Ce este vina supraviețuitorului?
Vina supraviețuitorilor este un anumit tip de vinovăție care se dezvoltă la persoanele care au supraviețuit unei situații care pune viața în pericol. Unii supraviețuitori se simt vinovați că au supraviețuit atunci când alții au murit. Alții cred că ar fi putut face mai mult pentru a salva viețile altora. Și apoi sunt cei care se simt vinovați că o altă persoană a murit salvându-i.
În timp ce vinovăția supraviețuitorului a fost inițial utilizată pentru a descrie sentimentele pe care le-au trăit supraviețuitorii Holocaustului, aceasta a fost aplicată și unui număr de situații care pun viața în pericol, inclusiv accidente auto, războaie și dezastre naturale.
Vina supraviețuitorului este, de asemenea, frecventă la cei care au supraviețuit traumelor medicale. De exemplu, cei care au trăit epidemia de SIDA au descris sentimente de vinovăție legate de propria supraviețuire, în timp ce alții, inclusiv prieteni sau familie, au murit. Unii supraviețuitori de cancer se confruntă și cu această vinovăție dacă supraviețuiesc unui diagnostic, dar alții nu.
Supraviețuitorul este o tulburare?
În versiunea actuală a manualului de diagnosticare, DSM-5, vinovăția supraviețuitorului este un simptom al tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Poate fi privit ca unul dintre simptomele cognitive și legate de dispoziție ale PTSD, care includ sentimente de vinovăție distorsionate și gânduri negative despre sine.
Cu toate acestea, este important de menționat că oamenii pot experimenta vinovăția supraviețuitorului fără a avea PTSD. De asemenea, pot avea PTSD fără a simți vina supraviețuitorului.
Simptome
Mărimea și severitatea vinovăției supraviețuitorului variază între oameni. Simptomele culpabilității supraviețuitorului pot fi atât psihologice, cât și fizice și adesea le imită pe cele ale PTSD.
Cele mai frecvente simptome psihologice includ:
- Sentimente de neputință
- Flashback-uri ale evenimentului traumatic
- Iritabilitate
- Lipsa de motivatie
- Schimbări de dispoziție și izbucniri furioase
- Gânduri obsesive despre eveniment
- Gândurile de sinucidere
Simptomele fizice comune pot include:
- Modificările apetitului
- Dificultăți de somn
- Dureri de cap
- Greață sau dureri de stomac
- Inima de curse
Vina supraviețuitorului poate avea un impact grav asupra vieții și funcționării unei persoane, sugerând că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explora modalități eficiente de a ajuta oamenii să facă față sentimentelor de vinovăție.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Regret, ruminație și părtinire a reflecției
În urma unui traumatism, oamenii pot experimenta și sentimente de regret. Ei pot rumega peste evenimentele care au avut loc și se pot gândi la lucruri pe care ar fi putut să le facă sau ar fi trebuit să le facă care (cred) ar fi modificat rezultatul. Această reconsiderare a evenimentelor poate exacerba și mai mult sentimentele de vinovăție, mai ales dacă oamenii simt că propriile lor acțiuni (sau inacțiuni) ar fi putut agrava consecințele.
În multe cazuri, această ruminare este influențată de ceea ce este cunoscut sub numele de prejudecată a retrospectivă. Oamenii se uită înapoi și își supraestimează capacitatea de a cunoaște rezultatul unui eveniment. Deoarece simt că ar fi trebuit să prezică ce s-a întâmplat, oamenii ar putea deveni convinși că ar fi trebuit să poată schimba rezultatul.
Există momente în care vinovăția poate avea o cauză legitimă (cum ar fi provocarea unui accident care a dus la moartea sau rănirea altei persoane), dar în multe dintre aceste cazuri, există puține sau nimic pe care o persoană ar putea să le facă pentru a preveni sau schimba rezultatul. .
Cauze
Vina supraviețuitorului apare la persoanele care au suferit un anumit tip de traume. Cu toate acestea, nu oricine trăiește o astfel de experiență dezvoltă aceste sentimente de vinovăție.
Locul de control al unei persoane ar putea juca un rol în a determina dacă va experimenta vinovăția supraviețuitorului. Unii oameni sunt mai predispuși să interiorizeze vina. Atunci când explică evenimente, ele tind să atribuie cauzalitatea caracteristicilor personale mai degrabă decât forțelor exterioare.
În multe situații, acest lucru poate fi de fapt un lucru bun pentru stima de sine. Luând credit pentru rezultate bune, oamenii sunt capabili să se simtă mai bine cu ei înșiși și cu abilitățile lor. Dar poate fi devastator atunci când oamenii se învinovățesc pentru evenimente scăpate de controlul lor.
Factorii suplimentari care pot crește riscul unei persoane de a experimenta vinovăția supraviețuitorului includ:
- Istoria traumei: Unele cercetări au indicat faptul că trăirea traumei în timpul copilăriei poate crește probabilitatea de a simți emoții negative în urma altor evenimente care pun viața în pericol.
- Istoria depresiei: Persoanele care sunt deja deprimate sau care au experimentat-o în trecut pot fi, de asemenea, mai susceptibile de a experimenta vinovăția și anxietatea în urma traumei.
- Stimă de sine scazută: Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot pune mai puțin preț pe propria lor bunăstare. Când se confruntă cu experiența supraviețuirii în care au pierit alții, este mai probabil să se întrebe dacă „și-au meritat” norocul. Acest lucru poate duce la sentimente de inadecvare și chiar vinovăție.
- Lipsa sprijinului social: Este posibil ca persoanele care nu au o rețea solidă de sprijin social să simtă simptome legate de vinovăția supraviețuitorului.
- Abilități de coping slabe: Oamenii sunt mai susceptibili la PTSD dacă au stiluri evitante de a face față stresului. Exemplele de abordare a evitării includ dezangajarea comportamentală și gândirea doritoare.
Tratamente
Este important să primiți un tratament adecvat dacă aveți astfel de simptome. Nu numai că vă poate reduce bunăstarea mentală și calitatea vieții, dar poate prezenta și riscuri grave, mai ales dacă sunt prezente și alte simptome ale PTSD. De fapt, cercetătorii au descoperit că vinovăția legată de traume este strâns legată de gândurile suicidare la veterani.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare care poate fi deosebit de eficientă. Prin CBT, clienții lucrează cu un terapeut pentru a explora gândurile negative automate care contribuie la sentimentele de vinovăție. Examinarea gândurilor nerealiste și înlocuirea lor cu altele mai realiste poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de vinovăție și auto-vinovăție.
Alte forme de psihoterapie, terapie de grup, grupuri de sprijin și medicamente pot fi, de asemenea, utile în tratamentul simptomelor de vinovăție ale supraviețuitorilor.
Copiind
Dacă te simți experimentând sentimente de vinovăție în urma unui eveniment aversiv, există lucruri pe care le poți face pentru a gestiona acele emoții. Câteva strategii de auto-ajutor pe care le-ați putea găsi eficiente:
- Permiteți-vă să vă întristați. Este important să recunoașteți oamenii care s-au pierdut și să vă permiteți să jeli. Oferă-ți timp și ia lucrurile în ritmul tău.
- Fă ceva pozitiv. Indiferent dacă este pentru tine sau pentru alții, ia aceste sentimente și dirijează-le spre a face o schimbare în lume. Uneori, doar a face lucruri simple pentru o altă persoană poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de vinovăție.
- Concentrați-vă pe factorii externi care au condus la un eveniment. Dacă vă concentrați asupra variabilelor externe care au creat situația, vă puteți ajuta să renunțați la vina pe sine care contribuie la sentimentele de vinovăție.
- Practică iertarea de sine. Chiar dacă acțiunile dvs. au fost responsabile pentru rănirea unei alte persoane, învățarea cum să vă iertați vă poate ajuta să mergeți mai departe și să recâștigați o perspectivă pozitivă
- Amintiți-vă că aceste sentimente sunt comune. Experimentarea culpabilității nu înseamnă că ești vinovat că ai făcut ceva greșit. Tristețea, frica, anxietatea, durerea și, da, vinovăția sunt răspunsuri complet normale în urma unei tragedii. Este în regulă să te simți fericit de norocul tău, în timp ce jelesti soarta altora.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. sunt severe sau sentimentele de vinovăție vă interferează cu capacitatea de a funcționa normal.
Un cuvânt de la Verywell
Vina supraviețuitorului se poate simți uneori copleșitoare, dar nu este neobișnuit să te simți așa după ce ai supraviețuit unui eveniment de viață traumatic sau dificil. Este important să vă recunoașteți vina și să obțineți ajutor dacă aceste sentimente devin prea dificil de gestionat de unul singur. Tratamentul adecvat vă poate ajuta să abordați sentimentele de vinovăție excesivă sau copleșitoare.