Stabilirea obiectivelor poate fi utilă pentru depășirea unor aspecte ale tulburării de anxietate socială (DAU). Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să stabiliți și să atingeți obiective în raport cu DAA dvs.
Cele mai bune tipuri de obiective
Un acronim folosit adesea în legătură cu stabilirea obiectivelor este „S.M.A.R.T.”
INTELIGENT. înseamnă:
- Specific
- Măsurabil
- Realizabil
- Realist
- Time-Bound
De exemplu, ați putea alege un obiectiv pentru a vă face cinci prieteni noi anul acesta. Obiectivul dvs. este specific (5 prieteni), măsurabil (indiferent dacă îndepliniți sau nu această țintă), realizabil (dacă lucrați din greu la întâlnirea cu oameni noi), realist (mulți oameni au cel puțin 5 prieteni) și legat de timp (de atins) în următoarele 12 luni).
Un exemplu de obiectiv nerealist ar fi să nu simțiți niciodată anxietate în situații sociale și de performanță. O astfel de gândire alb-negru te pregătește pentru eșec, deoarece poți simți întotdeauna o anumită anxietate în aceste situații.
Iată câțiva pași minunați pentru a-ți stabili obiectivele.
1. Identifică-ți obiectivele
Ce ai vrea să schimbi în ceea ce privește anxietatea ta socială? Alegeți obiective pe termen scurt, mediu și lung în domenii precum:
- Să ne facem noi prieteni
- Obtinerea unei slujbe
- Să devii sănătos fizic
Aveți grijă să nu vă lăsați anxietatea să împiedice alegerea obiectivelor. Identificați obiectivele fără a ține cont de cât de anxioși ar putea să vă facă să vă simțiți.
Asigurați-vă că vă scrieți și obiectivele pentru a vă asigura că vă respectați.
2. Împărțiți obiectivele în bucăți
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să efectuați un singur apel în fiecare zi, începeți prin alegerea către cine veți apela și asigurați-vă că aveți numărul de telefon potrivit.
3. Identifică obstacolele
Ce ți-ar putea împiedica să faci cinci noi prieteni? Identificați acele provocări și găsiți modalități de a lucra în jurul lor. Alăturați-vă unui club sau luați lecții de un fel pentru a întâlni oameni dacă nu vă croiți des cu alții.
4. Programează obiectivele
Planificați un timp regulat pe care îl veți lucra pentru atingerea obiectivului dvs. În exemplul de a vă face cinci prieteni noi, programați activități regulate care vă vor pune în contact cu potențiali prieteni. De exemplu, ați putea vizita sala de sport la aceeași oră în fiecare săptămână, în speranța că vă puteți întâlni cu aceiași oameni de fiecare dată.
5. Completează-ți obiectivul
S-ar putea să fie necesar să notați pașii exacți pe care îi veți face pentru a vă atinge obiectivul. Pentru exemplul noilor prieteni, acest lucru ar putea însemna scrierea pașilor, cum ar fi inițiatorii conversației, modul de menținere a conversației etc.
Motivația pentru atingerea obiectivelor
A avea obiective pentru a-ți lucra anxietatea socială nu va face prea mult dacă încă nu ai motivație. Asigură-te că identifici obstacolele care te împiedică să devii motivat, cum ar fi să crezi că lucrurile nu se vor schimba niciodată și să provoace aceste obstacole.
Recompensă sau revizuiește
Dacă ați reușit să vă atingeți obiectivele, recompensați-vă. În caz contrar, revizuiți pentru a face succesul mai probabil data viitoare.
Un cuvânt de la Verywell
Anxietatea socială poate face dificilă atingerea obiectivelor tale. Dacă aveți probleme să o faceți de unul singur, vă recomandăm să căutați ajutor profesional. Un terapeut poate fi capabil să vă ajute să depășiți barierele și obstacolele care vă stau în cale. Dacă vi se pare prea copleșitor să vedeți un terapeut în persoană, ați putea încerca terapia online.