Dacă sunteți o mireasă sau un mire care suferă de tulburare de anxietate socială, ideea de a susține un discurs la nunta dvs. vă poate provoca panică. Ia-ți inima: Ținând discursuri în fața mulțimilor, mai ales într-o zi ca nunta ta, poate provoca anxietate pentru mulți oameni. Puteți trece prin acel discurs și chiar să străluciți în ziua dvs. specială, dacă vă luați doar puțin timp să vă pregătiți.
În primul rând, dacă nu ați fost deja diagnosticat sau nu ați primit tratament pentru anxietatea socială (cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și / sau medicamentele), adăugați acest lucru în partea de sus a listei. Cu toate acestea, probabil că aveți timp limitat între acum și nuntă și trebuie să știți cum să treceți prin acel discurs fără ajutorul intervențiilor externe.
8 sfaturi utile pentru a ține un discurs extraordinar de nuntă, în ciuda faptului că este nervos
Mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă calma nervii cu privire la susținerea unui discurs la nunta dvs.
Familiarizați-vă cu locația
Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu sala de recepție înainte de nuntă. Aflați unde veți fi așezat și unde vor fi microfonul și podiumul. Familiarizarea timpurie cu aceste împrejurimi vă va face să vă simțiți mai confortabil atunci când va veni marele moment.
Nu-l scrie
Deși poate fi tentant să scrieți un cuvânt cuvânt cu cuvânt, cu excepția cazului în care sunteți foarte experimentat în vorbirea publică, există riscul să vă dați seama de rigiditate și de lemn. În schimb, poartă cu tine notele de sub formă de punct pe podium și încearcă să vorbești pe un ton conversațional.
Practică
Nu există nici un substitut pentru o mulțime de practici atunci când vine vorba de vorbirea în public, iar un discurs de nuntă nu face excepție. Practicând ceea ce veți spune în avans, veți câștiga încredere care vă va duce până la ziua cea mare.
Familiarizarea cu locația, practicarea și utilizarea imaginilor sunt, de asemenea, instrumente minunate. Dacă este posibil, exersați la locul de desfășurare pentru a reduce anxietatea care duce la eveniment și în ziua respectivă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci odată ce v-ați familiarizat cu locul de desfășurare, folosiți imagini atunci când exersați pentru a vă imagina pe dvs. în locul care susține discursul. Utilizarea vorbirii de sine pentru a vă reaminti că ați exersat și că ați obținut acest lucru este de asemenea utilă.
Imaginați-vă succesul
Sportivii au folosit acest truc de ani de zile - imaginându-vă relaxați și încrezători în timp ce vă vorbiți, vă antrenați corpul să răspundă în același mod.
Exercițiu
Asigurați-vă că vă implicați în exerciții regulate care duc la nunta dvs. Exercițiile fizice regulate ajută la atenuarea stresului și anxietății.
Evitați cafeina
Deși nu este recomandabil să consumați cantități mari de cofeină, cei care suferă de anxietate socială ar trebui să încerce să o evite cu totul. Amintiți-vă că, pe lângă cafea și băuturile răcoritoare cu cofeină, ceaiul și ciocolata conțin și cofeină.
Recunoaște că ești nervos
Înainte de a începe să vorbești la nunta ta, recunoaște că ești nervos. Simpla recunoaștere a unei mici frici de scenă duce adesea la depășirea anxietății de performanță.
Concentrați-vă pe discursul dvs.
În loc să scanați camera și să vă faceți griji cu privire la ce gândesc ceilalți, concentrați-vă pe ceea ce spuneți. Permite-ți să fii măturat de momentul respectiv și observă cum anxietatea ta tinde să fie și măturată.
Amintiți-vă, acestea sunt sfaturile pentru a străluci în timp ce țineți discursul:
- Aflați unde veți vorbi.
- Aduceți doar note de formular.
- Exersează și imaginează-ți succesul.
- Faceți exerciții fizice regulate și evitați cofeina.
- Recunoașteți că sunteți nervos și apoi concentrați-vă asupra discursului.
În timp ce mulți oameni s-ar putea simți nervoși pentru a susține un discurs de nuntă, s-ar putea să descoperiți că vă place! Cel puțin, simți-te mândru că ți-ai făcut timp să încerci să-ți depășești frica pentru a aduce această contribuție importantă la ziua ta specială. Peste ani, soțul tău nu se va uita înapoi și nu-ți va aminti frica și anxietatea - doar gândurile pe care le-ai împărtășit.