În urma unui eveniment traumatic, o persoană poate dezvolta sentimentul unui viitor scurt, care este considerat în prezent un simptom de evitare a tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Oamenii care experimentează acest simptom au impresia că viața lor va fi într-un fel întreruptă fără nicio explicație reală a motivului. De asemenea, s-ar putea să se simtă de parcă nu vor putea atinge repere în viața lor, cum ar fi cariera, căsătoria sau copiii.
Simțul unui viitor scurt poate varia în ceea ce privește severitatea. Unii oameni pot avea doar un sentiment ușor că viața lor va fi scurtată, în timp ce alții pot avea o predicție specifică cu privire la durata vieții lor și sunt complet convinși de moartea lor prematură. Acest simptom poate fi foarte greu de făcut față și poate duce la izolare, lipsă de speranță, neputință și depresie.
Sfaturi pentru a face față unui sentiment de viitor scurtat
Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce severitatea acestui simptom. Mai jos sunt descrise o serie de strategii potențiale de coping.
Practicați atenția la gânduri
A crede că viața ta va fi scurtată după un eveniment traumatic are sens. Este posibil să vă fi temut pentru viața voastră sau chiar să fiți aproape de moarte ca urmare a evenimentului dvs. traumatic. Mai mult, în urma unui eveniment traumatic, presupunerile noastre despre lume ca un loc sigur și sigur sunt spulberate.
Oamenii sunt obligați să se împace cu propria lor mortalitate. Drept urmare, credința că viața ta va fi întreruptă este probabil foarte adevărată; cu toate acestea, nu există într-adevăr nici o modalitate de a vă determina durata de viață. În consecință, poate fi util să fii atent la aceste gânduri despre moartea ta prematură.
Observați gândurile voastre ca fiind pur și simplu obiecte în mintea voastră, spre deosebire de adevăr. Acest lucru vă va împiedica să vă conectați cu aceste gânduri, reducând astfel probabilitatea de lipsă de speranță și neputință.
Identifică-te și implică-te în activități mai pozitive
Simțul unui viitor scurt poate crește riscul de depresie. Prin urmare, este foarte important să identificați și să creșteți măsura în care participați la activități pozitive. Poate fi deosebit de util să te angajezi în activități de care te bucurai înainte ca evenimentul traumatic să aibă loc.
Este posibil să nu observați o schimbare imediată a emoțiilor sau gândurilor dvs. Este normal. Continua. A fi mai activ, mai ales în activități pozitive, vă va îmbunătăți în cele din urmă starea de spirit și vă poate preveni depresia.
Fii atent la alegerile pe care le faci
Adesea facem alegeri pe baza emoțiilor noastre. Anxietatea ne poate spune să evităm ceva. Tristețea ne poate spune să ne izolăm. Furia ne poate spune să ripostăm.
Deși este cu siguranță important să ne ascultăm emoțiile, este posibil ca acestea să nu ne conducă întotdeauna pe calea cea mai bună. În schimb, este important să vă gândiți la ce fel de viață doriți să trăiți și să faceți alegeri care se bazează pe acea idee.
De exemplu, dacă doriți să trăiți o viață în care sunteți o persoană plină de compasiune și grijulie, faceți alegeri în fiecare zi pentru a vă implica într-un comportament care este în concordanță cu acele valori. Acest lucru va crea un sentiment de agenție și scop, precum și va crește sentimentul că trăiești o viață împlinită.
Conectați-vă cu alții
Simțul unui viitor scurt poate determina oamenii să se izoleze de ceilalți. Având în vedere acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a contracara acest lucru este să vă conectați cu ceilalți și să stabiliți sprijin social. Cu cât ai mai multe relații semnificative în viața ta, cu atât viața ta poate începe să se simtă mai satisfăcătoare.
Reduceți evitarea
În urma unui eveniment traumatic, este foarte natural să eviți anumite activități sau locuri.Problema cu evitarea este că evitarea duce deseori la o evitare mai mare. Când evităm ceva, transmitem creierului mesajul că o situație nu este sigură.
Cu cât evităm mai mult, cu atât lumea noastră se simte mai nesigură, ceea ce va duce apoi la evitarea tot mai multor situații.
Prin urmare, poate fi important să faceți pași pentru a aborda situații sau activități pe care doriți să le evitați. Desigur, nu doriți să abordați situații care pot fi obiectiv nesigure (cum ar fi alergarea singură într-un parc noaptea, de exemplu). Cu toate acestea, doriți să vă angajați în activități pe care obișnuiați să le simțiți confortabil înainte de a se produce evenimentul traumatic.
Această practică poate fi dificilă, deoarece puteți experimenta anxietate și teamă, dar aceste sentimente se vor risipi în cele din urmă. Când începeți acest proces, poate fi util să aduceți un prieten de încredere și de susținere.
Ai grijă de tine
O altă modalitate de a combate sentimentul unui viitor mai scurt este să te angajezi în comportamente care țin de prețuirea vieții tale. Programează timp pentru a te răsfăța sau pentru a te angaja în activități de calmare și compasiune. Exercițiu. Mănâncă bine. Să ai grijă de tine poate avea un impact extraordinar asupra emoțiilor și gândurilor tale.
Cum să vă creșteți șansele de succes
Multe dintre strategiile de coping enumerate mai sus sunt mai ușor de spus decât de realizat. Fii răbdător și ia-ți timp. Recompensați-vă pentru orice cantitate mică de progrese pe care le faceți în reducerea sentimentului de viitor scurt.
De asemenea, poate fi util să solicitați tratament pentru PTSD.
Prin reducerea simptomelor de PTSD în general, veți observa probabil că sentimentul dvs. de viitor scurtat reduce, de asemenea, intensitatea. Un terapeut vă poate oferi, de asemenea, sprijin în timp ce utilizați abilitățile de coping descrise mai sus.
Există o serie de tratamente eficiente pentru PTSD; totuși, găsirea unui furnizor de sănătate mintală poate fi o sarcină copleșitoare și stresantă dacă nu știi unde să cauți. Din fericire, există mai multe site-uri web care oferă căutări gratuite pentru a vă ajuta să găsiți furnizori de sănătate mintală corespunzători în zona dvs.