Introvertitele tind să fie înțelese greșit în societatea noastră. Nu le displace oamenii și nu vor doar să fie lăsați singuri. Cu toate acestea, ei experimentează stresul în anumite situații care sunt trăite ca fiind incitante pentru mulți extrovertiți. Deși aceste diferențe nu sunt absolute - ele pot varia de la abia vizibile la extreme, în funcție de locul în care cineva se încadrează în spectrul introvertit-extrovertit, sunt importante de înțeles atât pentru introvertiți, cât și pentru extrovertiți.
1:348 semne Ești un introvertit
Diferențele dintre extrovertiți și introvertiți
Extrovertitele tind să fie încrezători, dominanți și să aibă o mare nevoie de stimulare, în timp ce introvertitele sunt mai subevaluate și au nevoie de mai mult „timp oprit”. Aceasta înseamnă că introvertitele se pot feri mai des de a face planuri cu alții, deoarece nu știu din timp dacă vor avea suficientă energie în acea zi. De asemenea, ei pot părăsi evenimentele sociale mai devreme și pot fi mai puțin implicați în timpul unui eveniment; cei mai mulți introvertiți preferă să vorbească cu o persoană sau cu un grup mic, mai degrabă decât să atragă atenția unei mulțimi.
Introvertitele se bucură adesea de oameni la fel de mult ca extrovertitii și sunt adesea prieteni foarte buni cu cei la care țin. Cu toate acestea, acestea sunt drenate de interacțiunea umană, în timp ce extrovertitii sunt energizați de aceasta.
Introvertitii ar putea fi mai puțin susceptibili de a iniția planuri decât omologii lor extrovertiți și pot fi mai susceptibili de a anula planurile cu alții, chiar dacă se bucură de compania altor persoane. Este mai probabil să gândească temeinic lucrurile înainte de a-și împărtăși gândurile cu ceilalți, unde extrovertiții își pot procesa gândurile și ideile cu voce tare. Ele sunt adesea mai afectate de starea de spirit a altora, ceea ce poate duce la reacții de stres „contagioase”. Cu toate acestea, introvertitii încă iubesc oamenii, au grijă profund de prietenii lor și au nevoie de conexiune la fel de mult ca extrovertitii; s-ar putea să obțină mai mult dintr-o noapte liniștită cu un prieten decât o petrecere tare cu o mulțime mare. Și este în regulă.
Posibile capcane pentru introvertiți
Din păcate, pentru introvertiți, există o tendință observată pentru aceștia de a raporta niveluri mai scăzute de fericire și satisfacție în viață. Cercetătorii care studiază trăsăturile de personalitate „Cele cinci mari” au descoperit că cei mai înalți în introversiune versus extroversiune ar trebui să lucreze mai mult la gestionarea stresului. și fericirea în general, unde poate veni mai natural extrovertitilor.
De ce asta contează
Deoarece introvertitii și extrovertitii pot experimenta viața oarecum diferit (iar societatea noastră tinde să fie mai orientată spre extrovertiți), introvertitii pot beneficia de unele strategii de gestionare a stresului orientate în mod specific naturii lor mai liniștite. Dacă sunteți un introvertit (sau dacă îl iubiți), este important să înțelegeți unele dintre nevoile și trăsăturile care vin cu o natură mai introvertită. De fapt, cei cu un nivel mai mare de extroversiune tind să fie mai puțin stresați ca părinți. Acest lucru s-ar putea datora faptului că extrovertitii sunt mai energizați decât drenați de activitatea de grup care vine odată cu creșterea copilului sau ar putea fi din cauza altor factori. Oricum ar fi, părinții mai puțin stresați pot crește copii mai puțin stresați, deci este important ca introvertiții să găsească modalități eficiente de gestionare a stresului.
Ce se poate face?
Există multe strategii care pot ajuta introvertitii să gestioneze stresul care vine cu trăirea într-un mod care funcționează cel mai bine pentru ei. Următoarele secțiuni pot ajuta introvertiții să contracareze unele dintre sensibilitățile care vin odată cu introvertirea, cum ar fi o tendință scăzută de a căuta interacțiunea umană, chiar dacă un sprijin social puternic este asociat cu niveluri mai ridicate de fericire și satisfacție de viață. În cele din urmă, citiți următoarele secțiuni până la capăt pentru a afla câteva dintre avantajele de a fi un introvertit - există mai multe!
Sfaturi specifice introvertitelor
Introvertiții pot practica fiecare tehnică de gestionare a stresului pe care o practică extrovertitii, desigur, dar anumite tehnici pot fi mai atrăgătoare pentru introvertiți. Alte tehnici sunt mai potrivite pentru introvertiți. În cele din urmă, unele strategii sunt importante pentru a contracara o tendință naturală de a pierde unele dintre activitățile care vă pot aduce beneficii, care pot veni în mod natural pentru extrovertiți. Iată câteva idei de luat în considerare.
- Practicați meditația. Meditația vă poate spori rezistența la stres atunci când vă exersați pe termen lung și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și pe termen scurt. Există multe modalități de a practica meditația, dar, în general, este o practică liniștită. Acest lucru vă permite să vă măriți capacitatea de a vă concentra atunci când vă simțiți aruncat de stresul mediului dvs. sau al oamenilor din jurul vostru.
- Intrați în jurnal. Scrierea într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vă procesa emoțiile sau de a vă antrena mintea să se concentreze asupra pozitivului. Jurnalul aduce mai multe beneficii pentru sănătate și gestionarea stresului, care sunt dovedite de cercetare. Menținerea unui jurnal de procesare a emoțiilor, a unui jurnal de coincidență sau a unui jurnal de recunoștință sunt doar câteva modalități de a folosi scrisul ca modalitate de a procesa, de a lua ceea ce ai în minte și de a-l scoate. Jurnalul poate aduce o mare ușurare a stresului pentru aproape oricine, dar este potrivit în special pentru introvertiți.
- Examinați-vă gândurile. Gândurile negative vă pot crește experiența de stres. Extrovertitele tind să fie mai pozitive în gândirea lor, dar pot fi dezvoltate modele de gândire pozitive. Iată câteva modalități de reducere a stresului de a vă schimba vorbirea de sine și de a vă dezvolta rezistența la stres.
- Cultivați activ stările bune. Cercetările au descoperit că afectul pozitiv - experiența de a avea o dispoziție bună - este legat de fericire, precum și de rezistență. Din păcate, introvertiții tind să aibă efecte mai puțin pozitive în viața lor de zi cu zi, dar și acest lucru poate fi schimbat. Aflați mai multe despre modul în care nivelurile dvs. de afectare pozitivă vă pot influența experiența de stres și găsiți modalități de a cultiva efectul pozitiv în viața de zi cu zi. Este mai ușor decât ați putea crede, odată ce vă concentrați activ asupra acestuia.
- Organizați-vă spațiul. Introvertitilor le place să aibă un spațiu propriu, un loc unde să meargă și să se reîncarce. Dacă spațiul dvs. este haotic, acest lucru devine mai dificil. În timp ce curățarea poate să nu fie cea mai plăcută activitate în care poți să te angajezi, menținerea unui „loc fericit” pentru tine poate fi excelentă pentru gestionarea stresului, așa că merită pe deplin să te gândești la curățenie ca la un calmant și să păstrezi un spațiu proprii.
- Exprimă-ți recunoștința. În timp ce extrovertitii își pot exprima în mod automat mulțumirile pentru cei cărora le pasă (și chiar pentru cei pe care i-ar putea întâlni întâmplător), introvertitii pot găsi aceste expresii ca fiind mai puțin naturale. Exprimând recunoștință pentru oamenii din viața ta-la oamenii din viața ta pot aduce beneficii dacă îți crești satisfacția în viață și îți întărești satisfacția în relație. (Oamenilor le place să se simtă apreciați, iar acest lucru poate crea o tendință și pentru ceilalți de a-și exprima aprecierea față de dvs. De asemenea, puteți menține un jurnal de recunoștință pentru a vă extinde tendința de a observa aceste lucruri.
- Dezvoltă optimismul. S-a descoperit că extrovertiții sunt mai des optimisti și tind să evalueze provocările mai pozitiv. Acest lucru oferă un avantaj. Cei care privesc dificultățile vieții ca pe o „provocare” în loc de o „amenințare” tind să fie mai puțin stresați și mai proactivi în abordarea lor. Cei care sunt realisti optimisti tind sa aiba si mai mult succes. Din fericire, optimismul poate fi dezvoltat, într-o anumită măsură. Dacă sunteți introvertit, vă puteți oferi un avantaj în gestionarea stresului și în viață, construindu-vă în mod activ tendința spre optimism.
- Cunoaște-ți limitele și respectă-le. Mulți introvertiți simt nevoia să țină pasul cu prietenii extrovertiți, în încercarea de a părea mai prietenoși. Dacă te poți împinge să fii mai extrovertit decât ai fi în mod natural, acest lucru nu este un lucru rău - studiile arată că atunci când introvertitii „acționează extrovertit”, ei experimentează o creștere a sentimentelor de fericire. Cu toate acestea, este de asemenea important să cunoaște-ți limitele și alege-ți activitățile pentru a nu te împinge prea departe. Este OK să reîncărcați.
- Împingeți-vă pentru a fi mai extrovertit atunci când funcționează pentru dvs. După cum s-a menționat, cercetările arată că introvertitele obțin un impuls pozitiv atunci când „acționează extrovertit” intenționat. Aceeași cercetare a constatat că introvertiții subestimează cantitatea de emoție pozitivă pe care o vor experimenta atunci când fac acest lucru. Deci, odată ce ați conștientizat limitele și limitările dvs. în ceea ce privește cât de mult „timp social” puteți suporta înainte de a vă epuiza. , este o idee minunată să te împingi puțin în plus pentru a fi mai prietenos cu oamenii. S-ar putea să fii surprins de cât de mult îți place!
- Practică autocompasiunea. Deoarece lumea pare uneori pregătită pentru extrovertiți și adesea oamenii vor judeca introvertitele pe nedrept, este important ce înseamnă să fii mai mult introvertit și să îmbrățișezi diferențele tale. Cu toții avem punctele noastre forte și punctele noastre slabe și, dacă le puteți explica oamenilor că le iubiți, dar poate că aveți o nevoie mai mare de „timp mort”, s-ar putea să accepte și mai mult cine sunteți. Cel mai important lucru de reținut este că autocompasiunea este valoroasă. Să fii blând cu tine și cu ceilalți și să creezi compasiune cu practici precum meditația de bunătate iubitoare te poate ajuta cu adevărat.
Veștile bune
Introvertitele sunt mai puțin predispuse să ascundă emoțiile negative și sunt mai puțin stresate din cauza asta. Un studiu a examinat 404 de participanți israelieni și modelele lor de falsificare și ascundere a emoțiilor. Acest studiu a examinat efectele ascunderii emoțiilor negative și a falsificării celor pozitive, observând efectele atât asupra satisfacției relației, cât și asupra sănătății fizice. Introvertitele erau mai puțin susceptibile să ascundă emoții negative în relațiile lor și mai puțin probabil să sufere ca urmare.
Extrovertitele au fost atât mai predispuse să ascundă emoții negative în relațiile lor, cât și mai susceptibile de a experimenta o satisfacție mai redusă a relației și efecte negative asupra sănătății lor, iar acest efect a fost mai pronunțat decât consecințele asupra falsificării emoțiilor pozitive.
De fapt, falsificarea emoțiilor pozitive nu a adus deloc aceleași consecințe negative, demonstrând că abordarea „falsifică-o până când o faci” la fericire în relații poate fi o abordare mai bună. Acest lucru în sine este important de știut, dar este, de asemenea, plăcut pentru introvertiți să știe că tendința lor naturală de a vorbi despre lucruri aduce beneficii pentru sănătate și o relație mai satisfăcătoare pe termen lung.
Există multe alte beneficii ale introversiunii, așa că, concentrându-vă pe punctele forte în loc de punctele slabe și echilibrând lucrurile cu tehnicile corecte de gestionare a stresului, introvertitii pot fi liniștiți, rezistenți și foarte fericiți.
Unde te încadrezi în dimensiunea introversiunii și a scalei de timiditate?