Oamenii care se luptă cu tulburarea de anxietate generalizată (GAD) se găsesc deseori luptându-se cu o stima de sine scăzută. Este posibil să aibă încredere slabă în ei înșiși sau să creadă că nu au valoare. Acesta poate fi un simptom dăunător al GAD cu implicații de lungă durată. Următorul este o scurtă prezentare generală a teoriei stimei de sine și câteva idei despre modul în care vă puteți îmbunătăți opinia despre dvs. în timp ce trăiți cu GAD.
Teoria stimei de sine
Teoria stimei de sine afirmă că am evoluat pentru a experimenta incluziunea socială și evitarea emoțională. În esență, se crede că nivelul nostru de stimă de sine este determinat de câtă acceptare sau respingere experimentăm în lumea socială. Stima noastră de sine este dezvoltată datorită modului în care vedem ceilalți oameni reacționează la noi. Prin urmare, cineva care are o mulțime de acceptare va avea teoretic o stimă de sine mai mare, în timp ce cei care au o respingere mai mare, ar avea o stimă de sine mai mică.
Problema pentru majoritatea oamenilor este că se luptă să citească cu exactitate cantitatea de acceptare și respingere din viața lor, determinându-i pe oameni să aibă o stimă de sine scăzută atunci când sunt de fapt foarte inteligenți și iubiți. Acest lucru poate fi mărit pentru persoanele care au probleme de anxietate legate de alte persoane.
Vedeți ce este cu adevărat acolo
O modalitate rapidă de a vă schimba stima de sine este să examinați efectiv nivelurile de acceptare și respingere pe care le experimentați. Deși tindem să ne concentrăm asupra negativului, cum ar fi persoanele care sunt nepoliticoși cu noi sau ne evită, de obicei avem mai mulți oameni care ne pasă de cei pe care îi trecem cu vederea cu ușurință. Aruncați o privire atentă asupra numărului de oameni din viața voastră care vă pasă și apoi a numărului celor care vă neglijează.
Majoritatea oamenilor vor găsi un număr mai mare de oameni care îi acceptă decât resping, ceea ce ar trebui să se traducă în sentimente mai bune și stima de sine. Cu toate acestea, dacă mai mulți oameni te evită, aruncă o privire bună de ce și ia în considerare modificările personale. Mai ales dacă aveți anxietate, stresul și îngrijorarea pot fi epuizante pentru alții.
Căutarea terapiei și ajutorul pentru GAD vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să îmbunătățiți relațiile interumane.
Ia măsuri
Când vine vorba de respectul de sine, mulți încearcă pur și simplu să evite să piardă decât să câștige. Prin urmare, mulți oameni cu o stimă de sine mai mică devin paralizați de inacțiune. Găsirea curajului de a te ramifica, de a-ți face noi prieteni și de a crește nivelul de angajament social pozitiv poate avea un impact foarte mare asupra stimei de sine.
Acest lucru, din nou, poate fi dificil pentru persoanele cu GAD dacă există probleme pentru a întâlni oameni noi sau pentru a se simți judecați. Lucrul cu un terapeut pentru a face acest lucru poate fi util.
Concentrați-vă pe pozitiv
Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să se bată intern. Gândurile lor subconștiente tind să se concentreze asupra autoînfrângerii și limitărilor. Acest lucru poate fi agravat pentru persoanele cu GAD sau alte probleme de anxietate.
Luați ceva timp în timpul zilei pentru a vă aminti lucrurile bune despre dvs. și a sărbători realizările și realizările voastre.
Scrierea momentelor bune și a succeselor vă poate oferi amintiri concrete de ceea ce sunteți capabil în momentele dvs. de joacă.
Dacă ai GAD și te lupți cu o stimă de sine scăzută, vorbește cu terapeutul tău. Există multe opțiuni de tratament, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamente, care pot ajuta la gestionarea stimei de sine scăzute și vă pot ajuta să vă atingeți potențialul maxim.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care poți fi mai amabil cu tine însuți.