintală. Comportamentele din trecut, luptele actuale și secretele nu ar trebui să vă șocheze terapeutul, deoarece probabil s-au confruntat cu multe scenarii similare.
Terapeuții cu experiență au văzut totul. Cu toate acestea, este important să căutați un terapeut care să fie instruit în modalități specifice de terapie care vă tratează tulburarea.
De exemplu, dacă aveți antecedente de traume, căutați un terapeut care are experiență în diferite tipuri de terapie traumatică.
Slujba terapeutului tău nu este de a fi de acord cu tine
Terapeutul dvs. este acolo pentru a vă asculta și a vă ghida și a vă oferi o opinie profesională. Terapeutul dvs. nu vă este prieten și nici nu trebuie să fie de acord cu punctele dvs. de vedere. Dacă căutați o întărire pozitivă de la terapeutul dvs., este posibil să nu o găsiți.
Un terapeut bun va fi sincer cu tine, ceea ce înseamnă adesea să nu fii de acord cu tine și să-ți spui lucruri pe care poate nu vrei să le auzi.
Este posibil ca terapeutul dvs. să nu fie de acord cu comportamentele și tiparele de gândire, dar vă va asculta și vă va ghida continuu, astfel încât să puteți dezvolta obiceiuri sănătoase de coping și să adoptați un set de instrumente care vă poate ajuta în viitor.
Găsirea terapeutului potrivit poate fi mai greu decât crezi
Este posibil să dureze mai multe ședințe de terapie înainte de a descoperi că potrivirea nu este acolo. Poate că tu și terapeutul dvs. nu vă puteți relaționa sau poate că nu vă simțiți confortabil. Acest lucru este în regulă, deoarece ar putea fi nevoie să mergeți la câțiva terapeuți diferiți înainte de a găsi potrivirea potrivită.
Vrei un terapeut cu care să te simți confortabil, să te poți lega și să poți comunica. A lua timp pentru a cerceta și a întâlni diferiți terapeuți din zona dvs. înainte de a vă angaja pe deplin poate fi calea corectă de urmat atunci când sunteți nou în terapie.
Terapeuții înțeleg cât de importantă este o potrivire bună și, prin urmare, nu sunt ofensați dacă nu credeți că terapeutul dvs. este cea mai potrivită. De fapt, mulți terapeuți vă vor îndruma către un alt terapeut care ar putea fi mai potrivit pentru dvs.
Este posibil să nu aibă toate răspunsurile
Terapeuții sunt instruiți să vă ghideze și să vă ajute să vă descoperiți factorii declanșatori. Vor să te vadă mai bine și să fii fericit, dar este posibil să nu aibă toate răspunsurile pentru „De ce mă simt așa?” sau "De ce mi s-a întâmplat asta?"
Este posibil ca ei să nu poată răspunde de ce ați îndurat un astfel de eveniment traumatic în trecutul dvs. sau de ce continuați să aveți modele de gândire negative, în ciuda procesului de recuperare cu succes.
O mulțime din ceea ce face un terapeut este să te ajute să găsești propriile răspunsuri la întrebările tale prin călătoria descoperirii de sine și a conștiinței de sine.
A merge la terapie nu înseamnă că este ceva greșit la tine
Terapia este un lucru bun. Este sănătos și înseamnă că ții la tine pentru a te îmbunătăți. Există încă o oarecare negativitate asociată cu stigmatul terapiei, dar o mulțime de oameni participă la terapie pentru îndrumare în viața lor personală.
Participarea la terapie este o modalitate sănătoasă și catartică de a deveni un individ mai bun.
Cel mai probabil vă veți simți mai rău înainte de a vă simți mai bine
Împărtășirea sentimentelor îngropate, a celor mai profunde lupte și a experiențelor traumatice din trecut vă poate lăsa să vă simțiți vulnerabili, ceea ce adesea poate stârni și descoperi unele emoții negative profunde.
S-ar putea să te regăsești în lacrimi și plin de anxietate, dar vorbind despre aceste lucruri se știe că deschide răni. Cu toate acestea, deschiderea și curățarea rănilor este importantă pentru vindecarea în siguranță.
Deși vorbirea despre problemele tale poate fi dureroasă la început, în timp, vei începe să te simți mai bine.
Terapeutul dvs. nu vă va spune ce să faceți
Terapeuții sunt meniți să vă asculte și să vă ajute să descoperiți declanșatoare profunde. Ei sunt acolo pentru a vă ghida, dar nu sunt acolo pentru a vă spune cum să vă trăiți viața.
Un terapeut bun vă va oferi puterea de a lua decizii sănătoase și, sperăm, vă va oferi instrumentele potrivite pentru modul în care faceți față emoțiilor și vă controlați acțiunile. Cu toate acestea, nu este responsabilitatea lor să facă alegeri pentru dvs.
Dependența sau tulburarea de sănătate mintală nu a fost alegerea ta
Nu te-ai trezit într-o dimineață și ai decis că vrei să devii dependent de pastilele pentru durere sau alcool sau să te lupți cu depresia sau anxietatea.
Dependența și tulburările de sănătate mintală au mulți factori predispozanți care nu vă pot controla.
Da, alegerea inițială de a utiliza droguri a fost a ta, dar multe dependențe apar atunci când indivizii apelează la droguri pentru a-și ameliora durerea emoțională profundă.
Din păcate, este nevoie doar de câteva ori, de o predispoziție genetică și de o creștere a dopaminei pentru ca creierul și corpul să dorească mai mult, ceea ce duce la utilizarea mai multor medicamente.
Pot exista mai multe motive pentru care un individ a dezvoltat o dependență
Terapeuții descoperă, de obicei, tulburări care stau la baza co-apariției după ce au petrecut ceva timp cu clientul lor. Persoanele care se luptă cu dependența se confruntă adesea cu traume subiacente sau tulburări de sănătate mintală care apar simultan, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară.
Multe persoane vor apela la droguri sau alcool pentru a-și masca sentimentele asociate cu traume din trecut, durere, depresie sau stres, fără să știe că dependența se dezvoltă.
Indivizii nu vor descoperi aceste declanșatoare care stau la baza lor până când nu caută tratament pentru dependența lor și terapeutul lor începe să-și descopere trecuturile dificile mascate de droguri și alcool.
Anxietatea funcțională nu este nici productivă, nici sănătoasă
Multe persoane cu anxietate funcțională ridicată au impresia că o pot ascunde sau o pot folosi în avantajul lor. Munca mai multă oră, eforturile către perfecționism, multitasking, menținerea unui program rigid, rămânerea extrem de organizată și creșterea încrederii pot părea calități extraordinare la suprafață; de-a lungul timpului, aceste trăsături de anxietate cu funcționare ridicată vă vor ajunge din urmă.
Multe persoane cu anxietate funcțională își folosesc anxietatea pentru a avansa în carieră sau pentru a depune eforturi către un scop personal; cu toate acestea, acești indivizi se confruntă în continuare cu toate semnele și simptomele asociate anxietății și încercarea de a ascunde aceste simptome este epuizantă.
Anxietatea cu funcționare ridicată nu este un mod sănătos și durabil de a trăi și este esențial să discutați cu un terapeut pentru a găsi modalități mai sănătoase de a face față.
Anxietatea ta nu este rațională
De obicei, anxietatea este o reacție naturală, rezonabilă la un declanșator sau eveniment periculos și irațional. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de anxietate au un sistem intern de alarmă defect, ceea ce înseamnă că vor avea anxietate irațională în situații care nu amenință.
Acești indivizi se vor îngrijora excesiv în legătură cu evenimentele cotidiene, cum ar fi traficul, vasele murdare, termenele de lucru sau situațiile sociale. Pot chiar să simtă că viața lor este în pericol.
Este esențial să înțelegeți că creierul și corpul dvs. reacționează excesiv la o situație inofensivă, iar terapia vă poate învăța să utilizați abilități sănătoase de coping pentru a merge mai departe și a tolera suferința din aceste situații.
Mediul tău poate fi un factor declanșator pentru anxietatea ta
Poate că lucrați într-un birou aglomerat, stați în trafic ore întregi în fiecare zi, petreceți prea mult timp stând acasă sau sunteți expus la situații stresante (primii respondenți). Mediul dvs. vă poate alimenta anxietatea și este posibil să nu vă dați seama până nu vă schimbați mediul, chiar dacă este pentru perioade scurte.
Schimbarea rutinei zilnice, petrecerea mai mult timp în aer liber, schimbarea setărilor de lucru sau găsirea unor mecanisme liniștitoare de coping care să vă ajute atunci când sunteți blocați într-un mediu stresant poate schimba modul în care vă simțiți.
Dacă te simți neliniștit în timp ce stai acasă, atunci ieși la plimbare. Dacă vi se pare biroul prea aglomerat, vedeți dacă puteți lucra de acasă câteva zile sau puteți lucra într-un cadru mai liniștit.
Dacă vă aflați blocat în trafic, luați în considerare transportul public sau schimbarea rutinei, astfel încât să puteți evita naveta în trafic. O soluție majoră de la participarea la terapie este că veți veni să vă învățați factorii declanșatori și să dezvoltați soluții pentru a vă adapta mai bine.
Anxietatea tuturor este diferită
Ești un individ unic și, prin urmare, anxietatea ta se va manifesta în moduri diferite față de alții. Semnele și simptomele, factorii declanșatori și abordările de tratament vor diferi de cele ale vecinului, colegului de serviciu sau ale prietenului.
Drept urmare, este important să evitați să vă comparați cu ceilalți când vine vorba de anxietate.
Dezvoltați o alianță terapeutică puternică cu terapeutul dvs., aveți un sistem de sprijin fiabil și recunoașteți că, deși tulburările de anxietate sunt predominante, abordarea dvs. de tratament poate fi unică.
Călătoria către găsirea potrivirii potrivite
Să aruncăm o privire la cum ar putea fi experiența dvs. atunci când căutați un terapeut.
Consultul
Un terapeut bun este de obicei compătimitor și nejudecător, dar unii indivizi preferă un terapeut care ascultă mult în timp ce vă dezactivați și procesați, în timp ce alți indivizi preferă un terapeut mai activ care predă abilități de coping și oferă mai mult feedback.
Prin urmare, este important să mergeți cu sentimentul intestinal pentru a vedea dacă se simte bine vorbind cu acest terapeut în timpul consultării inițiale.
În general, puteți spune dacă un terapeut este un bun ascultător dacă vă simțiți auzit și înțeles când vorbiți cu ei.
Iată câteva întrebări de reținut în prima sesiune:
- Au lucrat cu alte persoane cu problemele dvs.? În timpul acestei consultări inițiale, împărtășiți puțin despre problema dvs. de prezentare și vedeți cum răspunde terapeutul.
- Care este specialitatea lor? Fii atent la terapeuții specializați în Tot. De exemplu, unii terapeuți se pot specializa numai în traume legate de tulburările alimentare, în timp ce un alt terapeut poate fi mai specializat în tulburările de dispoziție.
După primele câteva sesiuni
Terapia nu este o soluție rapidă și nu există o cronologie specifică când veți vedea îmbunătățiri. În funcție de durata și severitatea semnelor și simptomelor, poate dura câteva luni până când începeți să vedeți îmbunătățiri.
Cu toate acestea, există câteva întrebări pe care ar trebui să vi le puneți după fiecare ședință de terapie pentru a vă asigura că primiți cea mai bună îngrijire posibilă:
Terapeutul tău descrie compasiunea și bunătatea?
Este important ca terapeutul dvs. să manifeste îngrijorare sau să recomande împotriva anumitor comportamente pe care le prezentați; cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți niciodată judecat sau rușinat după o ședință de terapie.
Cei mai eficienți terapeuți te fac să te simți acceptat și validat, arătând înțelegere și simpatie pentru ceea ce treci.
Ei vă vor aborda cu compasiune și bunătate și vă vor construi suficientă încredere pentru a vă împărtăși cele mai întunecate gânduri și amintiri cu ei.
Terapeutul tău te provoacă?
Este important să recunoaștem că terapia nu este sinonimă cu prietenia. Un terapeut eficient vă va provoca și vă va ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită, chiar dacă poate fi greu de auzit.
Ar trebui să existe o graniță profesională strictă care să nu fie niciodată depășită. Chiar dacă îl priviți pe terapeut ca prieten sau confident, nu ar trebui să vă trateze niciodată ca prieten.
Terapeutul tău face check-in la tine?
Este important ca terapeutul dvs. să facă check-in cu dvs. despre cum credeți că merge terapia. Deoarece fiecare sesiune este adaptată dvs., un bun terapeut ar trebui să ajusteze tratamentul pe baza feedback-ului dvs.
De exemplu, dacă simți că te-au împins să faci ceva ce nu erai pregătit să faci și spui că vrei pași mai mici și mai realizabili, terapeutul tău ar trebui să ia în considerare acest lucru pentru exercițiile viitoare.
Un cuvânt de la Verywell
Deși fiecare relație terapeut-pacient este unică, obiectivul principal al terapeutului este de a vă ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Cu toate acestea, pentru a vedea progresul, va trebui să fiți dispus să vă dedicați mult timp și efort în procesul terapeutic.
Dacă căutați un terapeut, asigurați-vă că căutați pe cineva cu care simțiți că aveți o legătură bună și nu uitați să vă puneți nevoile în primul rând.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
