Gestionarea stresului nu ar trebui să fie stresantă. Două dintre cele mai recomandate tehnici de gestionare a stresului, exercițiile fizice și meditația, aduc beneficii pe termen scurt, precum și beneficii pe termen lung care duc la o mai mare rezistență la stres.
Și totuși, uneori, atunci când avem cel mai mult nevoie de ameliorarea stresului - atunci când ne simțim copleșiți, dezamăgiți, epuizați sau anxioși - ne putem simți mai puțin înclinați să practicăm unele dintre tehnicile de gestionare a stresului care ne pot face cel mai bine, cum ar fi exercițiile fizice sau meditaţie.
Din fericire, există câteva tehnici de gestionare a stresului „mai ușoare” care ne pot ajuta să ne simțim mai energici sau pașnici, astfel încât să putem continua cu ziua noastră sau să ajungem în punctul în care ne putem angaja în alți anti-stres care ne pot ajuta să ne simțim și mai bine .
Următoarele tehnici pot funcționa atunci când vrei cu adevărat mai puțin stres, dar nu prea ai chef să faci exercițiile de gestionare a stresului pe care știi că „ar trebui” să le faci. Acestea vă pot oferi suficientă ameliorare a stresului pentru a vă simți mai bine în acest moment sau vă pot ajuta să ajungeți într-un loc în care aveți energie pentru a lua unul dintre acele obiceiuri extrem de eficiente, care ar putea necesita puțină energie sau efort de învățat.
Ascultați muzică calmantă
Muzica este un instrument puternic pentru relaxare și gestionarea stresului din mai multe motive. Principalul lucru de știut este că muzica vă poate ajuta să vă relaxați fizic și psihologic, o poate face destul de repede și cu foarte puțin efort conștient din partea dvs.
Cheia este să alegeți muzică care să vă simtă liniștitoare și pe care să o ascultați de fapt. Acest lucru pare a fi o nebunie, dar este important să rețineți că ascultarea muzicii clasice poate fi mai stresantă decât relaxarea dacă sunteți cineva care detestă muzica clasică.
Puneți o muzică relaxantă și, după câteva minute, s-ar putea să puteți lucra singuri într-o meditație muzicală. Dacă tot nu îți vine să meditezi, e bine și tu; Doar să ascultați muzică o vreme pe măsură ce vă derulați celelalte activități vă poate duce într-un loc mai puțin stresat.
Utilizați aromoterapie
Aromaterapia este un alt instrument de gestionare a stresului care necesită atât de puțin efort, încât te-ai putea întreba dacă este cu adevărat eficient. Data viitoare când doriți să ajungeți într-un loc mai relaxat, dar gândul de a învăța sau de a practica meditația este prea mult de lucru, folosiți tămâie (încercați câteva mirosuri recomandate) pentru a vă duce într-un spațiu mental mai bun. S-ar putea să ai chef să meditezi după câteva minute, sau nu, dar te vei simți mai bine, cu foarte puțin efort.
Practicați respirația
Exercițiile de respirație pot fi practicate oricând și oriunde. Aceste exerciții sunt similare meditației prin faptul că vă pot calma corpul și mintea și puteți utiliza vizualizarea împreună cu acestea pentru a vă aprofunda relaxarea.
Cu toate acestea, le puteți exersa rapid și nu trebuie să vă aflați într-un loc liniștit, fără distrageri, ceea ce le face și convenabile. Dacă începeți să practicați exerciții de respirație și aveți chef să continuați într-o sesiune completă de meditație, este minunat. Dar puteți obține o relaxare ușoară cu doar câteva minute de respirație singură.
Implicați-vă într-un hobby
La fel ca și cititul, hobby-urile sunt activități pe care deseori le considerăm distractive, dar ceva pentru care nu avem timp. Totuși, hobby-urile ne pot ajuta să intrăm într-un loc mental aproape meditativ. Sunt tipuri de satisfacții, care sunt activități pe care psihologii pozitivi le recomandă pentru fericire și ameliorarea stresului.
Dacă meditația sună un pic descurajantă, hobby-urile pot fi doar lucrurile pentru tine. Indiferent dacă vă angajați câteva minute sau câteva ore, aceste activități vă pot ajuta să vă relaxați și acest lucru este important în orice etapă a vieții.
Citiți o carte bună
Citirea unei activități pe care mulți oameni o bucură, dar care nu își găsesc timp să o facă. Se simte ca un lux, dar este un instrument util pentru gestionarea stresului, ceea ce îl face mai important decât doar o distracție plăcută. Când doriți să vă relaxați, dar nu aveți chef să faceți ceva ce ar trebui să faceți, permiteți-vă să vă pierdeți într-o carte bună, chiar dacă doar pentru câteva minute.
La fel ca meditația, vă poate duce într-un spațiu mental care este departe de stresul vieții de zi cu zi și vă poate ajuta să vă relaxați. S-ar putea să ai chef să pui cartea jos și să meditezi după câteva minute, dar dacă nu, măcar ți-ai permis o pauză mult meritată.
Dar exercițiul?
Exercițiul este, de asemenea, o tehnică importantă de gestionare a stresului, care aduce beneficii cumulative pe termen scurt, dar care se poate simți descurajant pentru cei copleșiți. Dacă vă simțiți prea extenuați pentru a vă exercita, iată câteva tehnici de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai energici, astfel încât să puteți găsi fie motivația pentru un antrenament, fie cel puțin ajungeți într-un loc în care vă simțiți mai puțin stresați.
