Dacă locuiți cu ADHD, probabil că sunteți familiarizați cu conceptul de „gândire excesivă”. Este atunci când gândurile tale sunt prinse într-o buclă și te duci mereu peste aceleași gânduri fără să te simți mai bine sau să găsești o rezoluție.
Gândirea dvs. s-ar putea bloca în grijile de zi cu zi sau în evenimentele viitoare. Cu toate acestea, o mare parte din gândirea ta excesivă este probabil legată de evenimente care s-au întâmplat în trecut. Fie că a fost ceva care s-a întâmplat săptămâna trecută sau acum zeci de ani, tot îți dorești să fi făcut sau spus ceva diferit. Sentimentele de rușine sau de regret te străpung.
Deoarece creierul tău funcționează mai repede decât oamenii fără ADHD, poți face mai multe bucle de gândire decât colegii tăi non-ADHD. Aceasta înseamnă că experimentați mai multe din aceste sentimente negative.
Este util să reflectați asupra unei situații și să vedeți ce a funcționat și ce ați face diferit data viitoare. Pe de altă parte, supra-gândirea dăunează și poate duce la tristețe sau depresie. Vă poate face să vă simțiți anxioși și să vă reduceți încrederea în capacitatea dvs. de a naviga în lume. De asemenea, vă poate face mai puțin social, deoarece sunteți conștient de ceea ce spuneți și faceți.
Sfaturi pentru a evita excesul de gândire
Chiar dacă ai fost un gânditor excesiv toată viața ta, te poți schimba. Iată patru sugestii pentru a vă ajuta.
Observați vremurile în care vă gândiți prea mult
Observați momentele specifice din zi când vă faceți prea multă gândire. De exemplu: la duș, conducerea acasă de la serviciu, etc. Apoi, creați un plan pentru a opri gândirea excesivă înainte de a începe. S-ar putea să setați un cronometru pentru un duș de 4 minute. În acest fel, nu aveți șansa de a vă pierde în gânduri. În mașină, puteți asculta un podcast captivant.
Cunoaște-ți declanșatorii
Ar putea exista declanșatoare în viața ta care te vor face să ai mai multe șanse de a gândi prea mult. De exemplu: senzație de tristețe, lipsă de somn, mahmureală sau stres. S-ar putea să nu reușiți să evitați complet aceste lucruri, dar dacă știți când aveți mai multe șanse să vă gândiți prea mult, puteți fi mai vigilent în acele vremuri.
Procesați-vă activ preocupările
Deși gândirea excesivă nu este bună, prelucrarea activă a preocupărilor sau grijilor dvs. este foarte utilă. Așezați-vă cu un pix și hârtie și scrieți tot ce vă stă în minte. Pe cealaltă parte a hârtiei, scrieți orice acțiune concretă pe care ați putea să o întreprindeți, care vă va ajuta.
De exemplu, dacă vă faceți griji în mod constant de a face prezentări la locul de muncă, alăturați-vă Toastmasters. Dacă trebuie să vă planificați vacanța, împărțiți-o în mici acțiuni de întreprins. Cum ar fi închirierea unei mașini, rezervarea unui hotel. Dacă vă gândiți la trecut, puteți face ceva proactiv, astfel încât să nu se mai repete?
Găsiți distragerea atenției
Chiar și după ce ați creat un plan care să vă răspundă preocupărilor, s-ar putea să vă gândiți prea mult; unde distracția este utilă. Creați o listă cu posibile activități pentru a vă distrage atenția, mai degrabă decât a gândi prea mult. Aceste activități trebuie să fie suficient de convingătoare și suficient de interesante pentru ca dvs. să vă angajați pe deplin în loc să gândiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs., astfel încât să vă puteți personaliza lista. Iată câteva sugestii:
- Purtează o conversație cu un prieten
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV
- Joacă un joc pe computer sau un joc de societate
- Exercițiu
- Fă un act de bunătate pentru altcineva
- Ascultă muzică
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți dificultăți în gestionarea gândurilor, discutați cu un profesionist în sănătate mintală. Terapia prin vorbire vă poate ajuta să învățați noi abilități și strategii pentru a gestiona supra-gândirea. De asemenea, poate reduce simptomele ADHD și vă poate ajuta să vă simțiți și să performați la maxim.
