Pentru a trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă, este important să învățați cum să accentuați pozitivul. Angajează-te să urmezi pașii simpli descriși mai jos timp de o săptămână și ești sigur că vei aduce mai multă pozitivitate și fericire în viața ta. Consideră-l un experiment de o săptămână.
Cum să devii mai pozitiv
Ce veți face: Vă puteți spori fericirea concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive și reducând gândirea negativă. Săptămâna aceasta, urmează fiecare gând negativ cu unul pozitiv. Această practică vă va ajuta să vă recalificați tiparele de gândire obișnuite pentru a aduce mai multe gânduri pozitive în viața voastră.
Cum functioneaza: Raportul dintre gândurile pozitive și cele negative este un factor major în fericirea generală. Creierul dvs. monitorizează constant tonul emoțional al gândurilor dvs. - prea multe gânduri negative și creierul răspunde creând stres și tristețe în corpul vostru. Când adăugați mai multe gânduri pozitive, creierul dvs. va crea relaxare și fericire.
Pregătindu-vă să urmăriți sau să negați gândurile negative cu cele pozitive, vă veți îmbunătăți raportul de gândire pozitiv / negativ și veți fi mai fericiți.
Motivați-vă: După ce conștientizați gândurile și sentimentele negative și ați lucrat pentru a le contracara câteva zile, acestea vor începe treptat să se diminueze. Vă veți putea concentra mai mult pe ceea ce doriți să faceți, fără a experimenta emoțiile și stresul care distrag atenția. Acest lucru vă va face mai productiv și mai energic. Cel mai bun dintre toate, te va face mai fericit.
Notă: Practicați în continuare tehnica zâmbitoare. Va ajuta la întărirea și consolidarea efectelor acestei abilități.
Pașii pentru a deveni mai pozitivi
- Enumerați gândurile fericite. Luați 30 de minute și enumerați toate gândurile fericite la care vă puteți gândi. Folosiți doar o bucată de hârtie și faceți o listă lungă. Acordă-ți 30 de minute bune. Enumerați oamenii și locurile care vă fac fericiți: prieteni buni, locuri preferate de vacanță, amintiri din copilărie și multe altele. Enumerați lucruri care vă fac fericiți: pui, bebeluși, mirosul unei mașini noi, o cină cu homar, o zi de relaxare lângă piscină. Enumerați orice și tot ce vă puteți gândi care vă face fericiți.
- Fiți conștienți de gândurile și sentimentele negative. Pentru întreaga săptămână, fii atent la gândurile tale. Ori de câte ori te surprinzi gândindu-te sau simțind ceva negativ, trist sau stresant, etichetează acel gând care este „nefericit”. Nu vă faceți griji dacă aveți o mulțime de gânduri și sentimente nefericite pe tot parcursul zilei. Este perfect normal. Doar acordați atenție și etichetați-le.
- Urmăriți cu un articol fericit. După ce etichetați un gând sau un sentiment nefericit, urmați-l imediat cu un articol fericit din Lista dvs. fericită. S-ar putea să alegeți un articol pentru a fi folosit toată ziua sau să alegeți altele diferite de fiecare dată când aveți nevoie de ele. Aduceți-vă în minte lucrul fericit pentru o secundă sau două.
Angajamentul acestei săptămâni: În această săptămână voi eticheta gândurile și sentimentele mele negative sau stresante și le voi urma cu un gând fericit.
După câteva zile, numărul gândurilor și sentimentelor negative scade adesea. Este aproape ca și cum creierul se plictisește fiind negativ pentru că înlocuiți gândurile atât de repede cu cele pozitive.
Sfaturi pentru creșterea pozitivității și fericirii
Nu așteptați doar să apară gândurile negative pentru a vă gândi la ceva pozitiv. Adăugați la această abilitate făcând un efort conștient și planificat pentru a gândi gânduri pozitive pe tot parcursul zilei. Decideți că veți gândi numai gânduri pozitive pentru întreaga oră de prânz sau în timpul uneia dintre pauze. Decideți că veți gândi numai la gânduri pozitive în timp ce conduceți în mașină.
Creează timp pe tot parcursul zilei când vei fi „numai pozitiv”.
Câteva sfaturi pentru accentuarea pozitivului:
- Nu te judeca pe tine însuți. Toată lumea are o mulțime de gânduri nefericite și negative pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce devii mai conștient de ele, s-ar putea să te simți jenat sau rușinat de câte persoane ai. Nu vă faceți griji: este perfect normal să aveți tot felul de gânduri ciudate. De obicei nu le acordăm atât de multă atenție.
- Combină această sarcină cu zâmbetul. Forțați-vă un zâmbet pe față în timp ce vă aduceți gândul fericit în minte. Acest lucru va ajuta la ștergerea efectelor gândurilor negative.
- Asigurați-vă că vă reamintiți să faceți această sarcină pe tot parcursul zilei. Nu lăsați să treacă o zi fără să vă angajați cu gândurile negative și să le înlocuiți cu cele pozitive.
Acest lucru vă va oferi și mai multă practică în a fi pozitiv și fericit.