Enochlofobia se referă la frica mulțimilor. Nu toți cei care se simt incomod într-o mulțime trăiesc cu enochlofobie. Mai degrabă această fobie implică gânduri și comportamente iraționale care sunt excesive în raport cu pericolul real dintr-o situație.
Cu alte cuvinte, dacă aveți enochlofobie, nu puteți să vă explicați frica și vă simțiți neajutorat să o controlați. S-ar putea să fiți chiar în punctul de a evita complet mulțimile de oameni sau locurile în care vă temeți că ar putea exista mulțimi.
Și, dacă te găsești prins într-o situație de mulțime, probabil vei experimenta simptome fizice, cognitive și comportamentale extreme pe care te simți neputincios să le gestionezi.
Nu există o singură cauză cunoscută a enochlofobiei; mai degrabă, ar putea fi legat de traume legate de mulțime, de o tendință de îngrijorare sau chiar de factori genetici.
Important este că această fobie poate avea un efect sever limitativ asupra vieții tale, deoarece mulțimile fac parte din viața de astăzi. Mai mult decât atât, nu poți prevedea întotdeauna când te-ai putea afla într-o mulțime, așa că ai putea observa că frica ta se generalizează în multe situații.
Simptome
Simptomele enochlofobiei seamănă foarte mult cu simptomele altor tulburări de anxietate. În general, acestea se încadrează în trei categorii: reacția ta corporală (fizică), gândurile (cognitive) și evitarea sau evadarea (comportamente).
Simptome fizice
Mai jos sunt câteva dintre simptomele fizice comune ale enochlofobiei:
- A pierde cunostiinta
- Pupile dilatate
- Ameţeală
- Durere de cap
- Palpitații cardiace
- Creșterea frecvenței cardiace
- Tensiunea musculară
- Greaţă
- Atac de panică
- Senzație de sufocare
- Tremurând
- Respirație scurtă
- Dureri de stomac
- Transpiraţie
- Tremurături
- Vărsături
Simptome cognitive
Mai jos sunt câteva dintre simptomele cognitive comune ale enochlofobiei:
- Ceață de creier
- Depersonalizare
- Simtindu-ma nervos
- Senzație disperată
- Gânduri negative
Simptome comportamentale
Mai jos sunt câteva dintre simptomele comportamentale comune ale enochlofobiei:
- Evitarea situațiilor (de exemplu, biserică, concert, mall)
- Agățat de cineva
- Plângând
- Scăparea situației
O modalitate de a înțelege mai bine ce simptome experimentați este să țineți un jurnal de bord, un jurnal sau un jurnal în care scrieți situații care vă cauzează anxietate și ce simptome observați. În acest fel, veți avea o mai bună înțelegere a propriilor simptome dacă alegeți să căutați tratament.
Diagnostic
Enochlofobia nu este o tulburare recunoscută în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5). Cu toate acestea, poate fi considerat a fi un tip de fobie specifică și poate fi legat de alte diagnostice, cum ar fi agorafobia și tulburarea de anxietate socială.
Pentru a fi diagnosticat ca o fobie specifică, frica de mulțimi ar fi trebuit să persiste cel puțin șase luni și să nu se datoreze unui alt diagnostic, cum ar fi tulburarea de anxietate socială, agorafobia sau tulburarea de stres post-traumatică.
Cauze
Ce cauzează enochlofobia? Dacă vă este teamă de mulțimi și vă puneți această întrebare, este adevărat că nu există o singură cauză. Cu toate acestea, există anumiți factori care sunt mai susceptibili de a fi cauzali atunci când vine vorba de această fobie.
Mai jos sunt câțiva dintre acești factori:
- Experimentarea traumei în timpul unei mulțimi (de exemplu, a fi prins sau rănit într-o mulțime la un concert)
- A vedea pe altcineva trăind traume într-o mulțime (de exemplu, a vedea cineva altcineva prins sau rănit într-o mulțime)
- Să te pierzi într-o mulțime în copilărie sau să fii separat de părinți
- O tendință către îngrijorare prea mare sau gânduri negative
- Creșterea cu părinți supraprotectori
- O predispoziție genetică
Tulburări conexe
Deși nu există un diagnostic specific de enochlofobie, există mai multe tulburări care pot fi considerate legate. Acestea sunt enumerate mai jos.
Fobie specifică
Enoclofobia ar putea fi diagnosticată ca o fobie specifică dacă îndeplinește criteriile din DSM-5. O fobie specifică este teama nerealistă sau extremă de o situație, un cadru sau un lucru. Exemplele obișnuite includ teama de înălțime, zbor, șerpi, germeni etc.
Cu o fobie specifică, știi că frica ta este disproporționată față de situație, dar te simți neajutorat să-ți controlezi reacția anxioasă. În plus, chiar și gândirea la o situație viitoare în care s-ar putea să vă confruntați cu fobia provoacă anxietate.
Fobiile specifice se dezvoltă în general în copilărie sau adolescență și durează o viață dacă nu sunt tratate. Aceste tulburări sunt mai frecvente la femei și mulți oameni au mai mult de o fobie.
Ochlophobia & Demophobia
Ochlofobia este frica de mulțimi. Nu este o boală specifică diagnosticabilă, ci mai degrabă un termen folosit pentru a descrie această frică. În mod similar, demofobia este o teamă de masele de oameni.
Agorafobie
Agorafobia este diagnosticată numai împreună cu tulburarea de panică și se referă la frica de a fi într-un loc în care va fi dificil să scapi dacă ai avea un atac de panică, cum ar fi o mulțime, autobuz, metrou, pod, lift, teatru etc. Frica este că, dacă devii stresat, nu va exista nicio modalitate de a scăpa sau de a primi ajutor.
Tulburare de anxietate sociala
Tulburarea de anxietate socială se referă la frica de a fi jenat sau judecat de oameni. Poate fi generalizat și se poate aplica tuturor situațiilor sau specifice numai situațiilor de performanță.
Deși nu veți primi vreodată un diagnostic de enochlofobie, doar știind că ceea ce experimentați are un nume ar putea fi util. Indiferent dacă alegeți sau nu să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale, învățarea despre diferitele tulburări vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine problemele și când ar putea fi o idee bună să căutați ajutor.
Tratament
Tratamentele pentru enochlofobie sunt, în general, terapie (de obicei CBT) și / sau medicamente. Să luăm în considerare fiecare dintre acestea mai jos.
Terapie cognitiv comportamentală
Cel mai frecvent tratament este terapia comportamentală cognitivă (TCC), care vizează atât gândurile îngrijorate, cât și comportamentul de evitare. Poate implica, de asemenea, desensibilizare pentru a lucra la reacțiile dvs. fizice la mulțimi.
Ca parte a TCC, veți învăța cum să identificați modele de gândire inutile și să le înlocuiți cu moduri de gândire mai adaptative.
De asemenea, te-ai confrunta treptat cu situațiile de care te temi, începând cu cele mai ușoare și progresând treptat până la cele mai grele, angajându-te totodată într-o formă de antrenament de relaxare. Acest lucru s-ar putea întâmpla în viața reală (în situații reale de mulțime) sau s-ar putea face folosind imaginația ta.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Medicament
Medicația anti-anxietate ar putea fi, de asemenea, prescrisă dacă anxietatea dvs. este severă și vă afectează viața. Este posibil să vi se prescrie fie un medicament pe termen scurt, fie pe termen lung, în funcție de simptome și de nevoile dvs. speciale.
Auto-Ajutor Idei de coping
Ce poți face singur pentru a face față enochlofobiei? Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a încerca să vă reduceți frica de mulțimi:
- Conectați ceva pozitiv cu mulțimile astfel încât să spargeți asocierea negativă (de exemplu, mergeți să vedeți un film plăcut sau concertul preferat).
- Învață să recunoști semnele unei mulțimi instabile față de o mulțime stabilă. Mulțimile sunt, în general, periculoase numai dacă se transformă într-un grup de oameni nebuni, ceea ce tinde să se întâmple atunci când se îndreaptă spre ceva ce își doresc (de exemplu, un eveniment de cumpărături, intrarea într-un loc de desfășurare etc.). Dacă puteți învăța să evitați mulțimile periculoase și să înțelegeți că majoritatea mulțimilor sunt în siguranță, frica dvs. ar putea fi diminuată.
- Aveți o strategie de ieșire sau poziționați-vă lângă marginile unei mulțimi astfel încât să vă simțiți confortabil cu privire la capacitatea dvs. de a pleca, dacă este necesar.
- Dacă o mulțime începe să se miște, mișcați-vă împreună cu mulțimea mai degrabă decât să împingă împotriva ei sau să încerce să iasă în sens opus.
- Pe măsură ce vă confruntați cu situații care vă provoacă anxietate, asigurați-vă că o faceți într-un mod treptat și că vă construiți încet. Dacă ți se pare de ajutor, adu pe cineva în care ai încredere. Alegeți pe cineva care va fi înțelegător și nu vă va judeca dacă trebuie să plecați.
- Alegeți momentele pentru a merge în locuri în care nu este probabil să existe mulțimi, cum ar fi cumpărăturile pe timp de noapte sau evitarea vânzărilor mari.
- Concentrați-vă asupra respirației profunde dacă te vei simți copleșit de anxietate.
- Ține-ți mintea ocupată dacă te afli într-o mulțime, făcând alte lucruri precum ascultarea căștilor.
- Practicați meditația zilnică pentru a vă construi toleranța la stres și a învăța cum să vă încetiniți mintea.
- Păstrați un jurnal pentru a urmări tiparele de anxietate și stres și orice declanșatoare pe care le observați care înrăutățesc lucrurile.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă alegeți să vă gestionați singuri frica de mulțimi, amintiți-vă că multe dintre strategiile de mai sus sunt soluții pe termen scurt. Dacă doriți cu adevărat să treceți și să scăpați de frica de mulțimi, va fi benefic să vizitați un profesionist în sănătate mintală pentru un diagnostic și să aflați despre opțiunile de tratament.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, știți că nu sunteți singuri în frica de mulțimi și că alte persoane au învățat cum să facă față și să gestioneze același lucru. Cu ajutorul unui profesionist, precum și a strategiilor de coping pe care le puteți utiliza pe cont propriu, vă puteți întoarce și puteți începe să vă bucurați din nou de a fi în grupuri de oameni.
6 sfaturi pentru tratarea anxietății în locurile publice