Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, medicul sau terapeutul vă poate cere să încercați să vă urmăriți simptomele, starea de spirit, tiparele de somn și experiențele cu medicamente. Urmărirea acestor informații vă poate ajuta în gestionarea stării dumneavoastră, oferindu-vă dvs. și medicului dvs. o imagine mai clară a progresului dumneavoastră.
Urmărirea procesului de recuperare vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți succesul după tratament și să preveniți recăderea simptomelor.
Ce este o diagramă a dispoziției și a stării de anxietate?
O diagramă a dispoziției și anxietății este un tip de jurnal sau jurnal utilizat pentru a urmări fluctuațiile stărilor de spirit și a nivelurilor de anxietate în timp. Această diagramă poate fi utilizată și pentru a vă urmări:
- Simptome de tulburare de panică
- Medicamente
- Declanșatoare
- Tehnici de coping
- Modele de somn
- Evenimente majore sau schimbări de viață
- Orice alte informații suplimentare pe care le considerați se referă la starea dumneavoastră.
Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a vă ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. de sănătate mintală să înțelegeți în continuare modele de dispoziție, anxietate și alte simptome.
O diagramă a dispoziției și anxietății poate fi o modalitate utilă de a monitoriza progresul tratamentului, inclusiv modul în care fluctuațiile de dispoziție și anxietate sunt legate de modificările medicamentelor sau de utilizarea tehnicilor de auto-ajutorare.
În plus, diagrama dvs. poate fi utilizată pentru a monitoriza progresul tratamentului, observând modul în care fluctuațiile de dispoziție și anxietate sunt legate de modificările medicamentelor sau de utilizarea tehnicilor de auto-ajutorare.
Cum să începeți
Graficarea stării de spirit, a nivelurilor de anxietate și a altor simptome sunt ușoare odată ce creați un sistem care funcționează pentru dvs. Următoarele enumeră câteva linii directoare simple pentru a vă ajuta să urmăriți progresul:
Graficul stării de spirit și al anxietății poate fi realizat într-un jurnal, jurnal, caiet spiralat sau chiar hârtie simplă. Calendarele fac, de asemenea, diagrame excelente, permițându-vă să adăugați pur și simplu câteva cuvinte pentru fiecare dată. Dacă scrierea vi se pare plictisitoare, vă recomandăm să discutați cu un magnetofon sau alt tip de dispozitiv de înregistrare. Există chiar și aplicații disponibile acum pentru graficarea stărilor de spirit și a anxietății. Fie că vorbiți într-un reportofon, tastați pe computer sau scrieți pe hârtie, este important să alegeți o metodă care vă va fi convenabilă de întreținut.
Tipul și cantitatea de informații care sunt cele mai relevante pentru dvs. de urmărit pot fi stabilite între dumneavoastră și medicul dumneavoastră.
Obținerea ajutorului pentru atacurile de panicăO diagramă de bază privind starea de spirit și anxietatea va include informații despre cum te-ai simțit în acea zi. Într-adevăr, trebuie doar să scrieți câteva cuvinte pentru a vă capta starea de spirit. De exemplu, puteți scrie „fericit” sau „nervos”. De asemenea, indicați dacă starea voastră de spirit s-a schimbat pe tot parcursul zilei, cum ar fi „m-am trezit anxios, dar m-am simțit mai liniștit după-amiaza”. Unii oameni consideră că este util să numească câteva simptome și apoi să se poziționeze acolo unde vă aflați în acea zi pe o scară de la 1 la 10. De exemplu, puteți folosi un 10 pentru a descrie o zi în care anxietatea dvs. a fost la fel de rea ca niciodată fost și un 1 pentru a descrie o zi în care aproape că nu ai anxietate.
În afară de starea de spirit, ar trebui să vă urmăriți și evenimentele actuale din viață și schimbările care ar putea influența starea de spirit și anxietatea dvs., cum ar fi un dezacord la locul de muncă, pregătirea pentru o mutare sau lupta cu probleme financiare. Alte informații care ar putea fi utile pentru dvs. pot include diagramele tiparelor de somn, frecvența atacurilor de panică, efectele secundare ale medicamentelor sau utilizarea tehnicilor de relaxare. Fiecare intrare ar trebui să includă, de asemenea, data, astfel încât să puteți privi înapoi și să vă asistați la progresul dvs. în timp.
Decideți când să scrieți pe diagrama dvs.
Acum că ați decis cum și ce urmăriți, va trebui să vă alocați timp pentru a lucra la această activitate. Pentru a fi cel mai util, urmărirea trebuie făcută în mod regulat. Pentru a facilita treptat urmărirea, încercați să vă graficați informațiile săptămânal. Cu cât veți avea mai multe informații, cu atât veți avea o mai bună înțelegere, așa că încercați să trageți în cele din urmă la fiecare două zile sau zilnic, dacă puteți.
Trei pași simpli pentru a desena
Am împărtășit o mulțime de informații mai sus, dar începând să vă urmăriți progresul cu tulburarea de panică se reduce la trei pași simpli:
- Determinați-vă metoda de urmărire: Alegeți un caiet sau orice veți folosi.
- Decideți ce informații urmăriți: În notebook-ul dvs., poate doriți să puneți date peste partea de sus și apoi să listați informațiile pe care doriți să le urmăriți în partea stângă. Lăsați suficient spațiu pentru a vă explica mai multe, dar încercați cel puțin să puneți un număr sub fiecare dintre aceste rubrici de fiecare dată când graficați.
- Începeți urmărirea: Cel mai greu pas este pur și simplu să faci acea primă intrare. Odată ce ați scris ceva-orice, de obicei devine mai ușor.
Alte considerente
- Dacă omiteți accidental câteva zile, încercați să îl completați imediat ce vă amintiți. Cu toate acestea, dacă nu vă amintiți exact cum v-ați simțit în acea zi, atunci este mai bine să păstrați acele zile goale și să reveniți la programul dvs. obișnuit.
- Inițial, este posibil să nu observați niciun model sau interpretare. O altă persoană poate vedea ceva ce vă lipsește. Poate fi foarte util să examinați aceste informații cu un terapeut sau cu o persoană dragă de încredere.
- Nu vă ascundeți graficele și nu uitați de ele. Mai degrabă, examinați-le la fiecare trei până la patru săptămâni. Observați dacă vă confruntați cu un tipar de panică și anxietate crescută, deoarece acest lucru poate fi un semn de recidivă a simptomelor.
- Dacă există un model de agravare a simptomelor, medicul sau terapeutul vă va putea ajuta să faceți ajustări la planul de tratament care vă vor ajuta să vă gestionați mai eficient starea.
