Vorbirea în public este ca orice activitate, o pregătire mai bună este o performanță mai bună. În același timp, anxietatea legată de vorbirea în public vă poate împiedica. O modalitate de a înăbuși anxietatea este să te pregătești bine pentru a vorbi în public. Când sunteți mai bine pregătiți, vă va spori încrederea și vă va facilita concentrarea asupra transmiterii mesajului.
Alegeți un subiect care vă interesează
Dacă ești capabil, alege un subiect care te încântă. Dacă nu puteți alege subiectul, încercați să utilizați o abordare care vi se pare interesantă. De exemplu, ai putea spune o poveste personală din viața ta legată de subiect, ca modalitate de a-ți prezenta discursul. Acest lucru vă va asigura că sunteți implicat în subiectul dvs. și motivați să cercetați și să vă pregătiți. Când prezentați, alții vă vor simți entuziasmul și vor fi interesați de ceea ce aveți de spus.
Familiarizați-vă cu locația
În mod ideal, ar trebui să încercați să vizitați sala de conferințe, sala de clasă, auditoriu sau sala de banchete unde veți prezenta înainte de a susține discursul. Dacă este posibil, încercați să practicați cel puțin o dată în mediul în care veți vorbi în cele din urmă. A fi familiarizat cu locul de desfășurare și a ști unde sunt necesare componentele audio-vizuale înainte de timp va însemna un lucru mai puțin de care să vă faceți griji în momentul discursului dvs. .
Cereți cazare
Nu, nu ne referim la o cameră la Hilton (deși și asta ar putea fi frumos). Cazările sunt modificări ale mediului dvs. de lucru care vă ajută să vă gestionați anxietatea. Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (SAD), este posibil să fiți eligibil pentru acestea prin Legea americanilor cu dizabilități (ADA).
Dacă există ceva care te-ar face mai confortabil în timpul discursului sau al prezentării, vezi dacă se poate face o schimbare.
Solicitați un podium, aveți la îndemână un ulcior cu apă de gheață, aduceți echipamente audiovizuale sau chiar alegeți să stați așezat, dacă este cazul - orice ar putea face mai ușor să vă gestionați anxietatea.
Nu-l scrie
Te-ai așezat vreodată printr-un discurs în care cineva a citit dintr-un script pregătit cuvânt cu cuvânt? Dacă sunteți ca noi, probabil că nu vă amintiți prea mult din cele spuse. În mod ideal, ar trebui să pregătiți o listă de puncte cheie pe hârtie de 8,5 ”X 11” la care puteți face referire. Deși utilizarea cărților cu indicii poate fi tentantă, răsfoirea unui teanc de cărți poate fi, de asemenea, o distragere a atenției pentru publicul dvs.
Pregătește-te pentru Hecklers
Deși nu este probabil să aveți hecklers la nunta dvs. sau la petrecerea aniversării a 50 de ani, probabilitatea criticilor sau a întrebărilor dificile este mare într-un cadru de afaceri. Cel mai bun mod de a face față unui membru al publicului dificil este să-i faci un compliment sau să găsești ceva pe care să fii de acord.
Spuneți ceva de genul: „Vă mulțumim pentru această întrebare extraordinară” sau „Apreciez foarte mult comentariul dvs.” Acest lucru vă va ajuta să vă arătați cu mintea deschisă publicului. Dacă nu știți cum să răspundeți la întrebare, admiteți-o și spuneți persoanei că o veți analiza. Înainte de prezentare, încercați să anticipați întrebările dificile și comentariile critice care ar putea apărea și pregătiți răspunsurile din timp.
Practică, practică, practică
Chiar și oamenii care se simt confortabil vorbind în public își repetă discursurile de multe ori pentru a-i înțelege. Practicarea discursului de 10, 20 sau chiar de 30 de ori îți va oferi încredere în capacitatea ta de a oferi.
Dacă discuția dvs. are o limită de timp, asigurați-vă că vă cronometați în timpul antrenamentelor și ajustați conținutul după cum este necesar pentru a se potrivi în timpul pe care îl aveți. O mulțime de practici vă vor ajuta să vă sporiți încrederea în sine.
Obțineți o perspectivă
Acest lucru ar putea fi deosebit de dificil pentru persoanele cu SAD, deoarece implică să te observi pe tine în timp ce vorbești. În timpul unei probe, vorbiți în fața unei oglinzi sau înregistrați-vă cu camera telefonului. Notează cum apar. Acesta este un mod bun de a identifica obiceiurile nervoase.
Cu toate acestea, dacă simțiți că a face acest exercițiu v-ar face doar mai nervos, săriți-l pentru moment. Persoanele cu tulburare de anxietate socială trebuie să învețe cum să se concentreze spre exterior, mai degrabă decât spre ei înșiși. Acest pas este cel mai bine făcut odată ce aveți câteva performanțe de succes sub curea dvs.
Imaginați-vă că aveți succes
Creierele noastre sunt organe amuzante - nu pot face diferența dintre o activitate imaginată și una reală. De aceea, sportivii de elită folosesc vizualizarea pentru a îmbunătăți performanța atletică.
În timp ce vă exersați vorbirea (amintiți-vă de 10, 20 sau chiar de 30 de ori), imaginați-vă că vă uitați audiența cu abilitățile dvs. oratorice uimitoare.
În timp, ceea ce vă imaginați se va traduce în ceea ce sunteți capabil. Nu sunteți sigur dacă acest lucru ar funcționa cu adevărat? Ei bine, să luăm în considerare contrariul. Dacă vă imaginați că dați un discurs oribil și aveți o anxietate cumplită, ce credeți că se va întâmpla? Ciclul anxietății din SAD este la fel de mult o profeție care se împlinește pe sine, pe cât este o reacție la un eveniment. Învață să vizualizezi succesul și corpul tău va urma exemplul.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, pregătirea bună pentru un discurs sau prezentare îți oferă încredere că ai făcut tot posibilul pentru a reuși. Oferiți-vă instrumentele și capacitatea de a reuși, adăugați câteva strategii pentru gestionarea anxietății și vedeți cât de bine vă descurcați. Pentru cei aflați în recuperare după tulburarea de anxietate socială (SAD), aceste sfaturi ar trebui utilizate pentru a completa metodele tradiționale de tratament, cum ar fi desensibilizarea sistematică sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC).