Mulți oameni cred că depresia este doar o tristețe profundă care nu dispare pentru o vreme. Totuși, aceasta nu este întreaga poveste. Depresia este mai complicată de atât.
De aceea, mulți oameni care au depresie nu o recunosc ca atare. Și de aceea oamenii arată adesea neîncredere atunci când învață că cineva are depresie.
Dar doar pentru că nu te simți trist sau cineva spune: „Dar nu pari depresiv”, nu înseamnă că nu ești. Fiecare experimentează și manifestă depresia în felul său.
Cu toate acestea, persoanele cu depresie împărtășesc unele experiențe emoționale comune. Învățarea de a-ți identifica emoțiile poate fi primul pas în a afla cum să răspunzi la ele într-un mod sănătos.
Emoții comune experimentate în timpul depresiei
Deși experiența tuturor cu depresia este puțin diferită, unele emoții în timpul depresiei sunt simptome destul de frecvente:
- Tristeţe: Depresia poate provoca sentimente profunde de tristețe. Sentimentele de tristețe pot implica un anumit eveniment, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau pot fi doar sentimente generale de tristețe.
- Vinovăţie: Depresia te poate face să te simți vinovat de aproape orice. S-ar putea să te simți vinovat că ești
deprimat sau s-ar putea să vă simțiți rău în legătură cu greșelile (sau greșelile percepute) pe care le-ați făcut. - Iritabilitate: Este posibil să vă simțiți iritabil o mare parte din timp. Este posibil să aveți o toleranță mai mică la frustrare sau să vă simțiți doar enervați de aproape tot ce se întâmplă în jurul vostru.
- Anxietate: S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ceva anume (cum ar fi dacă veți putea adormi în seara asta) sau s-ar putea să vă simțiți anxios fără niciun motiv anume.
- Singurătate: Este posibil să nu aveți chef să socializați când sunteți deprimat, dar în același timp s-ar putea să vă simțiți singur. Singurătatea poate fi obișnuită, chiar și atunci când ești înconjurat de oameni.
- Inutilitate: S-ar putea să credeți că nu aveți nimic de contribuit la lume și s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi lipsit de valoare pentru prietenii și familia dvs.
- Deznădăjduirea: Depresia te poate determina să crezi că nimic nu va funcționa vreodată sau că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată.
De ce vă ajută să vă identificați sentimentele
Sentimentele sunt complexe. Pur și simplu să le puneți un nume vă poate ajuta creierul să înțeleagă mai bine ceea ce se întâmplă.
Un studiu din 2018 a constatat că vorbirea despre sentimente, scrierea despre ele sau pur și simplu alegerea unui sentiment după examinarea unei liste a redus instantaneu suferința oamenilor. Numirea sentimentelor a scăzut durata și intensitatea emoțiilor incomode.
Este posibil să nu fie util să identifici doar ceea ce simți ca fiind depresie. Poate fi mai benefic să identifici emoții mai specifice prin care treci, care sunt susceptibile să se schimbe și să varieze destul de des.
Cum să-ți denumiți sentimentele
Dacă nu sunteți obișnuiți să vă identificați sentimentele, va fi necesară o anumită practică. Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a afla mai bine cum vă simțiți.
- Începeți cu un număr. Dacă vă luptați să vă numiți sentimentele, începeți cu un
sistemul numeric. Clasează-ți starea de spirit de la 1 la 10 în fiecare zi, 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cel mai bun. După câteva zile de utilizare a unui sistem numeric, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil când dați un nume diverselor emoții pe care le experimentați. - Folosiți o diagramă a sentimentelor. Este imposibil să identifici cum te simți dacă nu ai limba pentru asta. Uitați-vă la o diagramă a sentimentelor sau la o listă de cuvinte despre sentimente pentru a vă ajuta să vă amintiți o gamă largă de sentimente, de la dezamăgit până la jenat.
- Ia-ți timp să reflectezi. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a vă gândi la emoțiile voastre. S-ar putea să vă amintiți cum v-ați simțit în anumite momente ale zilei sau s-ar putea să faceți o pauză din când în când pentru a numi doar cum vă simțiți în acest moment.
- Asociați-l cu un alt obicei. Pentru ca numirea emoțiilor dvs. să devină un obicei obișnuit, asociați-o cu un alt obicei pe care îl faceți deja. De exemplu, s-ar putea să vă numiți sentimentele când vă spălați dinții dimineața și apoi din nou noaptea. Sau, s-ar putea să vă identificați emoțiile la fiecare masă. Împerecherea cu un obicei pe care îl faceți deja vă va ușura amintirea.
- Scrie într-un jurnal. Scrierea lucrurilor vă poate ajuta să înțelegeți mai mult starea dvs. emoțională. Petreceți câteva minute în fiecare zi sortându-vă sentimentele pe hârtie.
- Vorbește despre sentimente în conversația de zi cu zi. Nu trebuie să vorbești despre sentimentele tale tot timpul, dar încorporarea mai multor cuvinte sentimentale în conversațiile de zi cu zi te poate ajuta să te simți mai confortabil cu identificarea stării tale emoționale.
Rețineți că este posibil să simțiți mai mult de o emoție la un moment dat. Și uneori, acele emoții s-ar putea simți conflictuale.
S-ar putea să fii și fericit și trist. Sau, s-ar putea să vă simțiți anxios și entuziasmat. Este normal să experimentați simultan toate tipurile de emoții. Dar numirea sentimentelor dvs. vă poate ajuta să rezolvați puțin aceste lucruri și vă poate ajuta creierul să înțeleagă puțin mai mult ceea ce se întâmplă.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te străduiești să-ți identifici sentimentele, nu ești singur. Este greu de făcut - iar depresia face și mai dificilă denumirea emoțiilor.
Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta. Un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama
starea ta emoțională complexă în timp ce faci față depresiei.