Rețelele sociale au apărut ca o modalitate prin care oamenii se pot conecta cu familia și prietenii, chiar dacă erau la mii de kilometri distanță. Dar, de-a lungul anilor, s-a transformat. Acum, rețelele sociale sunt folosite într-o varietate de moduri diferite și mult mai frecvent. De exemplu, companiile, organizațiile non-profit și chiar politicienii îl folosesc ca o modalitate de a ajunge pe o piață foarte vizată.
Între timp, adolescenții și tinerii adulți folosesc rețelele sociale ca un album virtual pentru a documenta fiecare detaliu al vieții lor pe măsură ce o trăiesc. Există chiar și „influențatori” cu urmări mari pe rețelele sociale, care își folosesc urmăririle ca o modalitate de a promova un produs, un serviciu sau un grup prin intermediul rețelelor sociale și de a obține sprijin pentru acesta. Social media este chiar o resursă valoroasă și un mijloc de conectare a populațiilor izolate cu alte părți ale lumii.
În multe privințe, rețelele sociale ne-au îmbogățit viața prin conectarea și inspirarea oamenilor. Dar există și o latură întunecată. În afară de toate postările negative de pe rețelele de socializare, hărțuirea cibernetică și FOMO (teama de a pierde) care există, studii recente indică faptul că utilizarea excesivă a rețelelor sociale duce nu numai la luarea unor decizii slabe, ci și la persoanele care folosesc rețelele sociale neîncetat de multe ori au atitudini, gânduri și comportamente care imită pe cele ale unui dependent de droguri.
Social Media și dependență
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit că oamenii care raportează că folosesc mult rețelele sociale tind să se lupte cu luarea deciziilor. Ca parte a studiului lor, participanții au răspuns la întrebări despre utilizarea rețelelor sociale. Întrebările au fost adaptate pentru a vedea cât de dependenți erau oamenii de pe rețelele de socializare, precum și cum se simțeau când nu o puteau folosi și cum ar simți că nu o vor mai folosi.
După sondaj, participanții au finalizat o sarcină psihologică comună cunoscută sub numele de Iowa Gambling Task, care ajută la evaluarea abilităților de luare a deciziilor bazate pe valoare. În timpul sarcinii, scopul este ca participanții să adune cât mai mulți bani posibil. Cercetătorii au descoperit că acei participanți care au petrecut mai mult timp pe rețelele de socializare ar fi avut probabil mai puțini bani la sfârșitul sarcinii. Între timp, cei care au petrecut mai puțin timp pe rețelele de socializare au terminat sarcina cu mai mulți bani.
Deoarece acest tip de deficit în abilitățile de luare a deciziilor merge adesea mână în mână cu dependența de droguri, precum și cu dependența de jocuri de noroc, cercetătorii au comparat rezultatele utilizării excesive a social media cu aspectele unei dependențe.
Într-un alt studiu, cercetătorii au explorat ce ar „costa” pentru anumiți participanți să își dezactiveze profilurile de pe Facebook timp de până la un an. În consecință, licitațiile experimentale au arătat că participanții își vor anula profilurile de pe Facebook pentru acea perioadă, de la 1.000 USD la peste 2.000 USD.
Cu toate acestea, unii utilizatori au refuzat să liciteze, ceea ce cercetătorii cred că a semnalat dependența lor de Facebook și lipsa lor de dorință de a lua în considerare chiar dezactivarea conturilor lor. Aceste rezultate arată cât de dependente sau dependente de social media sunt unele persoane că nici nu ar lua în considerare dezactivarea conturilor lor timp de un an, în ciuda faptului că sunt plătite.
Alte probleme cu utilizarea excesivă a rețelelor sociale
Pentru unii oameni, gândul de a nu-și putea verifica conturile de pe rețelele sociale îi face să izbucnească într-o transpirație rece. Devin nervoși și anxioși și nu sunt siguri cum să facă față situației. Când se întâmplă acest lucru, terapeuții se referă adesea la aceasta ca tulburare de anxietate pe rețelele sociale, care poate avea similarități cu tulburarea de anxietate socială.
Această legătură nu este surprinzătoare, având în vedere că tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite; iar tehnologia pare să înrăutățească lucrurile. De fapt, se pare că, cu cât oamenii dobândesc mai multă tehnologie, cu atât devin mai stresați.
De exemplu, cercetătorii estimează că 20% dintre persoanele cu conturi de socializare nu pot trece mai mult de trei ore fără a le verifica; iar pentru persoanele cu tulburări de anxietate pe rețelele de socializare, doar a fi departe de conturile lor de rețele sociale pentru doar câteva minute poate provoca anxietate severă.
Semne că tu (sau adolescentul tău) ești prins
În afară de anxietatea și nervozitatea evidente pe care le poate provoca unii oameni distanța de social media, există și alte semne revelatoare că pot avea dependență de social media. Acestea includ totul, de la a se izola de ceilalți, a pierde interesul pentru activitățile pe care le-au găsit odată plăcute și a deveni agitați, supărați sau anxioși atunci când nu pot verifica rețelele sociale. Următoarea este o privire mai atentă asupra unora dintre semnele conform cărora dvs. (sau adolescentul dvs.) puteți fi legați de social media:
Anxietate, agitație sau furie atunci când nu puteți verifica social media. A nu putea verifica rețelele sociale nu reprezintă o situație care pune viața în pericol. Dar, pentru unii oameni, imposibilitatea de a intra online și de a verifica starea și actualizările lor se poate simți ca una. Chiar dacă se pot simți jenați sau confundați de reacțiile lor, adesea simt că nu își pot controla sentimentele sau situația.
Întrerupeți conversațiile pentru a verifica rețelele sociale. Uneori oamenii pot fi atât de obsedați de lumea online, încât au probleme să rămână în momentul respectiv sau să fie atenți la ceea ce spun alții. În consecință, fețele lor sunt adesea îngropate în telefoanele lor; sau pot să pară distrase și să-și verifice în permanență telefoanele.
Mințiți-i pe ceilalți despre cât timp este petrecut online. Majoritatea persoanelor care se luptă cu dependența de social media sunt jenate de cât timp petrec online. Deci, îi mint pe cei dragi despre cât de mult derulează pe rețelele sociale. Știu că nu ar trebui să fie atât de mult online, dar pur și simplu nu se pot abține.
Retrați-vă de la familie și prieteni. Când dependența de social media progresează, aceasta poate deveni consumatoare de timp și energie a unei persoane. Drept urmare, o persoană cu dependență de social media se va retrage din familie și prieteni și își va petrece cea mai mare parte a timpului în lumea virtuală.
Pierdeți interesul pentru alte activități. Pe măsură ce rețelele sociale ocupă din ce în ce mai mult timp, devine cel mai important lucru din viața unei persoane. În consecință, persoana dependentă își va petrece cea mai mare parte a timpului pe social media și foarte puțin timp făcând lucrurile pe care le-a iubit cândva.
Neglijați școala sau lucrați în favoarea rețelelor sociale. Un semn distinctiv al dependenței este modul în care consumă timpul, energia și atenția unei persoane. Din acest motiv, multe persoane cu dependență de social media își neglijează deseori sarcinile școlare sau sarcinile de serviciu, deoarece nu se pot rupe de social media.
Experimentați impacturi negative asupra vieții dvs. personale sau profesionale. Unul dintre cei mai mari indicatori ai faptului că dvs. sau adolescentul dvs. aveți o problemă cu social media este atunci când începe să interfereze cu viața dvs. într-un mod negativ. De exemplu, notele încep să scadă și termenele limită sunt ratate pentru școală sau munca sunt indicatori certi că există o problemă.
Simțiți-vă stresat și că viața voastră lipsește. Este important să vă reamintiți (și adolescentului) că ceea ce vedeți pe rețelele sociale este doar rolul principal al unei alte persoane. Au zile normale, plictisitoare, pline de muncă și obligații la fel ca toți ceilalți. Amintiți-vă că, dacă rețelele sociale vă fac să credeți că viața dvs. este plictisitoare, nu va fi mai bine să stați acolo obsedat de asta. Trebuie să ieși și să te bucuri de viața ta - să o experimentezi - nu doar să o documentezi.
Modalități practice de monitorizare a utilizării rețelelor sociale
Indiferent dacă doriți să monitorizați utilizarea rețelelor sociale, a adolescenților sau a ambelor, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a vedea nu numai cât de des utilizați rețelele sociale, dar și pentru a determina dacă îl utilizați în condiții de sănătate și căi productive.
Gestionați notificările
Atunci când notificările de pe rețelele de socializare fac ping pe telefon toată ziua, în fiecare zi, poate fi o provocare să nu treci la conturile tale de socializare și să vezi ce se întâmplă.
Din acest motiv, poate fi extrem de util și preventiv să dezactivați notificările din conturile dvs. de socializare. În acest fel, în loc ca rețelele sociale să vă facă semn să verificați ce postează sau spun oamenii, aveți controlul. Drept urmare, sunteți liber să verificați rețelele de socializare la momentele care vă convin, mai degrabă decât să simțiți că ar trebui să verificați imediat când telefonul sună.
Între timp, poate doriți să activați notificările atunci când copiii dvs. postează pe conturile lor de socializare.
Cu alte cuvinte, puteți configura notificări în contul dvs. pentru a vă informa că știți oricând adolescentul dvs. postează ceva pe contul lor de socializare. În acest fel, puteți vedea ce postează, cât de des postează și puteți stabili dacă au nevoie de câteva sfaturi despre eticheta digitală sau pentru a elimina ceva.
Cu notificări, sperăm să vedeți o postare discutabilă înainte ca prea mulți alți oameni să o facă.
A se vedea mai întâi anumite postări
Pe unele conturi de socializare, cum ar fi Facebook, puteți seta reguli care vă permit să vedeți mai întâi anumite postări de pe rețelele sociale. Mai mult, puteți indica și cine sunt „prietenii apropiați”, astfel încât să primiți notificări atunci când postează. (Puteți primi în continuare notificări atunci când postează, care nu vă alertează telefonul imediat. În schimb, aceste notificări sunt listate numai în fila Notificări.)
Când configurați aceste tipuri de parametri pe rețelele de socializare, îl faceți să funcționeze pentru dvs. în loc să îi permiteți să vă împingă să vă comportați sau să interacționați într-un anumit mod. În plus, aceste tipuri de parametri fac mult mai ușor să vedeți ceea ce doriți pe social media, mai degrabă decât să derulați fiecare postare din fluxul dvs. În acest fel, este mult mai ușor să limitezi timpul petrecut pe social media.
Efectuați un audit pe rețelele sociale
Una dintre cele mai bune modalități de a obține o imagine a modului în care dvs. sau adolescentul dvs. folosiți rețelele sociale este să efectuați un audit pe rețelele sociale. Aruncați o privire la postări, fotografii și comentarii. Apoi, ia în considerare ce spun aceste lucruri despre tine și despre rețelele tale sociale.
De exemplu, postați în fiecare zi, de mai multe ori pe zi? Sau mergi zile sau chiar săptămâni fără să postezi? Dacă descoperiți că postați în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă la cât timp petreceți pe social media.
Auditul dvs. pe rețelele de socializare ar putea fi primul dvs. indiciu că lucrurile încep să iasă oarecum de pe pistă.
Urmăriți-vă timpul pe rețelele sociale
Indiferent dacă folosiți setările telefonului sau obțineți o aplicație gratuită, cum ar fi Quality Time, există nenumărate modalități de a vă gestiona timpul și de a urmări cât timp petreceți nu numai pe telefon, ci și pe social media, Netflix și jocuri online.
După ce știți cum vă petreceți timpul, veți putea stabili obiective și limite pentru utilizarea rețelelor sociale. În plus, unele aplicații vă permit să adăugați membri ai familiei, astfel încât să vă puteți deconecta sau deconectați împreună, precum și să vă păstrați unii pe alții responsabili.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Social media este un mod distractiv de a vă documenta și de a vă împărtăși viața, în special cu prietenii sau rudele care trăiesc departe. Dar, la fel ca orice altceva din viață, există așa ceva. Dacă descoperiți că dvs. (sau adolescentul dvs.) petreceți mult timp pe rețelele de socializare și vă face să vă faceți anxietate atunci când nu vă puteți verifica postările sau a vedea ce fac ceilalți, atunci este un semn roșu că ceva nu este în regulă. Este timpul să faceți câțiva pași pentru a reduce și a experimenta cu adevărat viața din jurul vostru, mai degrabă decât să o documentați.
În plus, dacă prezentați semne de anxietate pe rețelele sociale sau dacă simțiți că rețelele sociale vă afectează procesul de luare a deciziilor, vă recomandăm să vă programați ceva timp cu un consilier sau terapeut. Acestea vă pot ajuta să treceți prin anxietate și să dați sens sentimentelor dvs., precum și să vă ofere idei despre cum să faceți schimbări sănătoase în viața voastră.
Cum afectează smartphone-urile creierul?