Toată lumea trebuie să se confrunte cu diferite niveluri de stres. Acest lucru poate fi deosebit de dificil de gestionat dacă aveți și simptome de depresie sau anxietate. Când simțiți că nivelul de stres a atins apogeul, ar putea fi timpul să faceți o pauză rapidă pentru a reseta.
Uneori, luarea unei zile de sănătate mintală - o zi liberă, orientată în mod special spre ameliorarea stresului și prevenirea epuizării - este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. În timp ce într-o zi s-ar putea să nu rezolve problemele grele care duc la epuizare, o zi de sănătate mintală poate oferi o pauză atât de necesară pentru a întrerupe, regrupa și reveni cu niveluri mai mari de energie și o perspectivă proaspătă, mai puțin stresată.
Potrivit cercetărilor efectuate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), anxietatea și tulburările depresive costă mai mult de un trilion de dolari la nivel global în pierderea productivității în fiecare an.
Indiferent de factorii de stres cu care vă confruntați, aceste sfaturi vă pot ajuta să luați o zi de sănătate mintală și să profitați la maximum.
Ia o zi
Odată ce ați decis să luați o zi de sănătate mintală, întrebarea devine „când și cum?”
Cea mai bună modalitate de a evita să vă simțiți stresați pentru a vă lua o zi liberă este să programați o zi liberă din timp, asigurându-vă că ați luat măsuri pentru a vă rearanja volumul de muncă sau pentru a găsi un înlocuitor pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, dacă te trezești dimineața și simți doar că nu poți face față stresului zilei, acesta poate fi un moment bun pentru a lua o zi de sănătate mintală și a profita la maximum de ea.
Decizia când trebuie să luați o zi de sănătate mintală depinde într-adevăr de situația dvs. personală. Dacă angajatorul dvs. vă sprijină și vă simțiți confortabil să vă împărtășiți motivele, nu ezitați să vă planificați o zi de sănătate mintală în avans. Dacă nu doriți să divulgați motivele pentru care ați luat o zi sau dacă angajatorul dvs. este mai puțin înțelegător, nu vă simțiți obligați să împărtășiți.
În timp ce a existat o mișcare în creștere pentru a destigmatiza problemele de sănătate mintală la locul de muncă, mulți angajatori încă nu susțin problemele legate de sănătatea mintală ca motiv legitim pentru a rata o zi de muncă.
Poti:
- Anunta ca este bolnav
- Planificați să vă folosiți o parte din timpul liber
- Programați-vă ziua de sănătate mintală pentru o zi pe care o aveți deja liberă
Și weekendurile funcționează bine. În timp ce o zi „tradițională” de sănătate mintală include în general luarea unei zile libere de la serviciu, nu este necesar să apelați la bolnavi pentru a lua o zi pentru a vă concentra asupra ameliorării stresului.
La ce să te aștepți
Este important să știți la ce vă puteți aștepta să ieșiți dintr-o zi de sănătate mintală. Este important să ne amintim că nu este o zi pentru a ne ascunde de problemele tale.
O zi eficientă de sănătate mintală vă poate ajuta:
- Stres
- Obțineți un control asupra emoțiilor voastre
- Relaxa
- Resetați-vă perspectiva
- Odihnă
- Faceți un pas înapoi pentru a evalua
Problemele pot părea mai greu de rezolvat atunci când par apropiate, copleșitoare și inevitabile. Luați o pauză mentală de la locul de muncă și petreceți ceva timp în îngrijirea de sine vă poate oferi uneori mini-pauza de care aveți nevoie pentru a vă îndrepta înapoi în lucruri cu un cap clar.
Decideți ce aveți cel mai mult nevoie
Uneori, acesta este o nebunie - dacă ești epuizat, corpul tău va țipa că trebuie să se odihnească. Dacă, dacă simți că nu mai poți face față unei alte zile de muncă grea, este posibil să fie nevoie doar să te distrezi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți copleșiți, este posibil să nu fiți la fel de conștienți de nevoile dvs.
Luați un minut și reflectați cu adevărat: ați beneficia cel mai mult de o ușurare a tensiunii? Sau de la a face câteva modificări care vor ameliora stresul în viitor? Ceva timp cu cineva drag? Sau doar o schimbare de decor? Deoarece diferiții factori de stres necesită răspunsuri diferite, diferite tipuri de zile de sănătate mintală acoperă nevoi unice.
Dacă trebuie să vă relaxați
A lua o zi de sănătate mintală înseamnă adesea să-ți iei timp să te relaxezi. Asta poate însemna să te uiți la televizor în pijamale ore întregi sau să te plimbi prin casă și să nu faci nimic. Atâta timp cât acest lucru nu este un lucru obișnuit, este bine. Unele activități pot face puțin eforturi front-end și se pot simți extrem de relaxante odată ce sunt finalizate.
Câteva lucruri pe care le puteți încerca includ:
- Participarea la un curs de yoga
- Făcând un masaj
- Înot la sala de sport
- Facând o plimbare în natură
Cheia este să petreceți timpul făcând o activitate care vi se pare relaxantă, fie că faceți o drumeție, explorați un muzeu sau pur și simplu petreceți un timp cufundat într-o carte bună.
Lucruri care NU sunt de făcut
- Evitați prietenii și familia
- Fumați, beți sau utilizați alte substanțe
- Mâncați în exces alimentele nesănătoase
- Ruminează sau te răstoarnă în emoții negative
- Petreceți toată ziua citind postări pe social media
Există o mulțime de moduri de a vă petrece ziua, indiferent dacă decideți să vă prindeți somnul atât de necesar, să vă răsfățați cu un hobby pe care îl iubiți sau să petreceți timpul cu un prieten. Petreceți-vă ziua cu activități care vă sporesc starea de bine fizică și mentală.
Dacă aveți nevoie de puțină distracție
Dacă într-adevăr aveți nevoie de o schimbare de peisaj și de o zi de sănătate mintală „Ferris Bueller's Day Off”, asigurați-vă că profitați la maximum. Planificați cel puțin un eveniment distractiv - fie ceva ce în mod normal vă place să faceți și nu faceți suficient de des, fie ceva ce ați dorit întotdeauna să încercați. Luați un prieten bun împreună, dacă este posibil, pentru a face cu adevărat ziua memorabilă.
Dacă nimic nu vă atrage atenția, încercați să vă angajați în activități care oferă doar tipul corect de provocare: Hobby-uri, jocuri și altele asemenea.
Dacă trebuie să faceți unele modificări
Dacă factorii de stres par să se acumuleze și căutați o modalitate de a încetini și de a opri „zgomotul”, poate doriți să vă luați o zi pentru a restructura lucrurile. Este posibil să nu puteți elimina toți factorii de stres în curs de desfășurare într-o zi, dar ați putea face o reducere semnificativă în câteva zone, ceea ce, la rândul său, poate crea un impact durabil asupra nivelurilor de stres.
Puteți începe să eliminați stresul prin:
- Crearea unei liste de lucruri care vă consumă energia
- Eliminarea unora dintre factorii de stres mai mari
- Aruncând o privire asupra priorităților dvs.
- Lucrul la creșterea satisfacției la locul de muncă
Nu vă așteptați să puteți prelua toate acestea într-o singură zi. Dacă doriți să vă folosiți ziua de sănătate mintală pentru a face schimbări reale în viața dvs., folosiți-o ca șansă de a evalua, planifica și pregătiți să lucrați la aceste schimbări.
Dacă aveți nevoie de o pauză mai lungă
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nivelul general de stres necesită mai mult decât o zi de sănătate mintală, luați în considerare posibilitatea de a lua o vacanță sau o vacanță. De asemenea, puteți lua în considerare dacă vă îndreptați spre epuizare.
Resursele online vă pot ajuta, de asemenea, și poate doriți să vă prezentați îngrijorările cu medicul dumneavoastră sau să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Există mulți pași care pot fi luați pentru a ajuta.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Căutați modalități de a menține nivelul de stres scăzut și astfel încât să nu vă treziți într-o dimineață, având nevoie extrem de mare de o „zi de urgență a sănătății mintale”. O zi de sănătate mintală poate fi utilă ocazional, dar ar trebui să te străduiești să faci din sănătatea ta mintală o prioritate în fiecare zi.
