Tulburarea de anxietate socială (SAD) are un mod de a colora fiecare aspect al existenței tale. Această tendință de a-ți completa viața cu nuanțe de gri poate fi o profeție care se împlinește de sine. Dacă te percepi pe tine, pe ceilalți și lumea într-o lumină negativă, în cele din urmă ceea ce percepi că este adevărat devine realitatea ta.
Totuși, nu trebuie să fie așa. Mai jos sunt opt moduri în care anxietatea socială schimbă modul în care gândești despre toate, iar apoi câteva modalități prin care poți să-ți reiei controlul și să nu mai lași anxietatea să preia frâiele.
Cum te gândești la tine însuți
Cercetările au arătat că SAD este asociat cu o autocritică ridicată și cu o stimă de sine scăzută. Persoanele cu SAD au tendința de a se vedea într-o lumină negativă. Acest tip de gândire pătrunde probabil în fiecare aspect al vieții tale.
Probabil aveți gânduri precum:
- - Arăt prost.
- "Mă fac de râs."
- „Toată lumea se uită la mine”.
- - Nu-mi pot controla anxietatea.
Și așa mai departe.
Aceste tipuri de gânduri negative influențează modul în care te simți despre tine și, în cele din urmă, alegerile pe care le faci pentru tine.
Cum te gândești la alții
Când îi privești pe ceilalți într-o lumină înfricoșătoare, cum îți colorează percepțiile tale despre ei? Mai degrabă decât să vezi oameni noi pe care îi întâlnești ca potențiali prieteni, probabil că le răspunzi cu teamă și detașare.
Pe măsură ce versurile melodiei Doors merg:
„Oamenii sunt ciudați, când ești străin
Fețele arată urât, când ești singur
Femeile par rele, când ești nedorit
Străzile sunt inegale, când ești jos. "
Poate fi greu dacă ai TRIST să vezi lumea așa cum o fac oamenii care nu sunt anxioși. Cum o văd?
- Ei văd străinii ca potențiali noi prieteni.
- Ei văd prietenii ca niște confidenți, companie și confort.
- Ei văd oamenii în general ca primitori, fără judecată și doar prietenoși.
Din păcate, modul în care îi vezi pe ceilalți poate influența modul în care te tratează pe tine. Dacă te temi de străini, aceștia se vor întoarce. Dacă rămâi păzit cu prietenii, aceștia se pot distanța în cele din urmă.
Și dacă priviți fiecare persoană pe care o întâlniți ca judecătoare, dezinteresată și neprietenoasă, limbajul corpului dvs. va reflecta cum vă simțiți. În curând, oamenii pe care îi întâlnești devin ceea ce ai crezut că sunt, dar numai pentru tine.
Cum vezi lumea
Oprește-te pentru o clipă. Cum vedeți lumea? Îl vedeți ca fiind plin de oportunități sau de un loc de evitat?
Cei cu SAD au tendința de a-și restrânge lumile. Această îngustare s-ar putea produce în contextul casei dvs. (s-ar putea să plecați mai rar de acasă), a prietenilor (alegerea de a avea prieteni puțini sau deloc), a muncii dvs. (alegerea muncii care vă permite să evitați situațiile sociale sau de performanță) etc.
Îți restrângi lumea, pentru că asta te simte mai sigur. Dar care este costul acestei îngustări? Din nou, este o pierdere de oportunități. Într-o zi s-ar putea să te trezești cu câteva zile rămase și să te întrebi de ce nu ai riscat mai multe.
O tablă a fost amenajată în New York pentru ca trecătorii să își noteze cel mai mare regret din viață. Tema comună care a apărut a fost a lucrurilor care au fost nu Terminat, nu a spus, nu încercat. Mai ai timp și poți încerca.
Cum vedeți viitorul
Tulburarea de anxietate socială este asociată cu un risc de depresie. Cei care au atât TRIS, cât și depresie se pot simți tulburi în legătură cu viitorul lor.
Depresia te face să simți că lucrurile nu se vor schimba niciodată și nu se vor îmbunătăți niciodată. Aceasta înseamnă că, dacă aveți atât tulburări de anxietate socială, cât și depresie, s-ar putea să simțiți că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată pentru dvs. Probabil presupuneți că anxietatea socială este „mulțimea voastră în viață” și că nu puteți face nimic în acest sens.
Această îngustare a viitorului tău te va lăsa să te simți sumbru și fără speranță.
Cum vedeți trecutul
Într-un studiu al amintirilor autobiografice negative în rândul celor 107 participanți cu SAD, comparativ cu cei cu tulburare de panică și controale sănătoase, s-a constatat că amintirile legate de anxietatea socială erau privite ca fiind esențiale pentru identitatea cuiva în rândul celor cu SAD. Acest lucru sugerează că trecutul evenimentele sociale negative au jucat un rol în dezvoltarea anxietății sociale.
Gândește-te la viața ta. Îți amintești ce momente definitorii din trecutul tău au format linia dintre tine și fără anxietate socială extremă?
De exemplu, interpretul Barbra Streisand a avut un moment pe scenă în care a uitat versurile melodiei pe care o cânta. Nu a cântat pe scenă timp de decenii după aceea, deoarece acel incident îi colorase viziunea despre ea însăși. În esență, un eveniment trecut i-a definit anxietatea socială.
Persoanele cu DAU au tendința de a se gândi la greșelile din trecut - așa că nu numai că o experiență trecută proastă majoră te va bântui, dar fiecare greșeală minoră pe care o comiți îți va mânca și stima de sine și încrederea.
Dar nu trebuie să fie așa. Nu trebuie să vă trăiți viața astăzi pe baza a ceea ce s-a întâmplat în trecut.
Cum vedeți prezentul
Când ești prins într-un atac de panică, poate fi greu să te gândești la altceva. Imaginează-ți că stai în clasă așteptând rândul tău pentru a face o prezentare.
- Ești capabil să zâmbești și să discuți cu colegii tăi de clasă?
- Te simți relaxat și deschis față de ceilalți?
- Este mintea ta clară și ascuțită?
Sunt șanse ca niciuna dintre acestea să nu fie adevărată. Vedeți, anxietatea socială vă consumă resursele cognitive (de gândire). Fiecare atac de panică pe care îl aveți vă elimină puterea mentală. Nu ai prefera să ai acea energie mentală pe care să o dedici altor domenii ale vieții tale?
Nu trebuie să trăiești cu atacuri de panică în situații sociale și de performanță, oricât de devastatoare ar fi ele.
Cum vedeți spiritualitatea
Dincolo de religia simplă, spiritualitatea se referă la capacitatea ta de a gândi dincolo de lumea ta imediată într-un mod transcendent.
- Care este acest sens al vieții tale?
- De ce suntem cu toții aici?
- Care este scopul mai mare al vieții tale?
- Crezi în forțele din afara lumii pe care le poți vedea?
Dacă sunteți constant bombardați de anxietate socială, va fi dificil să vă îndepărtați de a face față nevoilor de bază de supraviețuire către gânduri mai existențiale. Deși nu toată lumea va dori să caute un scop mai mare în viață, majoritatea ar dori să aibă cel puțin opțiunea de a face acest lucru.
Cum vedeți oportunitatea
Care a fost tema comună în jurul modului în care anxietatea socială schimbă modul în care gândești? Se pare că sunt oportunități pierdute.
Când suferiți cu TRIST, vedeți oportunitatea ca fiind plină de potențial dezastru. Sau, s-ar putea să nu vezi deloc oportunități când privești în lume.
Scopul tău ar trebui să fie să cauți oportunități, să recunoști oportunitățile care sunt în jurul tău și să te simți recunoscător că ai oportunitățile pe care le faci.
Copiind
Acum, că știi cum îți influențează anxietatea socială gândurile, ce se poate face în legătură cu aceasta?
Mai jos sunt câteva idei care vă vor ajuta să vă preluați controlul asupra percepțiilor și modurilor de a vă relaționa cu voi înșivă, cu ceilalți și cu lumea din jur.
- Luați un program de formare a abilităților sociale pentru a vă spori încrederea și respectul de sine.
- Imaginați-vă străinii ca potențiali prieteni. Vizualizați-vă având acea persoană ca prieten în viața voastră mulți ani mai târziu.
- Notează-ți toate cele mai mari regrete. Acum, tăiați-le sau ștergeți-le și scrieți cuvintele „Curățați ardezia”. Apoi ieși și fă ceva în legătură cu regretele tale.
- Dacă suferiți și de depresie, căutați ajutor. Depresia este o boală tratabilă; nu trebuie să simți așa cum faci.
- Identifică evenimentele anterioare majore care ți-ar fi putut declanșa anxietatea socială. Programați timp cu un terapeut pentru a analiza modul în care aceste evenimente v-au afectat și cum puteți trece dincolo de ele.
- Dacă atacurile de panică fac viața cotidiană mizerabilă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de medicamente. Ați putea primi chiar o recomandare pentru terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
- Nu așteptați ca anxietatea voastră socială să fie sub control pentru a urmări căutările spirituale. Practici precum meditația și yoga sunt bune atât pentru căutarea sensului, cât și pentru anxietatea socială.
- Identifică o oportunitate din viața ta pe care ai evitat-o sau caută o nouă oportunitate care s-ar putea dovedi a avea beneficii semnificative pentru tine, dacă ai avea curajul să încerci. Apoi ieși afară și profită de ea.
- Caută ajutor. Fie în persoană, fie online, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii de gestionare a anxietății sociale.