În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, dacă faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimite o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în Buletin informativ Healthy Mind.
Cititorul nostru întreabă
M-am săturat să aud pe toți ceilalți spunând că se simt mai bine acum că pandemia se termină. Am avut depresie și anxietate înainte de COVID-19 și este posibil ca problemele mele de sănătate mintală să rămână după. Ce pot face?
-Matt, 36
Răspunsul lui Amy
Nu ești singur în a te simți așa. Deși este adevărat că unii oameni se simt mai bine acum că restricțiile se ridică, alții se simt mai rău decât de obicei. Deși nu puteți face ca depresia și anxietatea să dispară cu virusul, puteți continua să lucrați asupra dvs.
Sănătatea mintală și pandemia
Pandemia a redus o parte din stigmatizarea problemelor de sănătate mintală. Pe măsură ce vedetele, influențatorii și icoanele au făcut un pas înainte pentru a împărtăși unele dintre luptele pe care le-au trăit în timpul blocării, a devenit clar că nimeni nu este imun la bolile mintale.
Dar, mulți dintre aceiași oameni se întorc acum la viața lor de zi cu zi și bunăstarea lor psihologică se îmbunătățește.
Sper că discuțiile despre sănătatea mintală vor rămâne, chiar dacă lumea revine la normal.
Pentru persoanele care s-au confruntat cu boli mintale cu mult înainte de COVID, vizionarea altor persoane înaintând poate fi frustrant atunci când vă simțiți blocați.
Chiar dacă ați putea crede că sunteți singurul care încă se simte rău, nu sunteți. Există o mulțime de alți oameni cărora le este greu acum. Deci, știi doar că nu ești singur.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește șapte greșeli de sănătate mintală de evitat după pandemie.
Nu vă judecați sentimentele
Indiferent dacă vă simțiți geloși pe oameni care se simt din nou fericiți sau sunteți furios că sănătatea mintală nu se îmbunătățește, orice simțiți acum este OK.
Încearcă să nu fii prea dur cu tine pentru acele emoții. Spunându-ți nu ar trebui a simți un anumit mod nu te va face decât să te simți mai rău.
În schimb, numește-ți sentimentele. Doar punerea unei etichete pe ele vă poate ajuta creierul să înțeleagă mai bine ceea ce se întâmplă. Și asta ar putea chiar să te facă să te simți puțin mai bine.
Obțineți asistență continuă
Nu menționați cum sunteți tratați pentru anxietate și depresie. Vezi un terapeut? Ia medicamente? Participați la un grup de sprijin?
Asigurați-vă că lucrați la un plan solid de tratament cu profesioniști de încredere. Dacă nu primiți niciun tratament, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către profesioniști din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta.
Asta nu înseamnă că tratamentul vă va face să vă simțiți mai bine în mod magic. Dar poate fi un pas în direcția corectă.
Desigur, dacă lucrați deja cu un terapeut, medicul dumneavoastră sau un psihiatru, asigurați-vă că le vorbiți despre cum vă simțiți în legătură cu pandemia. Este important pentru ei să știe cum vă afectează acest lucru.
Vorbește cu alte persoane
Desigur, nu doar profesioniștii vă pot ajuta chiar acum. Discuția cu prietenii de încredere și membrii familiei ar putea fi de ajutor.
S-ar putea să descoperiți că unii dintre ei simt exact la fel ca dvs. S-ar putea să ezite să-l aducă mai întâi în discuție.
S-ar putea să găsiți consolare într-un grup de sprijin. Există o mulțime de grupuri online pentru persoanele cu anxietate și depresie. dacă nu vă simțiți confortabil mergând la unul în persoană. Alții care au antecedente de depresie și anxietate pot ști exact prin ce treceți.
Limitați-vă timpul pe rețelele sociale
Dacă vedeți o mulțime de oameni care sărbătoresc restricțiile de pandemie ridicate pe social media, limitați pe cine urmăriți și cât timp petreceți derulând prin social media.
Nu vă fie teamă să folosiți nici funcția de mutare. Dacă să vezi prieteni plecând în vacanță sau să afli cât de fericiți sunt membrii familiei tale acum că se reunesc din nou nu te face să te simți bine, nu te uita la asta.
Fie că vă place să urmăriți conturi de sănătate mintală care oferă sfaturi practice, fie că vă place să țineți cont de actorul dvs. preferat, urmați conturi care vă inspiră să vă simțiți cel mai bine acum.
Gândiți-vă la sănătatea mintală ca la un maraton continuu, nu la un sprint
Îmbunătățirea sănătății mintale nu este o cursă. Nu există niciun premiu pentru a te simți mai bine cel mai rapid. Și, deși te vei simți mai bine atunci când sănătatea ta mentală se îmbunătățește, încercarea de a te grăbi va da înapoi.
De asemenea, nu este o competiție.
Sănătatea mintală este ca soarele. Există multe lucruri pentru toată lumea, iar fericirea altcuiva nu vă va lua nimic.
Gestionarea sănătății mintale este un proces continuu. Gândiți-vă mai degrabă la un maraton decât la un sprint. Chiar și atunci când vă simțiți mai bine, îngrijirea de sine este esențială pentru a vă menține simptomele la distanță.
Reveniți la normalitate: îngrijirea sănătății mintale într-o lume post-pandemică