Vitaminele fac din ce în ce mai multe știri pe măsură ce aflăm mai multe despre efectele și importanța lor pentru sănătate. Deoarece anumite vitamine și suplimente nutritive pot afecta starea de spirit, vitaminele pot fi un instrument potențial pentru gestionarea stresului în anumite situații. Vă ajută să știți ce vitamine au un impact și care sunt efectele.
Biologul molecular Brian Dixon, dr. Și dietistul înregistrat John Bosse, ambii lucrează pentru USANA Health Sciences, explică modul în care vitaminele pot afecta nivelul de stres.
Vitaminele vă ajută corpul să funcționeze optim, iar suplimentele multivitaminice vă pot asigura că primiți și dozele fiecărui mineral de care aveți nevoie. Este important să ne amintim că vitaminele și mineralele nu funcționează izolat și că consumul prea mult dintr-un nutrient poate avea efecte pe scară largă și poate deveni dăunător. De asemenea, din moment ce multe vitamine și minerale funcționează împreună, dacă o persoană este slabă pe una, funcția corpului în ansamblu nu este optimă.
Cum afectează vitaminele corpul?
Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți puternici. Spargerea hranei noastre și mișcarea corpului nostru generează mulți radicali liberi care pot duce la deteriorarea cumulativă a celulelor noastre. Multe expuneri la mediu produc, de asemenea, radicali liberi semnificativi, ceea ce este normal, dar în timp, în special cu expunere ridicată, corpurile noastre văd efectele leziunilor lor celulare. Antioxidanții ne ajută să evităm mai bine aceste daune.
Vitaminele B, de exemplu, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6) și biotina (B7) acționează în primul rând ca intermediari în a ajuta corpul nostru: 1 ) obținem energie din alimentele pe care le consumăm sau 2) creăm substanțe noi în organism.
Gândiți-vă la vitaminele B ca la o lucrare împreună ca la fel ca lucrătorii într-o linie de asamblare. Linia poate funcționa în continuare dacă unii oameni lipsesc, dar nu la fel de eficient.
Unele dintre vitaminele B, cum ar fi acidul folic (B9) și cobalamina (B12), au roluri deosebit de importante și sunt menționate deoarece aportul lor este de obicei scăzut. Vitamina B12 și acidul folic sunt importante în crearea de ADN sănătos, materialul genetic din celulele noastre. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de homocisteină sub control. Homocisteina este o substanță formată în timpul metabolismului aminoacizilor, a cărei niveluri ridicate sunt asociate cu boli de inimă și cu risc crescut de boală Alzheimer.
Vitamina D joacă un rol foarte important în sănătatea oaselor și a imunității. Volumul datelor cu privire la vitamina D este în creștere rapidă și din ce în ce mai multe cercetări indică roluri în sănătatea cardiovasculară, musculară și generală.
Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru formarea colagenului, care este esențială pentru sănătatea pielii, tendoanelor și ligamentelor noastre, în timp ce împreună cu vitamina D, vitamina K este benefică pentru sănătatea oaselor. Vitamina K este un rol esențial în coagularea sângelui, prevenind sângerările excesive atunci când avem o rană și colagenul promovat de vitamina C ajută la formarea de țesut nou pentru a închide rănile și a țesutului puternic mai rezistent la răni.
Acestea sunt doar câteva dintre exemplele de lucru în echipă între vitamine. Amintiți-vă că există, de asemenea, o mare colaborare între vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele D și K care lucrează cu calciu mineral pentru a crea oase puternice.
Vitaminele cele mai utile pentru calmarea stresului
Este important să ne amintim că „stresul” poate face referire la fenomenul emoțional al stresului sau al stresului oxidativ celular din formarea radicalilor liberi pe care este posibil să nu simțim că provoacă stres și leziuni celulelor noastre. Deoarece corpul nostru este alcătuit din mai multe celule, în timp stresul oxidativ celular se poate manifesta în leziuni și stări care pot fi observate la nivelul întregului corp.
În ceea ce privește stresul psihologic perceput, cel puțin trei studii au arătat că suplimentarea cu vitamine B, timp de două până la 12 săptămâni, poate spori percepția subiectivă a stresului și îmbunătăți starea de spirit.
Pentru ameliorarea stresului oxidativ celular, ar putea fi util să încorporați un supliment antioxidant bun în dieta dumneavoastră. Antioxidanții precum vitaminele A, C și E oferă protecție care poate ajuta la reducerea daunelor provocate de radicalii liberi. Formarea radicalilor liberi crește atunci când corpurile noastre sunt stresate. Deși radicalii liberi sunt produse secundare normale ale metabolismului celular, radicalii liberi pot rezulta și din expunerea la poluare, fumatul, consumul de alcool și consumul de alimente bogate în grăsimi. Adăugarea unui antioxidant la suplimentele zilnice poate ajuta la ameliorare.
Multivitaminele sunt suficiente?
Deși multivitaminele sunt o modalitate bună de a vă prezenta suplimentelor, ele nu vor fi neapărat suficiente. Dacă nu sunteți sigur dacă vitamina dvs. actuală este cea mai bună pentru dvs., consultați Ghidul comparativ Nutrisearch pentru suplimentele nutritive de Lyle MacWilliam pentru a vedea cum se evaluează vitamina dvs. față de alții.
Odată ce aveți în vedere un supliment multivitaminic, ar trebui să vă întâlniți cu medicul și un dietetician pentru a vă personaliza regimul de suplimentare în funcție de nevoile dvs. individuale.
Când vine vorba de sănătatea fizică, în cele din urmă depinde de persoană, cât de activă este și de mediul în care trăiește. De exemplu, un sportiv de interior ar putea avea nevoie de mai multă vitamina D decât un sportiv care evoluează în aer liber. Cu toate acestea, toți sportivii care performează la niveluri extreme ar trebui să se asigure că consumă un aport adecvat pentru a promova sănătatea oaselor, mușchilor, articulațiilor și imunității. Cercetările din ce în ce mai multe arată că este foarte dificil să consumi suficientă vitamină D din dietă și suplimentarea poate fi prudentă.
Mai mult, sportivii cu rezistență extremă și persoanele care lucrează în industrii care implică o expunere ridicată la substanțe chimice și poluanți experimentează un stres oxidativ mai mare și ar beneficia probabil mai mult de antioxidanți precum vitaminele C și E.
Ce fel de efect pot avea vitaminele?
Cea mai bună abordare a gestionării stresului este menținerea unui stil de viață sănătos, care susține o sănătate optimă.
Vitaminele pot servi drept complement bun pentru alte strategii de gestionare a stresului emoțional, cum ar fi exercițiile fizice, relaxarea musculară progresivă, somnul, somnul bun și respirația profundă, dar nu sunt un substitut.
Este posibil să observați o creștere a nivelului de energie într-o perioadă scurtă de la începerea suplimentării și acest lucru vă poate ajuta la percepția factorilor de stres emoțional. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, în general, sunt necesare câteva luni pentru a acumula niveluri de nutrienți în organism care sunt suficient de ridicate pentru a obține rezultate vizibile. Tehnicile de gestionare a stresului emoțional oferă de obicei rezultate vizibile mai devreme.
Cu toate acestea, în ceea ce privește combaterea stresului oxidativ cronic, suplimentele antioxidante încep imediat în liniște, oferind multe beneficii pentru a spori sănătatea. În cele din urmă, aceste beneficii sporesc vigoarea pe termen lung în moduri pe care le poți simți și chiar și în cele pe care nu le poți.
Siguranță
Un regim de suplimentare ar trebui să înceapă cu un supliment de înaltă calitate, cum ar fi un multivitamin. Siguranța și puritatea vitaminelor sunt alte preocupări comune. De obicei, este cel mai sigur să cumpărați de la o companie care desfășoară activități de ceva vreme și este cunoscută pentru producția de bunuri de înaltă calitate.
Nu vă fie teamă să faceți cumpărături, nu doar pentru preț, ci să vă asigurați că ceea ce credeți că puneți în corp este de fapt ceea ce este în sticlă. De exemplu, puteți accesa date terțe de la National Science Foundation (NSF) pentru a vă informa dacă produsele pe care le luați în considerare sunt pure și fără contaminanți.
Există chiar și câteva companii, cum ar fi USANA Health Sciences, care dețin înregistrarea FDA, ceea ce vă asigură că produsele lor sunt respectate la cele mai înalte standarde de calitate și puritate.
Dacă aveți nevoi sau preocupări specifice, ar trebui să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice supliment. Acest lucru este recomandat mai ales dacă sunteți gravidă, dacă vă gândiți să rămâneți gravidă, să alăptați, să luați orice medicamente sau să fiți tratat în alt mod pentru o boală / afecțiune, pentru a vă asigura că aveți grijă de nevoile dvs. de sănătate.
Funcția corpului uman este o interacțiune uimitoare a mai multor organe și sisteme. O alimentație adecvată oferă combustibil și substanțe intermediare (vitamine) pentru a permite integrarea perfectă a acestor sisteme pentru a produce o persoană sănătoasă și vibrantă. Din păcate, există multe expuneri de mediu, atât emoționale, cât și fizice, care ne pot perturba homeostazia, necesitându-ne să luăm strategiile noastre de gestionare a stresului.
Alături de alte strategii, vitaminele pot juca un rol cheie în menținerea sănătății și gestionarea stresului zilnic. Suplimentarea devine și mai critică pentru majoritatea americanilor care consumă o dietă inadecvată în atâtea vitamine. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante de înțeles și de luat în considerare atunci când alegeți un regim de suplimentare a vitaminelor, în special având în vedere gestionarea stresului.
După ce ați citit acest articol, aveți acum o mai bună înțelegere a rolului interconectat pe care îl joacă vitaminele în organism, o distincție între tipurile de stres și așteptările realiste privind suplimentarea vitaminelor. Majoritatea persoanelor pot beneficia de suplimentarea regulată cu multivitamine pentru a îmbunătăți un stil de viață sănătos.
Beneficiile unui program suplimentar și nutrițional bun vor fi evidente probabil pe măsură ce îmbătrânești, deoarece cei care au primit nutrienți optimi, pe termen lung, vor avea riscuri mult mai mici de a dezvolta boli degenerative cronice. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în nutriție pentru un plan mai specific pentru a vă optimiza sănătatea.