Răspunsul la luptă sau fugă este un răspuns fiziologic la un stimul pe care corpul nostru îl consideră periculos sau pune viața în pericol. Acest răspuns - numit și răspunsul la stres acut - este familiar majorității oamenilor ca sentiment intens de anxietate, tremurături și frică care poate apărea atunci când corpurile noastre se pregătesc pentru o posibilă urgență.
Descrisă pentru prima dată în anii 1920, răspunsul la luptă sau fugă este prima parte a sindromului de adaptare generală involuntară. În lupta sau răspunsul la fugă, stimulii au ca rezultat stimularea sistemului nervos simpatic.
Sistemul nervos simpatic trimite apoi un mesaj glandelor suprarenale care are ca rezultat eliberarea hormonilor de stres, epinefrină (adrenalină), norepinefrină (noradrenalină) și cortizol, printre altele. La rândul lor, acești hormoni duc la simptomele asociate cu răspunsul.
Omologul zborului sau al răspunsului la zbor este răspunsul de relaxare, în care corpul revine la normal. „Perioada de recuperare” dintre un răspuns de luptă sau fugă și normalizarea funcțiilor corpului este variabilă, dar deseori durează 20 până la 60 de minute după stimulare, dacă dispare amenințarea percepută.
Scop
Răspunsul la luptă sau fugă este o reacție la stres care probabil a evoluat din nevoile de supraviețuire ale strămoșilor noștri timpurii care trăiau cu pericolele zilnice ale vremii. Pentru a demonstra, imaginați-vă că sunteți un peșter preistoric relaxându-vă într-o seară și bucurându-vă de captura zilnică.
Dintr-o dată, un tigru mare și flămând cu sabie apare pe pragul tău. Pentru el, arăți ca o bucată gustoasă pe lanțul alimentar. Dar, designul uman începe cu un val de putere și energie, crescând șansele de a supraviețui acestei întâlniri.
Lupta sau tulburarea de fugă și panică
Unii teoreticieni cred că această reacție la stres este văzută în temerile comune asociate cu tulburarea de panică modernă, în special în teama de spații deschise mari sau de a fi în situații fără o cale de evacuare ușoară. În lumea periculoasă a strămoșilor noștri, traversarea unui câmp deschis mare îl lasă pe unul vulnerabil la atac. Același lucru se poate spune pentru a fi încolțit fără niciun mijloc de evadare.
Când răspunsul este declanșat
Cercetătorii au identificat numeroase modificări fiziologice care apar în timpul răspunsului la stres de zbor sau de zbor. După cum sa menționat mai sus, se consideră că aceste modificări sunt declanșate de sistemul nervos simpatic prin eliberarea hormonilor de stres în fluxul sanguin. Această eliberare provoacă reacții fizice imediate în pregătirea activității musculare necesare pentru a lupta sau a fugi de amenințare.
Unele dintre modificările din timpul acestui proces includ:
- Creșterea frecvenței cardiace
- Respirație rapidă
- Modificări ale fluxului sanguin: Creșterea fluxului de sânge către mușchii necesari pentru a scăpa, cum ar fi mușchii scheletici și scăderea fluxului de sânge către țesuturile care nu sunt necesare pentru scăpare, cum ar fi mușchii netezi asociați cu digestia
- Dilatarea elevilor
- Excluderea auditivă, de asemenea cunoscut ca si pierderea auzului
- Viziunea tunelului, sau o pierdere a vederii periferice pentru a vă concentra pe pericolul aflat la îndemână
- Transpiraţie să răcească corpul ca răspuns la căldura generată pe măsură ce corpul tău se pregătește să lupte cu un prădător
Aceste modificări fizice apar rapid și automat. Dacă cineva se confruntă cu un eveniment care pune viața în pericol, ar fi de așteptat. Dar, atunci când apar în timp ce ridică câteva alimente pentru cină sau stau într-o întâlnire la locul de muncă, pot fi destul de înspăimântători. Întrucât o mare parte a stresului din societatea noastră actuală este stres psihosocial, acest răspuns preistoric care odată era necesar pentru supraviețuire ar putea fi chiar dăunător.
Frica Fără Pericol
În timpul unui atac de panică, sistemul de alarmă al corpului este declanșat fără prezența vreunui pericol. Absența unui pericol identificabil este cea care intensifică de fapt frica asociată cu atacurile de panică. Dacă există un pericol identificabil, ne putem teme de pericol, nu de simptome.
Cu toate acestea, dacă nu există pericol și cineva prezintă transpirații și modificări ale ritmului cardiac, respirației, vederii și auzului, ar părea logic să ne temem de simptome, chiar crezând că pun viața în pericol. Fizic, corpul tău îți spune să te pregătești, pentru că te afli într-un pericol grav. Dar cum te pregătești psihologic pentru un anumit pericol nevăzut?
Este posibil să atribuiți simptomelor un sens greșit. Se poate să fugi imediat de situație ca și cum ar fi periculos. Dar aceste gânduri și acțiuni nu te scot din pericol. Ele întăresc și întăresc asocierea unei frici care nu se bazează pe o amenințare reală.
Tratament
Din moment ce răspunsul la luptă sau fugă stă la baza multor simptome comune cu tulburarea de panică, cercetătorii au investigat modalități de îmblânzire a acestui răspuns. Nu funcționează doar să spui „Nu sunt stresat”, deoarece răspunsul este involuntar.
Tratamentul pentru tulburarea de panică include cel mai adesea mai multe modalități, inclusiv medicamente și terapie comportamentală cognitivă. O metodă de tratare a tulburării, desensibilizarea, ia în considerare răspunsul la luptă sau fugă. În această metodă, persoanele cu tulburări de panică sunt expuse treptat la stimuli care provoacă anxietate în timp ce învață să-și controleze simultan anxietatea și panica.
Exercițiile de respirație și alte reductoare de stres pot fi utile pentru a ajuta la calmarea corpului după ce a avut loc lupta inițială sau reacția de fugă. Deoarece mulți oameni, chiar și cei fără tulburări de panică, se confruntă cu un nivel de stres care ar putea fi mai degrabă dăunător decât util organismului (spre deosebire de „eustres”), luarea unui moment pentru a verifica tehnicile de gestionare a stresului poate fi exact ceea ce medicul a ordonat.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.