Un vis lucid apare atunci când o persoană doarme, dar conștientă că visează. În această stare, o persoană poate prelua controlul asupra narațiunii visului său într-o anumită măsură, în mod esențial îndrumând și dirijând cursul visului său.
Deoarece acest tip de somn este asociat cu conștientizarea și reflectarea acestei conștientizări, este adesea asociat cu ceea ce este cunoscut sub numele de metacogniție. Metacogniția implică conștientizarea și înțelegerea propriilor procese de gândire.
Cercetările sugerează că visul lucid și funcțiile metacognitive împărtășesc sisteme neuronale similare. Aceasta înseamnă că persoanele cu abilități sporite de a-și monitoriza propriile gânduri ar putea fi mai susceptibile de a experimenta vise lucide.
La fel ca visele obișnuite, visarea lucidă apare cel mai frecvent în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Somnul REM este o fază a somnului care se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, lipsa tonusului muscular în tot corpul și tendința de a vis.
Istoria viselor lucide
Conștientizarea stărilor de vis în timpul unui vis a jucat un rol în tradițiile religioase orientale, inclusiv în budism. Prima înregistrare scrisă a unui vis lucid a fost descrisă de filosoful grec Aristotel. În opera sa Pe vise, a descris atingerea unei stări de conștientizare a stării sale de vis.
Deși fenomenul a fost observat și descris pentru prima dată în urmă cu mii de ani, abia în secolul al XIX-lea oamenii de știință au început să arunce o privire mai formală asupra viselor lucide. Abia în ultimele decenii cercetătorii au folosit metode științifice obiective pentru a studia efectiv ce se întâmplă în timpul unui vis lucid.
Cercetările din anii 1960 și 1970 au condus la descoperirea faptului că visele lucide erau asociate cu somnul REM și crearea electrooculogramei (EOG) care ar putea fi folosită pentru a detecta un set predeterminat de mișcări ale ochilor pentru a semnaliza conștientizarea.
Dezvoltarea tehnologiei, cum ar fi electroencefalograma (EEG) și alte instrumente care permit cercetătorilor să privească mai atent ceea ce se întâmplă în creier în timpul somnului a dus la cercetări sporite privind modificările activității creierului în timpul viselor lucide.
Cum să știi dacă visul tău este lucid
În timpul majorității viselor non-lucide, oamenii nu sunt conștienți de faptul că visează. O caracteristică comună a acestor vise este că, chiar și atunci când se întâmplă lucruri cu adevărat ciudate în vis, pare real. Abia după ce oamenii se trezesc, își dau seama că a fost doar un vis.
Cu toate acestea, atunci când aveți un vis lucid, se recunoaște că ceea ce se întâmplă nu este real și că are loc în cadrul unui vis. Acest lucru permite adesea visătorului să exercite un anumit grad de control asupra a ceea ce se întâmplă.
De unde știi dacă ai avut un vis lucid? Câteva semne că s-ar putea să fi avut această experiență în trecut:
- Erai conștient că dormi și visezi.
- Visul tău a fost foarte viu.
- Ai putut exercita un anumit grad de control asupra evenimentelor sau peisajelor din visul tău.
- Emoțiile tale au fost foarte intense.
Prevalenta
Câți oameni au vise lucide? Cât de des le experimentează? Cercetările sugerează că experiența spontană a viselor lucide tinde să fie destul de rară, dar mulți oameni declară că le au cel puțin o dată. Totuși, experimentarea viselor lucide pare a fi destul de neobișnuită.
- Aproximativ jumătate din toți oamenii vor avea cel puțin un vis lucid în timpul vieții lor.
- Aproximativ 23% dintre oameni au un vis lucid pe lună.
- Cu toate acestea, doar 11% dintre oameni declară că au două sau mai multe vise lucide pe parcursul unei luni.
- Rezultatele unui studiu au sugerat că visarea lucidă tinde să fie mai frecventă la femei și poate scădea în frecvență pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Visarea lucidă tinde să fie rară. Chiar și oamenii despre care se știe că au în mod frecvent vise lucide raportează că au unul sau două astfel de vise în fiecare lună.
Utilizări
Deoarece visarea lucidă este o experiență atât de vie, ea face apel la cei care doresc să exploreze lumea lor interioară de vis cu o mai mare conștientizare. Ideea visării lucide este atât de interesantă pentru oameni, deoarece, așa cum sugerează unii cercetători, este „forma finală a experienței captivante”.
„(Visarea lucidă) oferă o lume (gratuită) unică și fantastică în care totul poate deveni posibil sau controlabil și se simte real fără a pune în pericol visătorul”, sugerează cercetătorii într-un articol publicat în revistă Frontiere în psihologie. Această combinație de experiențe senzoriale și emoționale fantastice, sugerează ei, este ceea ce face ca visarea lucidă să fie atât de dorită.
În afară de noutatea experienței, visul lucid ar putea avea aplicații practice? Deși acesta este un domeniu în care sunt necesare cercetări suplimentare, acesta poate avea unele utilizări posibile. Unele beneficii potențiale sunt enumerate mai jos.
Creativitate îmbunătățită
Deoarece visarea lucidă permite visătorului să inventeze sau să creeze orice în vis, ar putea fi un mod interesant de a explora creativ și în condiții de siguranță în limitele unui vis.
Deoarece visătorul are un anumit grad de control asupra personajelor, peisajelor și evenimentelor din vis, ar putea fi o modalitate de a experimenta și de a explora lucruri pe care o persoană ar putea să nu le poată face în viața de zi cu zi.
Oamenii care tind să viseze mai mult lucid tind, de asemenea, să se claseze mai sus în ceea ce privește măsurile de creativitate, dar oamenii raportează, de asemenea, că se simt mai creativi și inspirați de experiența în sine.
Mai puține coșmaruri
Unii cercetători cred că visarea lucidă ar putea avea unele efecte terapeutice, în special pentru abordarea coșmarurilor. Visele rele pot întrerupe somnul și pot juca un rol în reducerea cantității și calității somnului.
Visarea lucidă ar putea permite oamenilor să preia controlul asupra viselor lor și fie să împiedice coșmarurile să se întâmple, fie să redirecționeze evenimentele visului către ceva mai plăcut sau relaxant.
Mai puțină anxietate
Unii sugerează că visele lucide ar putea fi utile pentru reducerea simptomelor de anxietate sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Deoarece visul permite oamenilor să exploreze situații cu un anumit control, ar putea face lucruri cum ar fi practica de a face lucruri care în mod normal dau anxietatea sau învățarea de relaxare în situații care în mod normal le-ar provoca stres dacă ar experimenta-o în lumea reală.
Alte aplicații
Conform rezultatelor unui studiu publicat în Jurnalul internațional de cercetare a viselor, cele mai des citate aplicații pentru vise lucide au fost:
- Distracție (81,4%)
- Schimbarea unui vis rău sau a unui coșmar într-unul plăcut (63,8%)
- Rezolvarea problemelor (29,9%)
- Obținerea de idei creative sau perspective (27,6%)
- Abilități de exersare (21,3%)
Astfel de descoperiri sugerează că visarea lucidă poate avea o serie de utilizări diferite. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explora dacă oamenii pot învăța să viseze lucid și posibilele efecte pe care le poate avea de fapt starea de vis.
Cercetări despre visele lucide
Visarea lucidă poate fi dificil de studiat. Deoarece este neobișnuit, este dificil să găsești participanți care să poată experimenta acest tip de vis într-un cadru de laborator.
Cum studiază exact cercetătorii visele lucide? În timpul somnului REM, persoanele care se confruntă cu un vis lucid mențin aceeași activitate cerebrală și paralizie musculară care sunt semnele distinctive ale somnului REM. Cu toate acestea, ei sunt capabili să comunice experiența lor de visare lucidă prin mișcări predeterminate ale ochilor care pot fi detectate și monitorizate.
În timp ce cercetătorii continuă să găsească noi modalități de a investiga fenomenul, încă nu sunt siguri cu exactitate de ce oamenii au visuri lucide. Cercetările au arătat, totuși, câteva moduri în care visarea lucidă poate fi unică față de visarea normală.
Un studiu a constatat că persoanele care se confruntă cu un vis lucid prezintă activitate cerebrală care pare a fi un hibrid atât de somn REM cât și de veghe.
Alte studii au descoperit că anumite zone ale cortexului prefrontal par să prezinte o activitate crescută în timpul viselor lucide, comparativ cu somnul REM standard. Cortexul prefrontal este zona creierului asociată cu sarcini cognitive de nivel superior, cum ar fi luarea deciziilor și rechemarea memoriei. .
Cercetările arată că cortexul prefrontal anterior, o parte a creierului asociată cu niveluri mai ridicate de auto-reflectare, este mai mare la persoanele care declară că au vise lucide frecvente. Cercetătorii sugerează că persoanele care sunt mai predispuse să se angajeze într-o astfel de auto-reflecție în timpul vieții normale de veghe, de asemenea, sunt mai capabile să preia controlul asupra viselor lor.
Cum să experimentezi un vis lucid
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a experimenta un vis lucid. Unele strategii care vă pot ajuta includ:
- Obțineți mai mult somn REM: Cel mai bun mod de a obține mai mult somn REM este de a crește cantitatea de somn de calitate pe care o primești în fiecare noapte. Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn urmând un program de somn consistent, evitând produsele electronice înainte de culcare, sărind mesele grele și cofeina mai târziu în timpul zilei și menținând un mediu confortabil de somn.
- Păstrează un jurnal de vis: Unii oameni raportează că menținerea unui jurnal de vis face mai probabil că vor experimenta vise lucide. Faptul de a te concentra mai mult pe vise te poate ajuta să devii mai conștient de experiență atunci când se întâmplă.
- Inducerea mnemonică a viselor lucide (MILD): În această tehnică, îți spui în repetate rânduri că vei visa și că vei fi conștient că visezi. Tehnica se bazează pe o formă de memorie cunoscută sub numele de memorie prospectivă sau capacitatea de a-și aminti evenimente viitoare, pentru a activa o stare de vis lucidă.
- Practicați testarea realității: Acest proces implică efectuarea de verificări în timp ce este treaz și adormit pentru a determina dacă cineva visează. De exemplu, ați putea încerca să apăsați degetul pe un perete pentru a vedea dacă visați. Dacă nu sunteți, peretele solid ar opri degetul. Cu toate acestea, într-un vis, degetul tău ar putea trece pur și simplu prin perete. A te obișnui să faci teste de realitate în timp ce ești treaz poate face mai ușor să o faci în timp ce dormi.
Posibile capcane
Există o serie de factori care pot juca un rol în ceea ce privește sau nu experiența unui vis lucid. În timp ce visarea lucidă poate avea unele beneficii pentru sănătatea mintală, există unele dovezi care sugerează că poate avea și unele dezavantaje. Câteva lucruri de reținut:
- Impacturi negative asupra sănătății mintale: Unele cercetări sugerează că visarea lucidă ar putea avea de fapt o legătură negativă cu bunăstarea mentală. Un studiu a constatat că persoanele care au vise lucide mai intense tind, de asemenea, să experimenteze simptome crescute ale psihopatologiei. De asemenea, studiul a sugerat că tehnicile utilizate pentru a induce vise lucide pot avea, de asemenea, potențiale riscuri pe termen lung, inclusiv un risc mai mare pentru probleme de somn, depresie și disociere.
- Întreruperi ale somnului: Deoarece un vis lucid poate fi atât de viu și emoțional, ele au potențialul de a vă întrerupe somnul. De asemenea, unele dintre metodele utilizate pentru a ajuta la inducerea viselor lucide sunt centrate pe întreruperea deliberată a somnului. Tehnica MILD, de exemplu, este cea mai eficientă dacă o persoană se trezește în timpul nopții, rămâne trează aproximativ 30 până la 120 de minute și apoi cade din nou la culcare. Astfel de metode pot ajuta la inducerea viselor lucide, dar pot juca, de asemenea, un rol în reducerea duratei și calității somnului. Un somn slab poate avea apoi un impact negativ asupra sănătății și bunăstării mintale.
- S-ar putea să aveți mai multe șanse să aveți vise rele. Invocarea viselor care sunt atât vii, cât și emoționale ar putea face posibilă apariția coșmarurilor.
- Personalitatea ta ar putea juca un rol. Unele cercetări au sugerat că visele lucide și anumite trăsături de personalitate pot fi legate într-un fel. Un studiu a constatat că visătorii lucizi tind să aibă un locus de control intern mai mare. De asemenea, au scor mai mare în ceea ce privește măsurile unei necesități de cunoaștere și creativitate.Un alt studiu a constatat că există mici corelații între visarea lucidă și anumite aspecte ale trăsăturii de personalitate Big 5 cunoscute sub numele de deschidere spre experiență.
Deci, deși există lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta să faceți mai probabil că veți experimenta spontan un vis lucid, este imposibil să garantați că veți putea induce experiența.