Oamenii recunoscători sunt oameni mai fericiți - acest lucru pare a fi o înțelepciune pe care o puteți găsi pe un autocolant din cauza adevărului său evident și a simțirii pozitive, dar cercetările privind recunoștința susțin, de asemenea, această afirmație. Când ai un moment în care cineva face ceva pentru tine care îți umple inima cu sentimente recunoscătoare de căldură, se poate simți minunat.
Dar nu trebuie să așteptați ca circumstanțele să vă aducă acest sentiment - există lucruri pe care le puteți face în viața dvs. pentru a vă crea în mod proactiv sentimente de recunoștință cu experiențele pe care le aveți deja în viața voastră și pentru a crea noi experiențe care vor aduce mai multe sentimente de recunoștință vieții tale și a celor din jur. Și odată cu această recunoștință vine mai multe beneficii, printre care o rezistență sporită la stres!
Următoarele sunt strategii dovedite pentru a aduce mai multă recunoștință în viața și relațiile voastre. Unele dintre ele sunt practici simple pe care le puteți încerca singure pentru a aduce o explozie unică de fericire; unele dintre ele sunt activități care pot fi practicate în mod regulat pentru a adăuga un sentiment crescut de bunăstare dispoziției tale. Unul sau doi dintre ei sunt gesturi mărețe pe care le veți aminti pentru anii următori. Orice căutați, luați în considerare următoarele și vedeți cum vă puteți îmbunătăți viața cu recunoștință.
Zâmbet!
Studiile arată că simplul act de a zâmbi poate schimba de fapt modul în care te simți, indiferent de motivul pentru care zâmbești. Adăugați la faptul că mulți oameni zâmbesc instinctiv când văd un zâmbet autentic pe fața altcuiva și câștigați dublul beneficiilor - vă simțiți mai bine și sunteți înconjurați de o lume de oameni zâmbitori și fericiți. Un zâmbet poate ușura o interacțiune socială dificilă în câteva secunde, reducând cantitatea de stres pe care o puteți simți într-o situație socială altfel lipicioasă.
Mențineți un jurnal de recunoștință
Există multe beneficii dovedite care vin cu jurnalul, inclusiv sănătatea îmbunătățită și rezistența mai mare. Menținerea unui jurnal de recunoștință aduce totuși un plus de beneficii. La sfârșitul fiecărei zile (sau când aveți nevoie de o creștere emoțională), scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători și savurați cu adevărat sentimentele pozitive care vin când vă gândiți la ele.
Menținerea unui jurnal de recunoștință s-a dovedit că ridică sentimentele deprimate și ajută la ameliorarea stresului.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care recunoștința vă poate ajuta să vă construiți rapid puterea mentală.
Practicați meditația de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este una care se practică pe scară largă și aduce atât beneficiile meditației, cât și cele ale compasiunii și legăturii sporite cu ceilalți. Începe cu un accent pe sentimentele pozitive, iubitoare față de sine și se ramifică de acolo. Acest tip de meditație vă poate ajuta să vă delectați cu sentimente de recunoștință pe care le aveți pentru toți oamenii importanți din viața voastră și să dezvoltați sentimente de recunoștință mai mari pentru cei cu care ați putea lupta.
Fii atent la comparațiile tale
Practic toată lumea poate cădea pradă sentimentelor de invidie - cineva primește o promoție pe care am simțit că trebuie să o avem, are o relație „perfectă” sau copii cu comportamente nebunești, pe care am crezut întotdeauna că le-am avea sau pur și simplu pare că avem întotdeauna ceea ce avem Lucrăm din greu pentru (și nu primim) în viața noastră. De obicei, cei care sunt predispuși la invidie tind să compare cel mai rău din propria viață cu cel mai bun din al altuia - rareori vrem să schimbăm vieți întregi cu altcineva, ci mai degrabă ne dorim să avem acel singur lucru pe care îl au face viața noastră mult mai bună. Sau comparăm cea mai bună zi, calitate sau circumstanță a acestora cu cea mai proastă.
Dacă te trezești luptându-te cu monstrul cu ochi verzi, te poți dezlega de luptă modificându-ți comparațiile și adăugând o recunoștință suplimentară mixului. Dacă îți dorești să ai ceva ce are altcineva, amintește-ți să observi ce ai, nu într-un mod competitiv, ci într-un „Oh da, și eu sunt norocos!” cale.
De asemenea, dacă vă simțiți inferior pentru că un prieten face ceva mai bun decât faceți, observați toate domeniile din viața voastră în care excelați și fiți recunoscători pentru ei. Obții invidia de combatere a ideii cu mândrie în ceea ce ești bun și recunoștință pentru ceea ce ai. În curând, acest lucru va deveni un fel de obicei, iar atacurile tale de invidie vor deveni și mai puține și mai departe.
Oferă o îmbrățișare și un „Mulțumesc
Simpla exprimare a recunoștinței cu un cuvânt rapid sau o îmbrățișare vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu ceilalți și îi puteți ajuta să se simtă mai conectați la voi. Aceste experiențe rapide se pot traduce în sentimente pozitive de ambele părți, precum și în relații mai puternice și toate beneficiile care vin cu ele.
Planificați o vizită de recunoștință
Câți oameni ți-au arătat bunătate în bunătatea ta de viață care ți-a schimbat circumstanțele, ți-a dat ceva important atunci când ai nevoie de ea sau te-a ajutat într-un fel? Când ai spus ultima dată unuia dintre acești oameni cât de mult i-ai apreciat și ce au făcut pentru tine și cum te-a ajutat în viața ta? Scrierea unei scrisori de recunoștință și livrarea ei - ceea ce psihologii pozitivi denumesc „scrisoare de recunoștință” și „vizită de recunoștință” - pot aduce sentimente pozitive oamenilor pe care îi apreciați și sentimente chiar mai pozitive pentru dvs.! Este un gest mare care aduce beneficii și mai mari.
