Unii oameni se întreabă ce pot face după tratamentul cu succes al tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Doar pentru că ați finalizat cu succes tratamentul pentru PTSD nu înseamnă că munca dumneavoastră sa încheiat.
Pași pentru prevenirea simptomelor ulterioare după tratamentul PTSD
Simptomele PTSD pot reveni dacă nu continuați să vă angajați în comportamente sănătoase și abilități de coping pe care le-ați învățat în timpul tratamentului. Prin urmare, este foarte important să luați măsuri pentru a vă asigura că abilitățile pe care le-ați învățat în tratament vă rămân proaspete în minte. Iată câteva modalități prin care puteți realiza acest lucru.
Fii cu ochii pe obiectivele tale
Petreceți ceva timp gândindu-vă la obiectivele dvs. și, dacă nu ați făcut-o deja, clarificați care sunt obiectivele dvs. Imaginați-vă că acționați pentru a vă îndrepta spre obiectivele dvs. În plus, identificați comportamentele care ar putea fi incompatibile cu atingerea obiectivelor dvs.
Pe cât de important este să fii conștient de modul în care îți poți atinge obiectivele, este la fel de important să fii conștient de acțiuni care ar fi incompatibile cu obiectivele tale (de exemplu, evitarea).
Examinați-vă resursele
Citiți toate materialele care vi s-au administrat în timpul tratamentului pentru PTSD. Chiar dacă simțiți că sunteți foarte familiarizați cu toate acestea, nu există nici un rău dacă îl revedeți din nou. Acest lucru îl menține proaspăt în mintea ta și este posibil să prinzi ceva ce ți-a scăpat înainte. Cu cât sunteți mai familiarizați cu materialul, cu atât va fi mai ușor să adoptați anumite abilități, dacă este necesar.
Cumpărați o carte de auto-ajutor pe PTSD și citiți-o din când în când. Vă poate introduce abilități la care nu v-ați gândit niciodată înainte și vă poate păstra în mintea dvs. materialele pe care le-ați învățat în terapie.
Practicați strategii de coping
Dacă ați fost învățat strategii specifice de coping în timpul tratamentului pentru PTSD, alegeți una pentru a practica în fiecare săptămână, indiferent dacă trebuie sau nu să o utilizați. Exersează-l atunci când nu ești stresat, dar și în momente în care te simți puțin copleșit sau anxios. Cu cât practici mai mult aceste abilități, cu atât vei fi mai capabil să le folosești în timpul crizei.
Căutați asistență
Identificați o sursă de sprijin. Asistența este excelentă atunci când încercați să vă adresați simptomelor PTSD; cu toate acestea, poate fi util și după ce ați finalizat cu succes tratamentul pentru PTSD. Asigurați-vă că sunt conștienți de semne că simptomele PTSD ar putea reveni. Este posibil să vă ajute să deveniți conștienți de „alunecări” sau semne de avertizare timpurie. Cu cât abordați mai repede aceste simptome, cu atât va fi mai ușor să le depășiți.
Rămâneți consecvent
Reducerea simptomelor PTSD este doar o parte a puzzle-ului. De asemenea, este important să începeți să construiți viața pe care doriți să o trăiți după tratamentul PTSD. Identificați obiectivele și în fiecare săptămână veniți cu comportamente sau pași pe care îi puteți face, care sunt în concordanță cu aceste obiective și construiesc viața pe care doriți să o trăiți.
Urmăriți mai multe terapii
S-ar putea chiar să vă gândiți să rămâneți în terapie. Chiar dacă simptomele PTSD s-au redus, aceasta nu înseamnă că nu există mai multe de câștigat prin întâlnirea cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să identificați obiective și modalități de a atinge aceste obiective. Un terapeut poate fi, de asemenea, o sursă suplimentară de sprijin care poate ajuta în momente de nevoie.
Ghid de discuție PTSD
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Mentinerea recuperarii de la PTSD poate necesita ceva lucru. Cu toate acestea, deși pașii enumerați mai sus vă pot ajuta să vă mențineți la distanță simptomele PTSD, acestea vă pot ajuta și în alte zone ale vieții dumneavoastră. Scopul nu este doar eliminarea simptomelor PTSD, ci și construirea unei vieți semnificative și satisfăcătoare pentru dvs.
Cronologie istorică a schizofreniei