Meditarea este o activitate benefică și sănătoasă. Ajută oamenii să facă față stresului, perioadelor de timp dificile, condițiilor medicale și stării de bine emoționale. Dar există o mulțime de dogme populare în jurul subiectului meditației care îi poate descuraja pe oameni să nu o încerce sau să se simtă reușiți atunci când dau o lovitură.
Indiferent dacă v-a fost frică să încercați meditația, vă faceți griji că nu o faceți corect sau doriți doar să vă asigurați că este OK să aveți o experiență complexă cu ea, puteți beneficia de învățarea de ce miturile despre meditație nu sunt adevărate.
Să descompunem zece mituri despre meditație care ar fi putut să vă dea o idee greșită despre această practică.
Trebuie să vă curățați mintea de gânduri
Dacă ai încercat vreodată să faci asta nu Gândește-te, știi că este o sarcină imposibilă. Când suntem treji, mintea noastră este activă. Experții pot susține că trebuie să vă goliți mintea de gânduri pentru a medita, dar acest lucru nu este exact adevărat.
În meditație, scopul tău nu trebuie să fie să nu gândești. În schimb, un obiectiv mai practic este să vă asistați și să vă observați gândurile și, în mod specific, să faceți asta fără o încărcătură emoțională puternică.
Când gândești un gând, mai degrabă decât să te adânci în sentimentele tale despre el, în meditație poți învăța treptat să-l evaluezi obiectiv.
Scopul nu este nu gândește-te, nu trebuie să fii atât de atașat de gândurile tale.
Dacă o faci bine, te vei simți liniștit
Există multe modalități prin care meditația poate duce la o minte mai calmă. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna cazul. Uneori, viața unei persoane este pur și simplu într-un loc prea stresant sau incitant pentru a se simți ușor complet calm și liniștit - și asta este OK!
Dacă meditația te determină să ai un sentiment de pace interioară, este minunat. Dacă nu, este bine și el.
Îmbrățișați orice sentimente vă oferă meditația, fie că este vorba de pace interioară sau chiar mai multă emoție cu privire la un eveniment de viață.
Meditația duce la inacțiune
Există o idee, în special cu meditația Zen, că meditarea vă încurajează să acceptați totul în lume așa cum este și că meditația pe termen lung vă va conduce să nu luați nicio măsură în viață. Acest lucru nu este adevărat.
Meditația vă încurajează să faceți un pas înapoi și să asistați la viață printr-o lentilă mai obiectivă, dar nici o formă de meditație nu vă recomandă să nu vă mai preocupați de nici o cauză importantă.
În schimb, poți folosi meditarea pentru a-ți alege acțiunile cu mai multă înțelepciune, asigurându-te că provin dintr-un loc de gândire rațională în loc de emoții nepăsătoare.
Ai nevoie de mult timp liber
Sigur, există călugări care își petrec cea mai mare parte a zilelor meditând - asta nu trebuie să fii tu, totuși!
Puteți profita de beneficiile meditației în câteva minute. Dacă nu aveți timp, încercați o aplicație de meditație care vă poate ghida rapid într-o zonă de meditație.
Chiar și doar câteva momente petrecute respirând într-un mod lent și intenționat pot fi meditative. Nu trebuie să investești tot timpul liber în practicarea meditației pentru a beneficia de ea, prin orice mijloace.
Nu pot „medita”
Uneori, o persoană încearcă să mediteze și nu simte că a reușit. Poate că nu și-au putut liniști mintea îndeajuns pentru a-și putea observa gândurile, sau actul de a nu face „nimic” a simțit starea de anxietate sau întreaga afacere s-a simțit pur și simplu plictisitoare.
Este important să recunoaștem că doar pentru că s-a întâmplat asta, nu înseamnă că persoana respectivă nu este capabilă să mediteze.
Chiar și oamenii care meditează regulat au momente în care nu funcționează, ceea ce înseamnă că nu simt că au intrat într-un spațiu meditativ. Se întâmplă și este OK! Acesta nu este un motiv pentru a nu încerca din nou.
Dacă simțiți că nu puteți medita, încercați un mod diferit de a face acest lucru: utilizați o aplicație sau vizionați un videoclip ghidat pe YouTube sau încercați un alt exercițiu de respirație decât ați făcut înainte. Oricine poate medita și nici meditatorii obișnuiți nu intră în zonă de fiecare dată.
Este întotdeauna fericit
Ar fi minunat dacă te-ai simți fericit de fiecare dată când ai meditat. Deși acesta este un mit comun, nu este neapărat adevărat deloc. Meditarea poate duce la sentimente de fericire și fericire. Sau, poate nu. Oricare ar fi starea sufletească la care se află este perfect în regulă. Există o mulțime de momente în viață când fericirea nu este pe masă și asta nu înseamnă niciun fel de eșec.
Dacă ați fost descurajat să meditați pentru că nu vă face să vă simțiți la fel de fericiți pe cât ați auzit că este, este bine să știți că puteți profita de beneficiile acestuia indiferent dacă vă simțiți sau nu toți zâmbitori după aceea. Nici beneficii precum reducerea stresului nu sunt neapărat palpabile.
Nu este OK să adormi
Există un mit conform căruia dacă adormi în timp ce meditezi, nu ai făcut-o corect. Dincolo de a fi o idee prostească, acest lucru este neadevărat. Meditația poate fi o experiență relaxantă. Dacă te relaxezi atât de mult încât adormi, consideră-l o treabă bine făcută!
Meditațiile la culcare există tocmai din acest motiv. Când combinați meditația cu ora de culcare, este mai probabil să vă relaxați suficient de profund pentru a adormi. Acest lucru este util pentru oricine care experimentează gânduri de curse atunci când se culcă noaptea.
Dacă adormi când meditezi în timpul zilei și ajungi să faci pui de somn, este doar o problemă dacă adormi excesiv. Dacă găsiți că sunteți predispus la acest lucru, pur și simplu setați o alarmă.
La fel ca terapia
S-ar putea să fi auzit pe cineva care meditează terapia decry ca fiind mai puțin eficient decât meditația. În timp ce meditația este un instrument fabulos pentru introspecție, nu este altceva decât terapia.
Formele cognitive comportamentale, somatice și alte forme de terapie se bazează pe un profesionist calificat și instruit pentru a ajuta pacienții să lucreze prin probleme emoționale profunde. Meditația poate face o persoană mai sănătoasă din punct de vedere emoțional, dar nu este un substitut pentru terapie.
Meditația poate constitui un complement excelent pentru terapie, întrucât se poate examina și sta cu gândurile, sentimentele și experiențele terapiei în timp ce se află în meditație. Totuși, nu o poate substitui și nu ar trebui considerată o practică echivalentă. Cele două nu sunt la fel.
Mergeți dincolo de mituri
Acum că ați învățat câteva dintre miturile despre meditație pe care probabil le-ați crezut, vă puteți simți mai împuterniciți să încercați această practică sănătoasă.
8 tehnici de meditație de încercat