Urmărirea știrilor este rău pentru sănătatea mintală?

Chei de luat masa

• Încercarea de a obține un echilibru între a fi informat de către mass-media de știri și a nu deveni copleșit de aceasta este dificilă - mai ales în timpul unei crize globale.
• Un flux constant de raportare senzațională sau „dezastru”, indiferent dacă sunteți expus activ sau pasiv, poate ridica nivelul de stres și poate declanșa simptome precum anxietate și probleme de somn.
• Gestionarea eficientă a consumului media vă poate ajuta să rămâneți la curent, reducând totodată stresul.

Mass-media pe care o consumăm zilnic are un impact asupra gândirii, comportamentului și emoțiilor noastre. Dacă ați căzut într-un model de vizionare sau ascultare regulată a știrilor, majoritatea a ceea ce consumați este probabil despre noua criză a coronavirusului (COVID-19) din 2019.

Și, în timp ce rămâneți la curent cu știrile locale și naționale, în special în ceea ce privește mandatele și actualizările privind starea de sănătate, este esențial în acest timp, experții spun că consumul excesiv de știri poate avea un impact asupra sănătății fizice, emoționale și mentale.

Având în vedere acest lucru, scopul este de a găsi un echilibru între a te simți informat și educat cu privire la situația în cauză, fără a deveni total copleșit de aceasta. La urma urmei, când veștile bune sunt disponibile sau situația se schimbă în bine, acestea vor veni la voi, nu va trebui să le căutați.

Am cerut mai multor experți în sănătate mintală să explice cum acest flux constant de știri dezastruoase se adaugă nivelurilor noastre de stres și simptomelor crescând de anxietate și depresie. În plus, sfaturi despre cum să navigați în ciclul de știri de 24 de ore, în timp ce vă gestionați și protejați sănătatea mintală.

Un cuvânt de la noi despre COVID-19 și sănătatea ta mintală

De ce vizionarea știrilor poate avea impact asupra sănătății mintale

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), focarul COVID-19 se dovedește a fi stresant pentru majoritatea oamenilor. În timpul unui focar de boală infecțioasă, CDC spune că stresul poate include modificări ale modului de somn sau de alimentație, agravarea stărilor de sănătate mintală, frică și îngrijorare cu privire la sănătatea ta și a celor dragi și dificultăți de concentrare.

Alcătuirea acestui stres este fluxul constant de știri despre COVID-19 la care suntem expuși zilnic, orar și chiar minut cu minut. „Din păcate, multe dintre știrile pe care le consumăm astăzi nu sunt atât de multe raportări, ci sunt o modalitate de a menține oamenii dependenți de ciclul de știri”, spune psihologul licențiat, Logan Jones, PsyD.

Deoarece titlurile senzaționale atrag mai multă atenție, Jones spune că mijloacele mass-media ajung adesea să se concentreze pe raportarea dezastrelor și, rareori, pe știri pozitive.

Logan Jones, PsyD

A consuma prea mult din acest tip de știri, indiferent dacă este activ sau pasiv, poate fi foarte toxic, iar ceea ce auzi are un impact asupra dispoziției tale.

- Logan Jones, PsyD

Chiar dacă este doar zgomot în fundal, Jones spune că o știre alarmistă va avea în continuare un efect negativ asupra psihicului tău.

„Poate fi dăunător să citim constant știrile, deoarece expunerea constantă la informații negative ne poate afecta creierul”, spune Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Când experimentăm o amenințare, Miller spune că creierul nostru activează lupta sau răspunsul la fugă, iar sistemele din corpul nostru reacționează în consecință.

Consumul de știri poate activa sistemul nervos simpatic, ceea ce determină corpul să elibereze hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Apoi, când se întâmplă o criză și experimentăm mai frecvent acest răspuns la stres, Miller spune că pot apărea simptome fizice. Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt oboseala, anxietatea, depresia și probleme de somn.

Acest efect emoțional și efect negativ asupra psihicului a fost demonstrat într-un studiu care a constatat că persoanele care au urmărit materiale negative, în comparație cu cele care au vizionat materiale pozitive sau neutre, au arătat o creștere atât a dispozițiilor anxioase, cât și a dispozițiilor triste doar după 14 minute de vizionare a televiziunii buletine de știri și programe.

În plus față de o creștere a dispozițiilor anxioase și triste, cercetătorii au descoperit că rezultatele sunt în concordanță cu teoriile îngrijorării care implică starea de spirit negativă ca factor cauzal în facilitarea gândirii îngrijorătoare.

Sfaturi pentru gestionarea știrilor

Ca multe lucruri, cheia pentru a rămâne sănătos este moderarea. „A fi informat nu este doar responsabil, ci este crucial pentru siguranța noastră chiar acum, explică Kellie Casey Cook, MS, consilier profesionist autorizat.

Pentru a atinge echilibrul moderației în timp ce rămâneți informat, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să căutați știri despre COVID-19, în principal, astfel încât să puteți lua măsuri practice pentru a vă pregăti planurile și a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi. După ce ai aceste informații, este timpul să oprești știrile.

Pentru a ajuta la ameliorarea taxei psihice și emoționale pe care toate acestea le iau, CDC recomandă să faceți pauze de la vizionarea, ascultarea sau citirea știrilor, mai ales că auzirea repetată a unei pandemii este supărătoare.

Limitați-vă timpul în fiecare zi

Dacă lăsați televizorul pornit sau transmiteți în direct emisiuni de știri pe telefonul dvs., în timp ce vă ocupați de alte companii, vă poate afecta emoțional. Mai degrabă decât ca știrile să fie zgomotul dvs. de fundal, Haley Neidich, LCSW, recomandă mai puțin de 30 de minute pe zi, total de defilare pe rețelele sociale și expunerea la știri combinate.

Programați un „Timp de îngrijorare”

Programarea unui „timp de îngrijorare” în fiecare zi este o strategie obișnuită pentru gestionarea simptomelor legate de tulburările de anxietate. Miller spune că această tehnică este de asemenea utilă pentru vizionarea și digestia ciclului de știri. „Parcurgeți știrile, recunoașteți orice vă faceți griji și faceți planuri pentru soluționarea oricăror probleme”, spune ea.

Apoi, alegeți un timp care este suficient de departe de ora de culcare, astfel încât creierul dvs. să aibă timp să se stabilească înainte de a merge la culcare. Ideea, spune Miller, este de a reduce la minimum îngrijorarea și aportul de știri, programându-le în ziua ta. După ce timpul de îngrijorare a trecut, Miller spune să lăsați știrile deoparte și să vă reamintiți că nu este timpul să vă faceți griji acum și să treceți la alte lucruri.

Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Creierul tău se va obișnui în cele din urmă cu această nouă rutină și va începe să poată lăsa grijile să meargă mai ușor.

- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Măsurați cum vă simțiți înainte de a viziona

Odată ce vă angajați să limitați cantitatea de știri pe care le urmăriți, Ashleigh Edelstein, un terapeut licențiat în căsătorie și familie, spune că următorul pas este să evaluați cum vă simțiți înainte și după vizionare pentru a înțelege cum vă afectează.

Ea spune să faci o verificare rapidă și să-ți pui următoarea întrebare: „Te simți informat și calm, sau panicat, supărat și / sau pesimist?” Dacă este vorba de acesta din urmă, Edelstein spune să ia în considerare câte știri consumi și sursele din care le primești și să intenționezi să îți reduci consumul.

Urmăriți puncte de știri de încredere

„O modalitate sănătoasă de a aborda ciclul de știri este să te bazezi pe mijloacele pe care le știi credibile, să ai reporteri cu experiență care își fac cercetările și să ofere perspective echilibrate”, spune Jones. El spune, de asemenea, să fii atent la cât consumi.

Logan Jones, PsyD

Probabil că ați stabilit ore în fiecare zi când mâncați și puteți face același lucru cu știrile. Înregistrați-vă cu ceea ce se întâmplă în lume consumând sursele care vă hrănesc, apoi treceți la altceva.

- Logan Jones, PsyD

Obțineți un rezumat al știrilor de la prieteni apropiați sau familie

Dacă vizionarea știrilor declanșează simptome regulate de anxietate sau depresie, Neidich recomandă deloc expunerea. În schimb, ea vă sugerează să rugați un prieten apropiat sau o persoană dragă să filtreze știrile pentru dvs. Apoi, puneți-i să verifice cu dvs. de câteva ori pe săptămână despre cele mai importante actualizări. „Nu există niciun motiv pentru care oricare dintre noi să fie expus la știri dincolo de asta”, spune Neidich.

Abonați-vă la un Newsletter sau Podcast

În loc să schimbe canalele și să adune o parte din știrile din diferite puncte de vânzare, Cook spune că o mulțime de oameni consideră că este util să se aboneze la un newsletter zilnic sau la un podcast de știri, deoarece acest lucru limitează automat timpul și conținutul pentru dvs.

În plus, puteți asculta un podcast în timp ce vă exercitați, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de anxietate și griji scăzut.

Recitați o mantră utilă

Potrivit lui Jones, un consum sănătos de știri nu înseamnă negarea realității, ci crearea de limite. Recomandarea sa pentru crearea de limite în jurul știrilor negative și dezastruoase? Recitând o mantră utilă ca aceasta: „Raportarea dezastrelor toxice nu are nicio putere asupra mea. Recunosc ce se întâmplă în lume, dar nu voi lăsa să-mi definească viața. Voi persevera și voi face partea mea. ”

Limitați-vă expunerea la alți factori de stres

Un alt punct de luat în considerare, spune Cook, este să vă acordați permisiunea de a vă limita expunerea la anumite persoane chiar acum. „Dacă aveți un membru al familiei care postează în mod constant linkuri către articole îndoielnice din surse necunoscute, continuați și anulați urmărirea acestora pentru moment. Dacă un prieten sau un coleg de muncă insistă să aibă conversații legate de evenimentele actuale care nu se simt productive și vă servesc doar pentru a vă crește anxietatea, luați în considerare punerea unor limite cu ele ", spune ea.

Ceva de genul „Hei, încep să mă simt copleșit de acest subiect, așa că aș prefera dacă schimbăm subiectul”, poate fi eficient pentru unii oameni.

Faceți ceva sănătos după ce ați urmărit știrile

Pentru majoritatea dintre noi, consumul unei anumite forme de știri în fiecare zi este esențial. Pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de frică, anxietate și îngrijorare care însoțesc adesea știrile negative, Edelstein sugerează să alegeți să faceți ceva pozitiv sau sănătos imediat după aceea, cum ar fi să faceți o plimbare, să sunați un prieten sau să lucrați la un hobby. „Deoarece lucrurile sunt atât de incerte, avem nevoie de distrageri sănătoase chiar acum pentru a rămâne solide și rezistente”, spune ea.

Ce înseamnă asta pentru tine

Luarea de măsuri pentru a minimiza stresul în acest moment dificil este esențială atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. În timp ce vizionați știrile vă poate oferi informații critice despre protejarea dvs. și a celorlalți, a lua prea multe informații poate fi copleșitor și dăunător sănătății mintale.

Dacă întâmpinați probleme în gestionarea unei afecțiuni de sănătate mintală sau sunteți îngrijorat de simptome noi, contactați medicul. De asemenea, dacă vă gândiți la sinucidere sau suspectați că cineva pe care îl iubiți este în pericol să se rănească, căutați imediat ajutor. Sunați la 911 și, dacă este posibil, rămâneți cu un prieten sau membru al familiei până când veți fi în grija unui expert în sănătate mintală.

Strategii pentru îmbunătățirea bunăstării dvs. psihologice în timpul unei crize

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.