Iertarea celor care ți-au făcut rău nu este întotdeauna cel mai ușor de făcut. Cu toate acestea, atunci când înveți să-i ierți pe ceilalți, te eliberezi de furia și negativitatea care te leagă de acea persoană. Iertarea vă poate ajuta să eliberați sentimente profunde de tristețe și resentimente. De asemenea, vă poate ajuta să treceți prin gândurile negative care contribuie adesea la anxietate și depresie. Meriți să fii liber de durerea cauzată de altcineva. Învață să renunți și să accepți trecutul așa cum a fost și îmbrățișează-ți viața așa cum este astăzi.
De ce ar trebui să ierți
Din multe motive, ați putea simți că este prea dificil să iertați pe alții care v-au rănit profund. S-ar putea să simți că persoana nu este demnă de iertarea ta. Poate vă temeți că iertarea cuiva va face să pară că vă scuzați acțiunile nedreptate.
Iertarea poate fi deosebit de dificilă atunci când nu primiți niciodată scuze pe care le meritați pe bună dreptate. Este cu siguranță posibil ca persoana care ți-a făcut nedreptăți să nu-și pară rău nici măcar pentru ceea ce a făcut. În alte circumstanțe, persoana pe care trebuie să o ierți poate să fi murit, ceea ce poate face închiderea și mai dificilă.
Având în vedere toate aceste provocări, s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să iertați.
În primul rând, iertarea ne eliberează. Când ținem furia, rănile și resentimentele asociate cu ceea ce ne-a făcut o altă persoană, atunci le permitem încă să provoace daune în viața noastră. Este posibil ca persoana să fie plecată de mult din viața ta, dar mânia pe care o simți înăuntru rămâne. Anii vor trece și veți ține în continuare aceste sentimente negative. Iertarea poate fi o modalitate împuternicitoare de a renunța la durerea cauzată de cealaltă persoană. Nu este vorba despre scuzarea unei persoane pentru un comportament crud sau insensibil. Mai degrabă, iertarea înseamnă să te străduiești să-ți trăiești cea mai sănătoasă viață și să treci peste acțiunile supărătoare ale altora.
Prin iertare, poți experimenta alte beneficii emoționale, inclusiv relații îmbunătățite cu cei din viața ta.
Luați în considerare modul în care furia și resentimentele dvs. profunde vă pot afecta relațiile. S-ar putea să descoperiți că atunci când îi iertați pe alții că sunteți mai deschiși la încredere, dragoste și acceptare în relațiile dvs. actuale.
Iertarea ameliorează, de asemenea, stresul, furia și resentimentele-sentimente despre care se știe că afectează negativ corpul și mintea. Cercetările au stabilit că gestionarea stresului și furiei poate ajuta la somn, reduce anxietatea și îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstarea. În general, iertarea oferă o oportunitate pentru o mare creștere personală și vă deschide spre relații mai bogate și mai satisfăcătoare.
Modalități de a exersa iertarea
Dacă vă simțiți gata să iertați, s-ar putea să vă întrebați de unde să începeți. Este important să rețineți că iertarea este un proces care poate necesita timp și efort pentru realizare. Vă sugerez să începeți mic. De exemplu, încercați mai întâi să iertați pe cei care comit doar infracțiuni minore, cum ar fi cineva care vă întrerupe traficul. Făcând pași atât de mici, puteți începe să vă deschideți inima către acte mai mari de iertare
Aici sunt enumerate câteva modalități de a vă ajuta să iertați pe alții. Încercați aceste activități și vedeți dacă vă pot ajuta în călătoria către iertare.
Utilizați tehnica de oprire a gândirii
S-ar putea să te trezești obsedat de evenimentele din trecut care te-au rănit. Trecerea peste și peste aceste evenimente în mintea ta poate contribui la sentimentele de anxietate și depresie. Utilizați tehnica de oprire a gândurilor, în care înlocuiți un gând negativ cu ceva mai pozitiv și mai realist ori de câte ori experimentați gânduri negative repetate sau distorsionate, pentru a lucra spre acceptare.
Căutați lecțiile
Schimbați-vă percepția despre cum ați fost rănit. Ai învățat ceva despre tine prin această experiență? Uneori, experiențele noastre cele mai dureroase ne pot învăța lecții de viață valoroase, făcându-ne persoane mai puternice și mai perspicace prin ele.
Scrie-l
Una dintre cele mai puternice modalități de a vă trece prin emoții este prin scrierea jurnalelor. Scrierea îți oferă un loc sigur și necenzurat unde poți explora numeroasele aspecte ale experienței tale, urmări locul în care te afli în procesul tău de iertare și descoperi numeroasele straturi de emoții. Când scrieți jurnal, încercați să echilibrați pe ce vă concentrați. În loc să scrieți doar despre ceea ce sunteți furios, includeți și ceea ce sunteți recunoscător astăzi. Scrierea jurnalului poate fi o modalitate pozitivă de a începe să se vindece.
Pregătiți o scrisoare
Înțelegeți că aveți multe sentimente de furie față de persoana care v-a rănit. Scoateți aceste sentimente scriind persoanei o scrisoare. Spuneți-le în detaliu toate modurile în care v-au rănit și cum ați simțit acest lucru. Deveniți cât mai cinstiți posibil, eliberând toate emoțiile acumulate pe hârtie. Anunțați persoana că ați decis să o iertați. Puteți chiar explica de ce iertați, cum ar fi să scrieți: „Te iert pentru că nu mai vreau să mă țin de durerea pe care ai provocat-o”. Odată ce scrisoarea dvs. este completă, rupeți-o în bucăți. Această activitate vă va permite să eliberați emoții care trebuiau exprimate și apoi să le lăsați să plece.
