Dacă au trecut două săptămâni de când ai renunțat la fumat, felicită-te. Deși probabil sunteți deja foarte conștienți de faptul că renunțarea la fumat este o călătorie, ați câștigat deja recompense. Este posibil să fi observat că alimentele au un gust mai bun sau au avut alte beneficii. Cele două săptămâni fără fum are v-a afectat sănătatea în moduri semnificative.
Înțelegerea modului în care corpul și mintea dvs. încep să se vindece încet de efectele nocive ale nicotinei vă pot oferi o motivație suplimentară pentru a nu vă mai aprinde niciodată. De asemenea, va elimina orice necunoscut, astfel încât să puteți formula cu încredere strategii pentru a face față oricăror pofte și simptome de retragere a nicotinei pe care este posibil să le întâmpinați.
Beneficii după două săptămâni de nefumători
Există o serie de modificări la care vă puteți aștepta după aproximativ două săptămâni de fumat. Unele sunt mai multe beneficii „în culise”, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Dar alte schimbări pot afecta și îmbunătăți experiența ta de zi cu zi.
Miros mai bun și gust
Nicotina, împreună cu celelalte substanțe chimice din fumul de țigară, dăunează papilelor gustative și răspunsurilor nervoase din nas. În doar 48 de ore de la ultima țigară, puteți începe să observați îmbunătățiri ale simțului mirosului și gustului - și aceste îmbunătățiri vor continua pe măsură ce atingeți marca de două săptămâni de a fi fără fum.
Pregătește-te să redescoperi aromele subtile ale alimentelor despre care, ca fumător, probabil credeai că nu au aromă.
Din păcate, veți putea acum acum să mirosiți acel fum de țigară învechit pe îmbrăcăminte, paltoane și în interiorul casei. Dacă este posibil, solicitați un serviciu de curățenie sau duceți-vă îmbrăcămintea la o curățătorie chimică pentru o curățare profundă (s-ar putea chiar să considerați acest cadou fără fum de două săptămâni).
Scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
Un alt efect secundar nociv al nicotinei este creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Din fericire, aceste funcții încep să se normalizeze destul de repede după ce ați renunțat la fumat.
- În 20 de minute, ritmul cardiac revine la o stare mai normalizată și tensiunea arterială începe să scadă deoarece vasele de sânge nu mai sunt constrânse de fumul de tutun.
- În termen de 12 ore, sângele tău nivelurile de oxigen se normalizează.
- În termen de 24 de ore, riscul tău de infarct începe să scadă.
Respirație mai ușoară
În decurs de două săptămâni până la două luni, ați putea observa că mersul pe jos și respirația devin puțin mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că funcția pulmonară se îmbunătățește și sacii aerieni din plămâni (alveole) încep să se relaxeze și să producă mai puțin mucus.
Respirați adânc și simțiți-vă plămânii umplându-se cu aer fără fum. Gândiți-vă cum s-ar fi simțit respirația înainte de ultima țigară. Acest exercițiu ușor poate servi ca un memento rapid de ce ați decis să vă loviți de obiceiul de nicotină.
Scăderea poftei
În ultimele două săptămâni, probabil ați experimentat o dorință copleșitoare de a vă aprinde de mai multe ori pe zi. În timp ce aceste impulsuri vor apărea în continuare, acum vor începe să scadă în frecvență și durată.
În această etapă, probabil că veți experimenta maximum două pofte pe zi. În plus, până acum, sperăm că aveți la dispoziție mai multe strategii pentru a vă întârzia și a vă distrage atenția până când trec.
Mai puține simptome de retragere
Multe dintre simptomele de vârstă fizice de vârf (insomnie, oboseală, dureri de cap, gură uscată, dureri în gât și constipație) ar fi trebuit să se diminueze în mod semnificativ după nota de două săptămâni. Desigur, acest lucru poate varia de la o persoană la alta.
Cu toate acestea, simțirea îmbunătățirii simptomelor mentale poate dura puțin mai mult. Mai ales dacă fumatul a fost strategia dvs. de relaxare, probabil că vă veți confrunta cu stresul după două săptămâni. De-a lungul timpului, pe măsură ce învățați noi medicamente anti-stres (care nu implică nicotină), veți deveni în mod inevitabil mai stăpân pe acest lucru.
Un cuvânt de la Verywell
Aceste beneficii abia încep. Cu cât rămâi mai mult fără nicotină în fumul de țigară, cu atât vei avea mai multe îmbunătățiri de sănătate. Aceasta va include modificări ale auzului, vederii, pielii, imunității, sănătății cardiovasculare, plămânilor, mușchilor, oaselor și multe altele. Ai răbdare pe măsură ce corpul tău se vindecă și reînveți o viață fără țigări. Și fii mândru de cât de departe ai ajuns deja. O meriți.