Terapia online poate fi mai eficientă decât față în față

Chei de luat masa

• Un nou studiu subliniază modul în care tehnologia poate îmbunătăți accesul la terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie.
• Având în vedere barierele în calea îngrijirii convenționale de sănătate mintală pentru unii oameni, terapia online poate fi o opțiune chiar mai bună decât sesiunile în persoană.
• Terapeuții speră că pe măsură ce terapia online capătă mai mult impuls, o parte din stigmatul sănătății mintale poate fi redus.

Cercetări substanțiale au arătat că terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate fi eficientă pentru tratarea unei game de provocări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de dispoziție, anxietate și depresie. Cel mai bine, este posibil să nu fie nevoie să găsiți un terapeut din apropiere pentru a obține beneficiile.

Conform unei meta-analize recente din Medicină clinică care a analizat 17 studii, CBT administrat electronic a fost mai eficient decât terapia față în față la reducerea severității simptomelor depresiei și un studiu a raportat, de asemenea, că a fost mai puțin costisitor și pentru pacienți.

Uneori numită „terapie prin vorbire”, TCC implică întâlnirea cu un consilier de sănătate mintală ca un psihoterapeut într-un mod structurat, cu scopul de a vă ajuta să deveniți mai conștienți de tiparele de gândire negative. Cu aceste informații, puteți lucra pentru a răspunde la stresori și gânduri nedorite într-un mod mai bun. TCC este un instrument util în abordarea provocărilor emoționale și vă poate ajuta:

• Tratați o dificultate emoțională atunci când medicamentele nu sunt o opțiune bună
• Aflați tehnici pentru a face față situațiilor de viață stresante
• Identificați modalități de a gestiona emoțiile
• Rezolvați conflictele de relații
• Aflați modalități mai bune de comunicare
• Faceți față durerii sau pierderii
• Depășește trauma emoțională legată de abuz sau violență
• Faceți față unei boli medicale

Acesta nu este primul studiu care evidențiază beneficiile tratamentului online comparativ cu TCC la pacienți. Cercetări publicate în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene a constatat că TCC online, combinată cu îngrijirea clinică, a fost eficientă în tratarea anxietății, depresiei și a suferinței emoționale legate de bolile cronice.

Ajutor acasa

În plus față de stigmatizarea căutării de servicii de sănătate mintală, alte bariere în calea îngrijirii pot include lipsa accesului (o problemă care este deosebit de acută în zonele rurale, unde terapia poate implica o călătorie lungă până la cel mai apropiat birou), acoperire de asigurare limitată și timpi lungi de așteptare pentru numiri.

Terapia administrată electronic poate elimina toate acestea, în special cu mulți asigurători de sănătate care acoperă telesănătatea în ultimele câteva luni, iar angajatorii încurajează sănătatea mintală ca auto-îngrijire.

Jennifer Gentile, PsyD

Cu siguranță există un nivel mai ridicat de confort, care vine odată cu posibilitatea de a rămâne într-un mediu familiar precum casa ta. De asemenea, eliminați barierele care ar putea părea minore, dar care sunt de fapt foarte importante, cum ar fi flexibilitatea programării și problemele de transport.

- Jennifer Gentile, PsyD

Toate acestea se pot adăuga la mai puțin stigmat în ceea ce privește căutarea îngrijirii, care este potențial cel mai mare obstacol dintre toate. Cu mai multă siguranță că pacienții pot comunica modul în care doresc - prin e-mail, mesaje text, conferințe video, chat online sau mesaje - îi ajută să se simtă mai în control și mai puțin ezitanți în ceea ce privește încercarea, spune Gentile.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.

Recunoașterea depresiei

Mulți oameni asociază depresia cu un sentiment predominant de tristețe sau descurajare, dar aceștia de fapt nu sunt întotdeauna prezenți, potrivit Scott Dehorty, LCSW-C, un psihoterapeut din Maryland. De fapt, observă el, semne ca acestea sunt văzute mult mai puțin decât altele, cum ar fi anxietatea și oboseala.

„Depresia este un termen slab pentru această boală, deoarece oamenii corelează acest lucru cu sentimentul de tristețe”, spune el. „Dar a te simți cu adevărat în jos nu este atât de obișnuit pentru cineva cu depresie.”

În schimb, spune el, luați în considerare căutarea unor semne precum:

• Absența bucuriei sau a plăcerii, sentiment general de indiferență
• Epuizare sau oboseală care nu este ușurată de odihnă sau somn
• Modificările bruște ale dispoziției nu au legătură sau nu sunt proporționale cu o situație
• Dureri cronice, în special dureri de cap sau dureri generale
• Nivel mai scăzut de îngrijire de sine, cum ar fi să nu faceți duș, obiceiuri alimentare slabe, sedentarism
• Simțindu-vă fără speranță, distras, neajutorat sau iritabil

Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Actuala pandemie crește cu siguranță nivelul de anxietate și depresie, iar Biroul de recensământ al SUA a raportat recent că 24% dintre americani prezintă semne de tulburare depresivă majoră și 30% au simptome de tulburare de anxietate generalizată.

Ce înseamnă asta pentru tine

Deoarece oamenii sunt îndemnați să rămână acasă cât pot, terapia online poate fi o modalitate de a spori accesul și de a oferi servicii într-un mod pe care terapeuții pur și simplu nu îl pot face în condiții de siguranță chiar acum. Aceasta poate fi o boală înfricoșătoare, gravă, dar știm foarte multe despre cum să o abordăm și să o tratăm. Nimeni nu ar trebui să se simtă fără speranță, deoarece există ajutor disponibil.

Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate emoțională și mentală și vă confruntați cu semne de anxietate și / sau depresie, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu alt furnizor de asistență medicală pentru recomandări adecvate. Este posibil să puteți face sesiuni de telesănătate cu un terapeut sau consilier, chiar și ca un pacient nou.