Pe măsură ce cerințele educaționale devin mai stricte în toate nivelurile educației, elevii de pretutindeni se confruntă cu un stres școlar considerabil. Acest stres poate afecta performanța la teste, participarea la cursuri și bunăstarea elevilor de pretutindeni. Prin urmare, este vital pentru toți elevii să aibă o colecție de tehnici eficiente de gestionare a stresului care funcționează.
Sfaturi pentru ameliorarea stresului pentru a ajuta la obținerea succesului la școală
Următoarele sfaturi și instrumente pentru reducerea stresului pentru elevi sunt vitale pentru minimizarea stresului școlar. Folosește-le în viața ta pentru a învăța abilități de studiu, pentru a te pregăti pentru examene și pentru a minimiza nivelurile de stres, pentru a face învățarea mai ușoară.
Când găsești tehnici de gestionare a stresului care funcționează pentru tine și le fac obiceiuri în viața ta acum, poți apela la aceste strategii pe măsură ce te confrunți cu stresul pe tot parcursul vieții. Pentru un succes mai mare în școală și viață, stăpâniți următoarele.
Gestionați timpul cu înțelepciune
Este important să vă acordați mult timp pentru a lucra la studii dacă doriți să vă descurcați bine și vă puteți economisi mult stres dacă intenționați cu abilități bune de gestionare a timpului.
Configurarea unui program de studiu, împărțirea studiilor în bucăți mai mici și alte abilități de gestionare a timpului sunt esențiale.
Stabilirea a ceea ce este cunoscut sub numele de obiective SMART poate fi o modalitate eficientă de a face lucrurile fără a deveni prea stresați. SMART este un acronim care vă amintește să stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. Prin descompunerea unui proiect mai mare în pași mai mici, puteți lucra progresiv la atingerea unui obiectiv mai mare, fără a fi copleșiți.
Organizeaza-te
Aveți un sistem de organizare pentru luarea notelor, urmărirea sarcinilor și alte lucrări importante. A fi organizat vă poate aduce liniștea sufletească care vine din a ști unde este totul, de a vă aminti termenele și de datele de testare și de a vă curăța mintea de o parte din dezordinea mentală pe care o aduce dezorganizarea.
Păstrați un calendar, un program și un sistem de înregistrare pentru sarcinile dvs. școlare și veți găsi că previne o cantitate semnificativă de stres!
Creați un mediu de studiu bun
Crearea unui mediu calmant poate reduce stresul și te ajută să înveți.
Aromaterapia, de exemplu, este un calmant de stres cunoscut și se spune că uleiul esențial de mentă vă trezește creierul. Cântarea muzicii clasice pe măsură ce studiați vă poate liniști și vă poate ajuta să învățați (cu excepția cazului în care vi se pare că vă distrage atenția).
Luați în considerare ceea ce ar face un mediu de studiu bun pentru dvs. Fiecare persoană este diferită, deci ceea ce funcționează pentru altcineva ar putea fi mai puțin decât ideal pentru dvs.
Cunoaște-ți stilul de învățare
Teoriile stilului de învățare sugerează că oamenii învață informații în moduri diferite. S-ar putea să vă fie de ajutor să stabiliți dacă sunteți mai mult un student vizual, kinestezic sau auditiv, deoarece vă puteți adapta practicile de studiu în funcție de stilul dvs. particular de învățare și puteți face succesul mai ușor de atins.
Practicați vizualizările
Vizualizările și imaginile sunt tehnici dovedite de gestionare a stresului. De asemenea, puteți reduce stresul elevilor și puteți îmbunătăți performanța testelor imaginându-vă că vă atingeți obiectivele.
Luați câteva minute în fiecare zi și vizualizați, în detaliu, ceea ce ați dori să se întâmple, fie că faceți o prezentare fără să vă supărați, să susțineți un examen sau altceva care să vă susțină succesul. Vizualizarea și imagini ghidate sunt cele mai eficiente atunci când vă puteți folosi toate simțurile pentru a crea o imagine vie. Apoi lucrează din greu și fă-o să se întâmple.
Dezvoltă optimismul
S-a dovedit că optimiștii - cei care elimină mai ușor eșecurile și succesele multiple - sunt mai sănătoși, mai puțin stresați și mai de succes. În timp ce un anumit nivel de optimism este înnăscut, optimismul este o stare care poate fi practicată, iar nivelurile de optimism pot crește ca urmare. Vorbirea pozitivă de sine este o modalitate excelentă de a începe să dezvolți un sentiment mai puternic de optimism.
Dezvoltă trăsăturile optimismului și te vei descurca mai bine în studiile tale și în cariera ta viitoare.
Dormi suficient
Dacă doriți ca performanța dvs. să fie optimă, trebuie să fiți bine odihniți. Cercetările arată că cei care nu au somn au mai multe probleme de învățare și de amintire și au performanțe mai slabe în multe domenii. De asemenea, puteți fi mai reactivi la stres atunci când sunteți lipsit de somn, deci există multe motive pentru a vă concentra pe obținerea somn de calitate în fiecare noapte.
Studenții sunt notoriu ocupați și lipsiți de somn, așa că este posibil să trebuiască să mergeți împotriva curentului pentru a vă proteja programul de somn, dar va merita atât acum, cât și în viitor. Lucrați-vă programul, astfel încât să dormiți suficient sau să luați pui de somn.
Aflați abilități de studiu
Când cunoașteți și exersați abilități specifice de studiu, întreaga experiență școlară devine mai ușoară. Învățarea de a rămâne concentrat pe sarcini și organizat cu programul dvs. de studiu, de exemplu, vă poate permite să faceți mai multe lucruri atunci când studiați.
Multe dintre aceste abilități se transferă la abilități de productivitate în cariera dvs., deci sunt importante să le cunoașteți. Iată câteva abilități și tehnici de studiu mai specifice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Folosiți tehnici de gestionare a stresului
Stresul cronic vă poate afecta și capacitatea de a învăța și de a vă aminti fapte; gestionarea stresului este una dintre cele mai importante și mai trecute cu vederea necesitățile școlare. Unele tehnici eficiente de gestionare a stresului includ exerciții de respirație, plimbare, exerciții și jurnalizare.
Realizarea tehnicilor de relaxare sau a tehnicilor de gestionare a stresului, ca parte a rutinei zilnice, poate ajuta sănătatea și starea generală de sănătate și vă va ajuta să reduceți probabilitatea de a intra într-o stare de stres cronic.
Un cuvânt de la Verywell
O practică regulată de gestionare a stresului vă poate reduce nivelul general de stres și vă poate ajuta să fiți pregătiți pentru orice vine. Cu cât identifici și practici mai multe tehnici care funcționează pentru tine acum, cu atât vei fi mai pregătit să faci față provocărilor cu care te confrunți de-a lungul vieții.