Abilitatea de a „merge cu fluxul” și de a fi flexibil în gândire este o abilitate necesară pentru a face față schimbărilor inevitabile ale vieții. Aceasta este o trăsătură care ne ajută să ne adaptăm mai ușor la noile circumstanțe, provocări și situații pe măsură ce apar. Indiferent dacă începeți un nou loc de muncă, luați o nouă clasă sau vă căsătoriți, a fi flexibili din punct de vedere cognitiv ne ajută să creștem și să ne înțelegem mai bine cu ceilalți.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut - mai ales pentru cei care tind să „se blocheze” de anumite modele de gânduri și comportamente. De asemenea, pot tinde să fie încăpățânați, argumentativi sau opoziționali, să se îngrijoreze constant, să se supere când lucrurile nu merg pe calea lor, să fie necooperante (sau să spună automat „nu” lucrurilor) sau să aibă condiții precum dependențe, tendințe obsesiv-compulsive. , tulburări de alimentație și chiar furie pe drum. O caracteristică comună a tuturor acestora este dificultatea de a renunța la gânduri sau comportamente.
Baza biologică a inflexibilității
O zonă a creierului numită girus cingulat anterior (ACG) tinde să fie hiperactivă la persoanele care au dificultăți în flexibilitatea cognitivă. Situat în partea din față a creierului, ACG este implicat în schimbarea atenției.
Când ACG funcționează bine, ne permite să ne concentrăm pe ceva, să ne lăsăm și apoi să ne mutăm pentru a ne concentra pe altceva. Cu toate acestea, atunci când este hiperactiv, există tendința ca oamenii să se blocheze. Unul dintre pacienții mei a descris experiența ei cu acest lucru ca fiind „a fi pe roata de exercițiu a unui șobolan, în care gândurile merg pur și simplu și mereu”.
Strategii pentru îmbunătățirea flexibilității cognitive
Vestea bună este că există câteva strategii simple pe care le poți încorpora în viața ta pentru a te ajuta să devii mai flexibil și să te adaptezi mai ușor la schimbare. Îmbunătățirea nutriției, exercițiile fizice și lucrul la oprirea gândirii / reîncadrarea poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității cognitive.
Schimbați-vă dieta
S-a observat că ACG are multe fibre „serotoninergice” și că persoanele care tind să fie rigide în gândire sau comportament pot avea un deficit de serotonină.
Pentru mulți, o dietă cu un raport mai mare de carbohidrați complecși la proteine poate fi de ajutor. În special, ați putea încerca să adăugați naut și cartofi dulci în dieta dvs., deoarece aceste alimente ajută la creșterea serotoninei, au un conținut ridicat de fibre și sunt mai scăzute în ceea ce privește indicele glicemic.
Nivelurile de serotonină pot fi, de asemenea, crescute prin consumul de alimente bogate în L-triptofan, care este un element constitutiv al serotoninei. Astfel de alimente includ pui, curcan, somon, carne de vită, unt de nuci, ouă și mazăre verde.
Exercițiu
O altă modalitate de a crește L-triptofanul este prin exerciții fizice. Exercițiul crește, de asemenea, nivelul de energie, vă reduce grijile și vă poate distrage atenția de la modelele de gândire repetitive care vă blochează în cap.
Practică oprirea gândirii
O parte importantă a obținerii controlului asupra gândurilor repetitive este de a deveni atenți la ele atunci când apar - și apoi de a practica simpla tehnică a opririi gândului.
Încercați să imaginați un semn de oprire roșu și să vă spuneți: STOP! Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât poți simți mai mult controlul asupra gândurilor lor. Puteți folosi, de asemenea, o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și să o rupeți atunci când vă prindeți într-o buclă de gândire negativă.
Opțiuni și soluții pentru documente
Scrierea gândurilor vă ajută să vă „scoateți din cap” și vă permite să le vizualizați mai rațional.
Încercați să scrieți:
- Gândul care ți-a rămas în cap
- Ce puteți face pentru a compensa gândul
- Lucruri asupra cărora nu aveți control asupra gândului
Gândiți-vă înainte de a spune automat „Nu”
Unii oameni au tendința de a spune „nu” automat - chiar înainte de a se gândi la ceea ce li s-a cerut. Acest lucru poate fi deosebit de problematic în relații. Este limitat și nu este necesar să respingi întotdeauna ideile sau să le respingi partenerului solicitările sale.
Pentru a ajuta la acest lucru, înainte de a răspunde, respirați adânc, țineți-l timp de trei secunde, apoi luați cinci secunde pentru a expira, în timp ce luați în considerare care ar fi cel mai bun mod de a răspunde.
Utilizarea acestor tehnici vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea mentală, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă reduceți grijile, să vă îmbunătățiți relațiile și să reduceți suferința pe care o experimentați atunci când vă blocați pe gânduri și comportamente nesănătoase sau negative.
